Arderea grăsimilor este o sarcină dificilă, dar nu trebuie să fie. Doriți să aruncați câteva kilograme nedorite fără să vă simțiți posomorât și flămând? Mănâncă fast-food, nu, nu burgeri și cartofi prăjiți, ci alimente care funcționează la fel ca amfetaminele.

care

Aceste alimente te ajută să arzi grăsimile într-un mod fantastic, fără a face sacrificii mari. Trebuie doar să mănânci bine și să te supui unei rutine zilnice de exerciții pentru a-ți tonifica mușchii.

Încercați aceste 15 stimulatoare ale metabolismului:

Laptele are calciu, care oferă un factor de declanșare metabolică. Un studiu al Universității din Tennessee a constatat că persoanele care au urmat o dietă în care au consumat 1,200 până la 1,300 mg de calciu pe zi au pierdut în greutate aproximativ de două ori mai mult decât persoanele care au urmat o dietă care consuma mai puțin calciu. Laptele este, de asemenea, o sursă bogată de carbohidrați complecși, care adesea vă pot stimula metabolismul, ajutând nivelul de insulină să rămână scăzut după mese.

Cerealele integrale sunt cunoscute ca o sursă foarte bună de carbohidrați și fibre complexe, acestea fiind, în general, ceea ce ar trebui să mențină metabolismul pompat prin menținerea nivelurilor de insulină scăzute după masă.

Deoarece vârfurile de insulină vă ajută corpul să creadă că este timpul să începeți să depozitați grăsimea corporală; este practic să consumați alimente care scad nivelul insulinei.

Recomandări ale experților

Pentru a depozita grăsimea, Margaret McNurlan, doctorat, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din New York la Stony Brook, spune că organismul încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că arde mult mai puține calorii. Soluția? Consumați alimente care accelerează metabolismul, cum ar fi ouă întregi.

Ovăzul este bogat în fibre, ceea ce vă accelerează metabolismul. Și pentru că fulgii de ovăz se descompun lent în stomac, nu provoacă o creștere uriașă a insulinei așa cum fac carbohidrații. Făină de ovăz este adesea consumată la micul dejun, care este cu siguranță o masă vitală pentru oricine dorește să ardă grăsimi. Având acest aliment specific, reține dezvoltarea insulinei și accelerează arderea caloriilor de la o zi la alta.

Odată ce marina americană a investigat obiceiurile alimentare și metabolismul unora dintre membrii personalului său, a constatat că micul dejun a contribuit la creșterea metabolismului bărbaților cu 10%. Prin urmare, prin omiterea meselor, vă încetiniți metabolismul și vă alimentați sistemul pentru a stoca grăsimea.

Jalapenos include o substanță cunoscută sub numele de capsaicină, care nu numai că conferă ardeiului aroma lor picantă, ci și accelerează ritmul cardiac și crește metabolismul. Sunt potrivite pentru condimentarea nu numai a meselor, ci și a gustărilor sănătoase. Cercetările au constatat, de asemenea, că consumul de gustări mici ne ajută corpurile să nu rămână fără energie la mijlocul după-amiezii.

Evitați încetinirea metabolismului

Atunci când restricționați cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru combustibil, rata metabolică poate scădea temporar, potrivit Susan Roberts, dr. Șef al laboratorului de metabolism energetic de la Universitatea Tufts. Acest lucru poate face mai ușor să câștigi în greutate și să devii mai dificil din nou.

Habaneros, ardeii iute incredibil de fierbinți, se găsesc de obicei proaspeți și uscați în alimentele picante. Un studiu recent de la Universitatea Laval din Quebec a constatat că bărbații care au băut cafea și gustări și mese pline cu ardei roșu au ars cu aproape 1.000 de calorii în plus pe zi, comparativ cu persoanele care nu au consumat-o.

Un alt studiu a dezvăluit că consumul unei singure mese picante pe zi crește metabolismul cu până la 25%. Arderea caloriilor poate dura aproximativ trei ore după ce încetați să mâncați.

Ceaiul verde include o substanță chimică numită EGCG care activează creierul și sistemul nervos pentru a funcționa mai repede, ajutând la arderea mai multor calorii. EGCG funcționează ca cafeina, cu excepția cazului în care cofeina face ca inima să bată mai repede.

Includeți în dietă pui, cafea și carne de porc

Puiul este plin de proteine ​​care accelerează metabolismul. Cercetatorii danezi au descoperit ca barbatii care consuma proteine ​​doar pentru o cincime din carbohidrati pe zi; a crescut numărul de calorii arse în fiecare zi cu până la cinci procente.

Cafeaua conține cofeină, care vă va ajuta să accelerați ritmul cardiac și, prin urmare, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Și acest beneficiu este furnizat în toate tipurile de cafea, indiferent dacă este înghețată, fierbinte sau poate într-un shake de mocha.

Carnea de porc este o sursă bună de proteine. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât tot corpul tău trebuie să lucreze pentru ao digera. Dar fii inteligent când mănânci carne de porc și păstrează-l sărac în grăsimi. Cotletele slabe de porc la grătar și condimentate cu ierburi proaspete sunt într-adevăr un pariu de top peste coaste cu sos de grătar.