Nutriționistul Cecilia Cruz ne oferă principalele linii directoare pe care trebuie să le urmăm pentru a ne ajuta să pierdem kilogramele în plus pentru a fi de top în această vară.

Pentru Francisca quezada

Trebuie presupus, este inevitabil ca fiecare sărbătoare să ne lase amprenta asupra noastră. Pentru că este aproape imposibil să nu mănânci, să bei și să te lași în exces. Și există mult adevăr în zicală „Ceea ce mănânc și ce am dansat nu este luat de nimeni”.

sfaturi

Dar hei, asta face deja parte din trecut și a sosit timpul să ne confruntăm cu vara și să păstrăm ceea ce am dansat, dar să pierdem ceea ce am mâncat., Am vorbit cu nutriționistul Clínica Ciudad del Mar, Cecilia Cruz Massa. Și ne-a spus asta cu tristețe, „Nu există rețete magice care să-ți recâștige greutatea ideală. Și să nu mai vorbim de a face o dietă expresă ". Și că cheia este „Optează pentru un stil de viață sănătos”.

Sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus rămase până la petrecerile de la sfârșitul anului:

1- Eliminați sau reduceți la minimum alimentele bogate în calorii, ca produse zaharoase: bomboane de ciocolată, prăjituri, înghețată, băuturi.

2- Ia cel puțin 30 de minute să mănânci, mesteca lent.

3- Distribuiți mâncarea zilnică de cel puțin patru până la cinci ori: mic dejun, gustare, prânz, gustări și cină. Respectați-le programul fără a trece peste vreunul.

4- Nu mâncați în timp ce exercitați o altă activitate, cum ar fi să te uiți la televizor, să citești, să fii în fața computerului etc. Nu mâncați în picioare, faceți din mâncare o activitate specifică.

5- Nu mergeți niciodată la supermarket pe stomacul gol. Degustările de alimente sunt tentante.

6- Reduceți aportul de sare.

7- Preferă consumul de lactate degresat.

8- Mănâncă alimente aburite, coapte, la grătar și evitați prăjirea.

9- Preferă consumul de carne albă ca pește, fie că este proaspăt, congelat sau conservat (de preferință apă).

10- Consumați alimente în următoarea ordine: legume mai întâi, apoi alimente bogate în proteine ​​și, în cele din urmă, cereale.

11- Preferă consumul de cereale cu un conținut mai ridicat de fibre, cum ar fi orezul cu cereale integrale sau tăiței și fulgi de ovăz.

12- Păstrați alimentele cu conținut scăzut de calorii la frigider și în cantitate justă și necesară, de exemplu: iaurt ușor sau jeleuri ușoare.

13- Creșteți porțiile de alimente bogate în fibre, precum legume și fructe: luați-le ca gustare, adăugați-le la sandvișul de la ora unsprezece, mâncați-le pentru desert tocat cu iaurt natural etc.

14- Bea 6 până la 8 pahare de apă pur pe zi.

15- Faceți activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână sau mergeți într-un ritm alert 30 de minute pe zi.