Pierderea acelor kilograme în plus sau rămânerea la greutatea corectă nu este un obiectiv de neatins. Aceste chei vă vor ajuta să o realizați
3 mai 2016, ora 11:53
1. Cât timp ar trebui să urmez o dietă?
Dacă totuși îți pui această întrebare, nu ai terminat să-ți asumi adevăratul sens al „a merge la dietă”. Nu pledăm pentru ceva tranzitoriu - deși la timp și pentru că sunteți interesat să obțineți o siluetă mai stilizată pentru a îndeplini un angajament specific, puteți urma o propunere mai restrictivă -, ci mai degrabă o schimbare a obiceiurilor care vă determină să vă arătați corp indiferent de vârsta ta și „pentru viață”. Este dificil să o realizezi? Nu face! Doar petreceți puțin timp și reflectați.
2. Practicați învățarea activă
Luați un creion și o hârtie și scrieți acele obiective sau obiective pe care vi le-ați stabilit atunci când ați decis să slăbiți și acestea păreau de neatins și, ulterior, nu au fost atât de mult. Apoi, faceți același lucru, dar invers: scrieți ceea ce credeați că sunteți capabil să realizați și că, în momentul adevărului, v-a costat mult. În acest fel veți vedea greșelile făcute și atitudinile pe care trebuie să insistați pentru a obține rezultate mai bune.
3. „Proiectează-ți” felurile de mâncare
Deși nu va fi întotdeauna ușor, acest truc vă va permite să măriți fără efort cantitatea de legume pe care o consumați: când vă serviți masa, umpleți puțin mai mult de jumătate din farfurie cu legume. Restul poate corespunde cărnii sau peștelui. Faceți-o un obicei și urmați aceste linii directoare. Amintiți-vă că puține legume depășesc 100 de calorii la 100 de grame. În plus, au fibre, vitamine și minerale și ajută la eliminarea retenției de lichide și la combaterea constipației. Deci, dacă le includeți în fiecare masă înlocuind o parte din proteina din vasul principal, veți reduce numărul de calorii ingerate și,
În plus, te vei simți mulțumit (datorită fibrei) evitând gustarea între mese.
4. Ia 20 de minute (minim) să mănânci
Ai observat că oamenii care mănâncă încet tind să fie mai subțiri? Nu este o coincidență. 20 de minute este cât durează creierul să se dea singur
realizează că stomacul este plin. Prin urmare, dacă mănânci cu viteză mare, ajungi să ingeri mult fără să-ți dai seama că ești deja sătul. Așadar, încercați să luați măcar acest timp pentru a mânca. Un truc pentru a realiza acest lucru este să mesteci bine fiecare mușcătură.
5. Fii cel mai bun fan al tău
Dacă iluzia nu te însoțește pe această cale, cu greu vei atinge scopul. Pentru a gândi întotdeauna pozitiv, amintiți-vă de multiplele beneficii pe care pierderea în greutate le are pentru siluetă și sănătate: pentru fiecare kilogram pierdut, vă reduceți tensiunea arterială până la 2 mm/Hg; riscul de diabet zaharat scade cu 16%; reduci 4 cm talie.
6. Nici prea plin, nici prea flămând
Cu moderație este echilibrul și la fel de neconsiliat este un lucru ca celălalt. Dacă vă simțiți greu, cu siguranță va fi pentru că ați mâncat prea mult, veți avea
indigestie și, bineînțeles, te vei îngrașa. Și să rămâi flămând nu este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate, deoarece vei ajunge să muști între mese sau să ajungi cu o foame lacomă la următoarea masă. Soluția? Identifică-ți „punctul de satisfacție” și ridică-te de la masă în acel moment.
7. Dacă într-o zi exagerați, nu se întâmplă nimic
Privarea de toate capriciile poate genera anxietate mare. Lumea nu se termină și nici nu câștigi 2 kilograme odată, mâncând o bucată de tort de 300 kcal. Desigur, încercați să compensați exercițiul. Cu o jumătate de oră de ciclism vei arde același număr de calorii. La fel ca la o sesiune Pilates. Puteți, de asemenea, să o realizați și să vă distrați dacă alegeți să dansați (veți cheltui 200 kcal pe sesiune).
