Abonați-vă la Vitónica

Dacă ați decis să implementați o dietă ceto sau ketogenică, trebuie să știți că primul lucru de făcut va fi să vă modificați mesele astfel încât carbohidrații să fie prezenți în cantități minime în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, lăsăm 13 micuri dejun rapide și ușoare pentru a urma dieta ketogenică.

Având în vedere În dieta keto, nu este posibil să se consume cookie-uri, pâine sau fructe sau legume în cantități apreciabile, Micul dejun este una dintre mesele care este cel mai greu de rezolvat, prin urmare, următoarele prescripții poate fi foarte util:

Mâncăruri savuroase și keto pentru micul dejun

    Omletă pufoasă: cu câteva ingrediente și în câteva minute Putem rezolva un mic dejun mergând la această rețetă pe care, dacă dorim, o putem însoți cu puțin avocado.

pentru

  • Ouă la cuptor pe avocado cu brânză de capră: ideale pentru obținere proteine ​​și grăsimi de calitate La micul dejun. Ușor de făcut și foarte satisfăcător.
  • Ouă în caserolă de șuncă Serrano: dacă dorim putem evita ceapa a rețetei pentru a asigura mai puțini carbohidrați și, de asemenea, pentru a facilita prepararea.
  • Semințele sau pipele de dovleac prăjite: putem avea aceste țevi gata de utilizare care se potrivesc foarte bine cu un iaurt grecesc sau cu un smoothie brânză proaspătă, pentru a le consuma la micul dejun. În plus, acestea sunt o sursă bună de fibre pentru corp.

  • Avocado prăjit cu mozzarella: avocado va fi o opțiune foarte versatilă de încorporat grăsimi sănătoase micul dejun și, în acest caz, îl putem servi cu mozzarella în interior.
  • Omletă rapidă cu ierburi proaspete la cuptor cu microunde: de făcut într-un timp foarte scurt, Această omletă este o opțiune bună în care vă recomandăm să evitați roșiile zdrobite pentru a reduce în continuare carbohidrații.

  • Pâine cu nori sau pâine cu nori: este rețeta pe care o vom aprecia cel mai mult pentru a înlocui pâinea tradițional la fiecare mic dejun și cel mai bun lucru este că îl putem pregăti în doar 30 de minute.
  • Rolete de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați: cu multe fibre, proteine ​​vegetale și grăsimi sănătoase, aceste rulouri vor servi și pentru a înlocui pâinea din cereale. Iti recomandam reduce taratele de ovaz din reteta la jumatate sau mai putin pentru a ne asigura că nu întrerupem cetoza.

Preparate dulci cetogenice

  • Panacotta cu cacao: alegând cu grijă ingredientele fără zahăr Putem pregăti micul dejun într-un weekend, această pannacotta care va fi fără îndoială utilă pentru a calma pofta de dulciuri.
  • Keto Blueberry Mini Muffins - Această rețetă este o opțiune excelentă pentru a face o zi, în doar 20 de minute, și pentru a vă bucura toată săptămâna.

  • Fursecuri energizante din semințe și nuci: pentru a obține o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale putem face aceste fursecuri pe care le vom transforma în ketogenice eliminând mierea și folosind îndulcitori în schimb.
  • Ciocolată cremă și avocado: prin înlocuirea mierii și siropului cu îndulcitori fără calorii, putem obține un fel de mâncare ideal pentru micul dejun al iubitorii de ciocolată.

  • Cheesecakes fără zahăr - cu o mulțime proteine ​​și calciu aceste prăjituri pot fi încorporate fără probleme în dieta ceto, trebuie doar limitează fructele proaspete care însoțesc farfuria.

Cu acestea 13 rețete keto vă puteți rezolva micul dejun mai ușor în zi cu zi și diversificați-vă dieta menținând în același timp cetoza.

Împărtășiți 13 mic dejun pentru a urma dieta ketogenică, ușor și rapid