Împărtășiți 15 alimente cu Omega 3 care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și care sunt bune și pentru adulți

omega

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

O dietă completă și echilibrată ne ajută să obținem nutrienți și vitamine esențiale pentru o viață sănătoasă, precum calciu sau fier. Un alt nutrient care ne oferă o sănătate bună sunt acizii grași, printre care se remarcă Omega 3 și Omega 6.

Astăzi vă împărtășim 15 alimente cu Omega 3, că, pe lângă faptul că ajută dezvoltarea creierului bebelușului, sunt bune și pentru adulți.

Omega 3: ce este și de ce avem nevoie de el

Omega 3 este un tip de grăsime polinesaturată, care este considerat un acid gras esențial, deoarece organismul nu le poate produce singur. Prin urmare, trebuie să recurgem la consumul anumitor alimente pentru a le obține și astfel să beneficiem de proprietățile sale.

În timpul sarcinii și alăptării, este important să ne asigurăm că consumăm Omega 3 ajută la dezvoltarea creierului bebelușului, vă îmbunătățește funcția cognitivă și neurologică și ajută la dezvoltarea sistemului nervos.

Pe lângă beneficiile pentru dezvoltarea creierului bebelușului, Omega 3 este bun și pentru adulți, deoarece este efect antiinflamator și autoimun ar putea ajuta la reducerea riscului anumitor boli care se caracterizează prin procese inflamatorii și boli mediate de reacții imune. Mai mult, ajută la prevenirea apariției problemelor vasculare.

Alimente cu Omega 3

Somon

Peștii grași sau albaștri sunt cei care conțin cea mai mare cantitate de Omega 3, iar printre ei se numără și Somon, Conține între 1,5 și 3 mg procente și este, de asemenea, o sursă de vitamina D, calciu și potasiu. Ne putem delecta într-o mare varietate de rețete coapte,

Ton alb

Pe lângă faptul că ne oferă Omega 3, ton alb este o sursă bună de proteine, potasiu și fosfor. În timpul sarcinii, este recomandabil să consumați pește gras de trei ori pe săptămână, dar nu uitați că este interzis să consumați orice tip de pește sau crustacee crude.

Sardine

sardine altul este un pește gras sau pește gras, bogat în omega 3 și sărac în mercur, precum și în vitamina D, iod, calciu și potasiu. Le putem consuma în principal ca aperitiv delicios sau cu paste.

semințe chia

Cei din chia Sunt una dintre semințele care oferă cea mai mare proporție de grăsimi bune, motiv pentru care se dovedesc a fi o sursă excelentă de omega 3 de origine vegetală. Ne putem bucura de ele la micul dejun și deserturi.

Semințele de in macinate

Acestea sunt una dintre principalele surse de omega 3 dintre alimentele vegetale, deoarece au în interior acid alfa linolenic sau ALA. Pentru fiecare 100 de grame de semințe de in măcinate Există aproximativ 22 de grame de omega 3 și oferă, de asemenea, proteine, fibre și vitamina E, precum și calciu și potasiu. Aceste semințe pot fi incluse în rețetele de pâine și prăjituri.

Migdale

migdale Sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi de calitate, printre care se remarcă acizii grași mononesaturați și polinesaturați, printre care omega 3. Cu ei putem prepara un fulgi de ovăz crocanți și musli de migdale.

Nuci

Pe lângă faptul că conține acizi grași de bună calitate, cum ar fi omega 3 și omega 6, nuci conțin fibre, antioxidanți, proteine ​​vegetale și micronutrienți valoroși. Le putem adăuga la micul dejun sau la un sos.

Unt de arahide

Pentru fiecare 100 de grame de unt de arahide, putem obține 10,3 grame de Omega 3, dar pe lângă asta, un studiu a constatat că consumul de arahide în timpul alăptării ar putea contribui la reducerea riscului ca bebelușul să sufere de alergii în viitor. Putem folosi untul de arahide ca înlocuitor al untului pentru pâinea prăjită la micul dejun sau putem face câteva rețete care îl includ, cum ar fi într-un sos sau briose.

Ulei de măsline extra virgin

Este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri vegetale care conține acizi grași mononesaturați. Putem folosi ulei de măsline extra virgin pentru a face prăjituri, prăjituri și pentru a îmbrăca salate.

Ulei de nucă

Pentru fiecare 100 de grame de ulei de nucă, obținem 10,4 grame de omega 3. Îl putem folosi pentru a face prăjituri, pâine și prăjituri.

Ulei de rapita

ulei de rapita Are aproximativ 9 grame de omega 3 la 100 de grame și îl putem folosi în înlocuirea altor uleiuri pentru a ne îmbrăca sau pentru a le salta.

Avocado

Pe lângă faptul că este bogat în omega 3, avocado Conține vitamine A, C, D, E, K și vitamine B, cum ar fi tiamina, biotina, vitamina B 12 și acidul folic. Îl putem folosi ca supliment la salate sau la pâine prăjită și sandvișuri.

Măsline

Ca și avocado, măsline Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și includ alți nutrienți precum potasiu, magneziu și calciu. Cel mai simplu mod în care trebuie să le consumăm este ca aperitiv, dar le putem include și în unele rețete, cum ar fi într-o quiche sau unele cookie-uri.

Singura leguminoasă care oferă grăsime și în soia putem găsi 11 grame de Omega 3 pentru fiecare 100 de grame. Îl putem include în dieta noastră în salate, hamburgeri sau tocănițe.

Ovaz

Pe lângă furnizarea de substanțe nutritive precum calciu, potasiu și antioxidanți, ovaz Este o sursă de grăsimi bune pentru organism, inclusiv Omega 3. Această cereală nu poate fi savurată doar la micul dejun, ci și în prăjituri, pâini și hamburgeri.

pe langa acestea alimente care ne furnizează Omega 3 în mod natural, putem găsi pe piață alte produse care au fost îmbogățite cu Omega 3, cum ar fi preparatele lactate, fursecurile, cerealele, iaurtul și ouăle.

Fotografii | iStock, Pexels, Pixabay

Împărtășiți 15 alimente cu Omega 3 care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului și care sunt bune și pentru adulți