8. Proteine în fiecare zi
Marele defect al dietei cu conținut scăzut de proteine este că trebuie să lucrați mai mult pentru a vă umple stomacul. Consumul de pește (care este mult mai satisfăcător decât carnea, mai ales dacă îl faceți aburit sau fiert), carnea și ouăle ajută la controlul greutății. Dar nu uitați că leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și că vă lasă chiar mai mulțumiți decât, de exemplu, produsele de origine animală.
9. Alte modalități de a mânca acele feluri de mâncare „periculoase”
Există alimente care își înmulțesc aportul de energie prin felul în care sunt gătite. Pastele sunt un exemplu în acest sens: în loc să recurgem la sosuri industriale (care
crește surprinzător caloriile pe care le iei și provoacă o digestie mai lentă) combină acest aliment cu o varietate de legume. Va fi la fel de apetisant și nu va trebui să vă descurcați fără un aliment de bază.
10. Luați piureuri de mai multe ori pe săptămână
Aceste preparate vă permit să umpleți stomacul datorită texturii lor și să vă luați fierbinte (aproape toate sunt la fel de apetisante la rece sau calde vara) pe lângă consumul mai multor tipuri de legume la un moment dat. Pentru a nu crește aportul caloric, înlocuiți crema din rețete cu lapte degresat și un albuș rigid. Dacă adăugați, de exemplu, dovleacul, acesta câștigă și mai multă consistență și volum.
11. Pizza de casă și cu conținut scăzut de calorii
Durează 15 minute pentru a face o pizza gustoasă acasă. Puteți înlocui baza tipică cu alta integrală, puteți alege alimentele mai puțin calorice (cum ar fi ananas, bucăți de anghinare, felii de curcan ușor, sparanghel, ciuperci, ceapă ...) și adăugați mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru un aspect mai cremos, aburiti putin ulei de masline (cu un difuzor de ulei) peste branza inainte de gratinat.
12. Transformați-vă bucătăria într-un laborator și experimentați
Petreceți o după-amiază jucându-vă, experimentând acele alimente sau preparate care vă plac cel mai mult. Amestecați-le și faceți rețete ușoare. Încercați, de exemplu, să înlocuiți o beșamel cu crema de dovlecei pentru a acoperi lasagna vegetală; maioneza poate fi schimbată în sos de iaurt (da, trebuie degresată); În loc să pregătiți cartofii prăjiți, coaceți-i (sunt delicioși!); În cele din urmă, dacă faceți o omletă doar cu albușul bătut (conține multe proteine
și fără grăsime) veți reduce caloriile.
13. Slăbește în timp ce dormi
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore sau mai mult de nouă ore noaptea prezintă un risc mai mare de a deveni obezi decât cei care odihnesc cele opt ore recomandate. Așa spune un studiu realizat de Universitatea Laval, din Quebec (Canada). Potrivit cercetătorilor, dormitul prea mult sau prea puțin modifică controlul apetitului într-un fel, deoarece provoacă o scădere a leptinei (hormonul care reduce foamea) și crește secrețiile de grelină (hormonul care o stimulează). De asemenea, persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile de a dezvolta hipoglicemie (glicemie scăzută), care ar putea crește și pofta de mâncare. Așadar, oferind somnului timpul „potrivit” pe care îl merită, nu numai că asigură vitalitate, dar vă ajută și să țineți kilogramele la distanță.
14. Purifică-ți ficatul ... și vei fi surprins de modul în care reacționează corpul tău
Mesele grase sau bogate în proteine obligă ficatul, cel mai mare organ de curățare al organismului, să „se plângă” prin acumularea de toxine. Pentru a evita acest lucru, introduceți legume cu un ușor gust amar (anghinare, cicoare, andive, andive și ridichi). Deci ficatul se odihnește, se recuperează și reușești să-l ai de partea ta pentru a elimina ceea ce a mai rămas.
15. Ieșiți la plimbare. Pe munte
Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune soluții pentru a fi supraponderal. Dacă te obișnuiești cu drumețiile și mersul pe munte, faci pași de uriaș în cruciada ta împotriva kilogramelor în plus. Este dovedit că odată cu înălțimea, corpul produce mai multă serotonină, cu care veți simți o bunăstare mai mare.