După popularizarea postului intermitent, cercetătorii au dorit să vadă dacă are efecte benefice pentru controlul greutății și dacă ar putea ajuta persoanele cu sindrom metabolic

esențiale
Studiul a confirmat eficacitatea limitării consumului de alimente în decurs de 10 ore și a postului în următoarele 14 ore, pentru a pierde în greutate. (Shutterstock)

Propunerea de dietă a fost conceput pentru a ajuta pacienții cu sindrom metabolic —Un set de condiții, inclusiv nivel ridicat de zahăr din sânge, hipertensiune arterială, colesterol bun scăzut, trigliceride ridicate și grăsimi abdominale excesiv - ajunge să suferi Diabet, precum li se întâmplă de obicei. Dar se poate aplica și la oricine vrea subțire. Deoarece este practic foarte simplu: limitarea consumului de alimente în decurs de 10 ore și postesc următoarele 14, care includ somnul.

Pe baza entuziasmului generat de rezultatele apelului postul intermitent - Care poate fi fie sărind de o masă pe zi, fie să meargă zile întregi fără alimente solide- un nou studiu a testat această modalitate mai ușoară pentru a se potrivi vieții unei persoane care lucrează. „Am observat o Reducere de 3% în greutate și 4% în grăsimea abdominală,”A spus medicul către NPR Pam taub, cardiolog de la Școala de Medicină din San Diego, la Universitatea din California.

Participanții la studiul de post au raportat o reducere cu 3% a greutății și o reducere cu 4% a grăsimii abdominale. (Shutterstock)

De exemplu, dacă cineva ia micul dejun la 8 dimineața, nu ar trebui să mănânce nimic altceva după 6 după-amiaza. Dacă doriți să luați masa mai târziu, poate fi necesar să întârziați micul dejun. Singurul lucru important este să respectăm faptul că mesele sunt făcute în acele 10 ore și 14 rămase corpul nu intră în calorii. Singurul lucru care este permis - și este de fapt recomandat - este Apă, pentru a menține o bună hidratare.

„Nu le-am cerut să schimbe ceea ce au mâncat”, A explicat Taub. Și totuși a existat o schimbare: prin ajustarea orarelor, participanții la studiu - 19 persoane, 13 bărbați și șase femei - și-au redus aportul caloric cu 8,6% spontan. De asemenea, au observat că „nivelul colesterolului s-a îmbunătățit, precum și tensiunea arterială.” Unii participanți au vorbit și despre beneficiile nivelului de somn și de energie.

„Nu le-am cerut să schimbe ceea ce au mâncat”, a explicat Pam Taub, cercetător la Universitatea din California (Shutterstock)

„Am fost surprinși de acest lucru mică schimbare în momentul mesei da-le un profit atât de mare”, A spus el Science Daily Satchidananda Panda, profesor la Institutul Salk pentru Studii Biologice și co-autor al studiului. „Acest lucru permite corpului să se odihnească și să se refacă timp de 14 ore în fiecare noapte. De asemenea, te face să anticipezi când mănânci și, astfel, să te pregătești pentru optimizează metabolismul ", adăugat Emily Manoogian, coautor și cercetător la același institut.

„Am vrut să vedem dacă controlați oportunitățile de aport alimentar pentru a susține ritmurile circadiene ar putea contribui la îmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor care sunt deja tratate pentru boli cardiometabolice ”, a analizat Manoogian punctul de plecare al cercetării., începem să consumăm depozitele de glucoză ale corpului și apoi folosim grăsimea ca sursă de energie”Taub a explicat motivele fenomenului către NPR. Acest lucru „poate duce la o cantitate bună de slăbire”, a adăugat Panda.

Singurul lucru care este permis - și, de fapt, este recomandat - este apa, pentru a menține o bună hidratare

Deocamdată aceste descoperiri prezintă dovezi preliminare ale beneficiilor postului intermitent; rămâne de cercetat prelungirea perioadelor să știți dacă manipularea acestora poate oferi sau nu îmbunătățiri suplimentare. Taub a propus ca postul să fie gândit ca un mai multe ore de odihnă pentru organele metabolice: „Când dăm corpului calorii în mod constant, facem ca celulele să funcționeze constant”, a spus el pentru NPR. În același mod în care somnul face ca creierul și corpul să se refacă și să se reîmprospăteze, postul oferă metabolismului această oportunitate.