Este vară și asta înseamnă distracție, relaxare la soare și petrecere pe plajă. Dar asta nu înseamnă că vom uita rutina de exerciții și dieta.

ideală

Deși sărbătorile sunt vremuri de relaxare și de a ne permite o oarecare libertate în mâncare, totuși ne putem păstra silueta în acest timp.

Puteți evita îngrozitoarea creștere în greutate a vacanței fără a exagera, explică Liz Josefsberg, un antrenor de slăbire și nutriție care lucrează cu mai multe vedete.

„Îmi place să mă bucur de sărbători, dar și să mențin un echilibru între mâncarea junk și sănătos”, spune specialistul.

Iată 6 sfaturi simple pentru a menține o greutate ideală în timpul vacanței:

1. Mănâncă ceea ce îți place, fără excese

Sezonul de sărbători este perfect pentru alimentele „interzise”, nu? Dar pentru a evita lipsa de control, Josefsberg sugerează să planificăm ceea ce mâncăm.

„Cel puțin două dintre mesele zilei ar trebui să fie foarte sănătoase. Pentru mine, micul dejun și prânzul sunt mai ușor de controlat consumând ouă, fructe sau iaurt dimineața sau salate pentru prânz. La cină, puteți alege restaurantul preferat și poate savurați o băutură (alcoolică) ”, spune expertul.

În ceea ce privește dulciurile, găsiți o înghețată în locul în care vă veți petrece vacanța, planificați zilele în care puteți merge și tratați-vă, fără excese.

2. Fii activ

Trezirea la 6:00 pentru a face mișcare nu se potrivește deloc cu ideea unei vacanțe. Prin urmare, puteți planifica activități care vă mențin activ. De exemplu, un tur al orașului, o cursă de yoga pe plajă sau închirierea de biciclete pentru o zi.

3. Profitați de tehnologie

Unul dintre principalele beneficii ale lumii noastre de astăzi este că avem acces la informații despre multe opțiuni despre locuri de mâncare și oriunde, spune Josefsberg.

Profitați de Instagram, Yelp sau TripAdvisor pentru a găsi restaurante care oferă mâncare sănătoasă în destinațiile turistice pe care le veți vizita în timpul vacanței. Deci, vă puteți bucura de o experiență locală, dar fără vină.

4. Bucătărie în hotel

Rezervarea cazării dvs. prin Airbnb sau VRBO vă oferă posibilitatea de a găti mese sănătoase în loc să mâncați în permanență.

„Acest lucru vă va ajuta să reduceți tentațiile de a mânca tot ce vedeți într-un bufet de hotel și chiar vă oferă posibilitatea de a vă simți ca un localnic din oraș, trebuind să cumpărați în supermarketuri și să mergeți la legume”.

Dacă vă aflați într-un hotel, puteți solicita un frigider în cameră și puteți cumpăra fructe, brânză sau iaurt pentru a evita risipa de bani și mâncarea excesivă a gunoiului.

5. Feriți-vă de spirite

Știm cu toții că zilele de plajă sunt perfecte pentru a bea băuturi fructate cu puțin alcool. Dar se pare că sangria este plină de zahăr și calorii, ceea ce înseamnă că poate deveni principalul spoiler al dietei tale.

„Alcoolul este ceea ce în general ne anulează majoritatea eforturilor noastre de fitness”, explică Josefsberg, care sugerează să beți apă potabilă în timpul zilei și să limitați sangria sau cocktailurile pentru cină.

6. Adu niște gustări

Nu este o idee rea să păstrezi câteva gustări sănătoase în valiză, mai ales pentru acele excursii interminabile.

Pentru a evita cumpărarea de junk food, cel mai bine este să purtați o pungă cu alimente sănătoase; granola, nuci sau fructe.

Iată un ultim sfat al antrenorului Liz:

„Nu vă faceți griji dacă vă îngrășați în vacanță, cheia este să vă întoarceți în rutină cât de repede puteți după ce ați ajuns acasă”.

Articol original în limba engleză publicat în My Fitness Pal. Urmăriți-le pe Facebook, Twitter.