Santo Domingo. Pe măsură ce trăiți cu tot, unii experți nord-americani au întrebat la rândul lor alți experți despre trucurile pe care le-ar recomanda, astfel încât o persoană obișnuită să poată pierde 10 kilograme și să rămână.

sterline

Toți experții consultați au fost de acord să ignore dietele minune și să abandoneze ideea de a pierde o grămadă de kilograme peste noapte. Metabolismul este personal și corpul se apără atunci când simte că vrea să-l înfometeze.

Dacă ți-ai pierdut orice speranță de a ieși din acel „băiat”, încearcă aceste trucuri. Dacă nu tăiați tot ce doriți, cel puțin aveți sfaturi dovedite care nu sfidează logica sau fizica și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea față de mâncare sau greutatea dvs.

1. Păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați timp de trei zile. Scrieți totul: cafeaua de dimineață, mușcătura unui cookie, ceașca de orez și fasole. Tot. Este singura modalitate de a ști cu siguranță ce mănânci, când îl mănânci și care sunt orele tale periculoase.

2. Inițial, schimbați un singur lucru despre planul dvs. de masă. Faceți o înțelegere cu voi înșivă: înlocuiți o mână de migdale pentru învelișul de cartofi sau fructe pentru desert. Construiește pe acele mici victorii.

3. Evitați să mâncați din plictiseală. Mănâncă cu ceasul. Spuneți corpului că este cu jumătate de oră înainte de mâncare; întreabă-te dacă e vorba de foame sau anxietate și bea un pahar cu apă.

4. În general, oamenii sar peste mese atunci când au cea mai mare nevoie de ea. În niciun caz nu încetați să luați micul dejun, cu un accent mai mare dacă sunteți unul dintre cei care merg la sală dimineața. Trebuie să combinați proteine ​​și carbohidrați în termen de 30 de minute de la terminarea rutinei de exerciții pentru a vă repara mușchii.

5. Salatele sunt cei mai buni aliați ai tăi, dacă știi cum să le combini. Aveți grijă la pansamente. Pregătiți-vă salatele cu conștientizare și faceți-le și mai sănătoase adăugând proteine ​​fără grăsimi; sau cel puțin grăsimi sănătoase.

6. Ferește-te de „chines”. Mai bine mâncați întregul pachet, dacă despre asta aveți probleme de autocontrol. Iti place inghetata? Perfect. Este de preferat să le cumpărați în cutii mici (cele care iau o minge), decât să cumpărați recipientul mare și să vă serviți puțin câte puțin. Crede-mă, până când nu se termină oala, nu se va opri. Acest lucru se aplică aproape tot ce vă place și puteți mânca.

7. Mai sunt cinci minute? Exercițiu. Fiecare ghemuit contează. Programați-vă ziua, astfel încât, în perioade de cel mult două ore, să puteți face cel puțin zece minute de exerciții: coborâți scările, faceți traversări, ghemuit, ridicați greutăți.

8. Reduceți caloriile din orice fel de mâncare adăugând mai multe legume. Dacă mâncați două căni de orez sau paste, înlocuiți una cu o porție de legume. Te vei simți la fel de plin, dar cu mult mai puține calorii. O altă măsură inteligentă? Începeți cu o salată sau o supă. Va fi mai puțin loc pentru ceea ce felul principal de mâncare.

9. Luați o afecțiune pentru ceaiul verde. În plus față de beneficiile sale pentru sănătate, adaugă antioxidanți și vă accelerează metabolismul.

10. Dacă mergi la masa de desert, asigură-te că împachetezi o farfurie și fugi pentru viața ta. De ce placa? Pentru că ceea ce se mănâncă în fața mesei nu contează, dar adaugă multe calorii.

11. Cântărește-te vineri și luni. Astfel veți ști unde a fost problema. Nu uitați să vă notați progresele și eșecurile, dar păstrați o atitudine pozitivă.

12. Există oameni care chiar morți vor să scape de unele elemente ale dietei lor zilnice, cum ar fi brânzeturile sau cele două pahare de vin la sfârșitul zilei. Încercați să le eliminați timp de o săptămână pentru a vedea cum merge. Dacă pierzi câteva kilograme, pun pariu că nu vei avea nevoie de atât de mult la urma urmei.

13. Evitați să mâncați cu două ore înainte de culcare. Această măsură nu numai că vă ajută digestia și somnul, ci vă va face să vă treziți foame și gata pentru micul dejun. Dacă corpul tău este unul dintre cei care cere mâncare noaptea, mănâncă lucruri ușoare după-amiaza, astfel încât să poți lua cina la timp fără să vrei să-ți dai o „umplutură”.

14. În fiecare zi. Toți cădem în tentații în cele din urmă și am preferat de câteva ori patul decât sala de gimnastică. Când se întâmplă acest lucru, nu-l vedeți ca fiind sfârșitul lumii sau începutul marii depresii. Gândiți-vă la acel „pas înapoi” pentru a câștiga impuls și a merge mai departe. Câte o zi pe rând.