Ai început o dietă? Acestea sunt 15 sfaturi pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă accelera sănătos pierderea în greutate.

Ai început o dietă? Acestea sunt 15 sfaturi pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă accelera sănătos pierderea în greutate.

Uneori dietele singure nu sunt suficiente pentru a slăbi. De fapt, tot mai mulți specialiști în nutriție încearcă să creeze conștientizarea faptului că cea mai bună cale este o schimbare treptată, dar durabilă a stilului de viață, deoarece dietele ne pot face să slăbim într-o lună, dar apoi urmează efectul de revenire.

Din acest motiv, astăzi vă prezentăm câteva trucuri pentru a pierde în greutate pe lângă efectuarea unei rutine alimentare care uneori poate fi foarte strictă și dificil de urmat.

Bea multă apă

Acest lucru ar trebui făcut mai ales înainte de mese, deoarece ne va accelera metabolismul pentru o perioadă cuprinsă între o oră și o oră și jumătate. Pe lângă accelerarea metabolismului, ne ajută să menținem hidratarea corectă mult mai mult timp.

Mănâncă ouă la micul dejun

Includerea ouălor ca înlocuitor pentru fursecurile cu zahăr poate crește senzația de plinătate în restul zilei, durând până la următoarele mese.

dincolo

Bea cafea neagră

Deși, în mod normal, se presupune că cafeaua nu este bună pentru noi, ea conține mulți nutrienți care ne vor ajuta să ne accelerăm metabolismul, arzând mai multe grăsimi decât de obicei.

Bea ceai verde

Ceaiul verde conține cantități mici de cofeină și, de asemenea, antioxidanți care vor lucra împreună pentru a spori arderea grăsimilor din organism.

Gatiti cu ulei de cocos

Uleiul de cocos conține trigliceride cu lanț mediu care se comportă diferit de alte grăsimi. Nu trebuie să consumați ulei de nucă de cocos adăugându-l în alimente, este vorba despre înlocuirea grăsimilor pe care le folosim în mod normal cu acest ulei nou.

Mănâncă mai puțin zahăr adăugat


Zaharurile sunt principalul dușman al greutății echilibrate, de aceea este necesar să știm ce mâncăm. Fiți conștienți de etichetele alimentelor pe care le cumpărăm pentru a vă asigura că nu mâncăm prea mult.

Consumați carbohidrați mai puțin rafinați

Acestea sunt zaharuri sau boabe care au fost prelucrate și eliminate de zonele lor fibroase și nutritive. Ce fac aceste tipuri de carbohidrați este să crească senzația de foame și pofte.

Folosiți plăci mai mici

Plăcile mici vă ajută să gestionați mai bine cantitățile de alimente și acest lucru va duce la un consum mai controlat de calorii.

Aveți la îndemână mai multe alimente sănătoase

Acest lucru se datorează faptului că există unele momente în care ne simțim anxioși și mergem la ceea ce ne este cel mai aproape, pentru a evita să ne umplem de mâncare junk, ar fi indicat să avem frigiderul plin de alimente sănătoase, cum ar fi fructe sau bare de cereale care sunt sănătoase.

Spălați-vă dinții imediat după cină

Curățarea dinților înainte de cină ne va ajuta să nu simțim tentația de a mânca alte alimente, controlând apetitul și, prin urmare, senzația de anxietate.

Creșteți utilizarea condimentelor în vase

Ardeiul sau cayenne sunt condimente care conțin componente care ne permit să ne accelerăm metabolismul. În plus, aroma acestor condimente ne ajută să ne simțim mai mulțumiți de mâncare.

Ridica greutati

Efectuarea unor exerciții fizice va ajuta la combaterea efectelor secundare ale dietei, care sunt pierderea mușchilor și a metabolismului. Cu exercițiile vă veți asigura că păstrați totul la loc în timp ce mâncați sănătos.

Mestecați mai încet

De multe ori se întâmplă ca creierul să înregistreze foarte târziu că a mâncat deja sau a ajuns suficient, așa că rămânem cu senzația că nu am mâncat suficient. Pentru a menține un ritm bun puteți mesteca încet și în acest fel creierul și stomacul dvs. vor fi sincronizate.

Nu beți produse bogate în calorii

Evitați caloriile mari este să evitați băuturile răcoritoare și sucurile procesate care conțin zaharuri adăugate.

Mănâncă mai multe proteine

Un aport ridicat de proteine ​​va favoriza metabolismul, mai ales dacă acestea sunt consumate dimineața. Arderea caloriilor va fi mai ușoară dacă sunt prezente proteine, deci pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

Practicarea unei anumite diete sau adăugarea anumitor elemente în dieta noastră nu este o soluție magică pentru problemele noastre de greutate. Cu toții trebuie să depunem eforturi suplimentare pentru a ne asigura că corpurile noastre sunt sănătoase și în fiecare zi ne apropiem de obiectiv.

Dacă ți se pare mult, amintește-ți: poți alege 4 sau 5 dintre aceste sfaturi pentru a începe. Atunci va fi ușor să vă entuziasmați de rezultate și să adăugați mai multe!