științific

Este impresionant cum văd la clienții noștri schimbările simple care pot avea un impact pozitiv asupra unei greutăți sănătoase.

Văd multe erori în sfaturile adresate oamenilor, precum: „Mănâncă mai puțin, mută-te mai mult pentru a slăbi”. Din păcate, acesta este mesajul pe care îl primim de la diferiți „guru de sănătate” și organizații de nutriție.
Ei presupun că singurul motiv pentru care oamenii se îngrașă sau slăbesc se datorează caloriilor.
Acest lucru este pur și simplu greșit, deoarece corpul nostru este mult mai complicat decât controlul caloriilor.
Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și NU toate caloriile sunt la fel.
Adevărul este că există multe lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate, fără a lua în calcul o singură calorie.
Astăzi vă aduc 7 modalități dovedite de a pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.

În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm mai multe strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉

1. Înlocuiți micul dejun pe bază de cereale cu un mic dejun pe bază de proteine.

2. Folosirea plăcilor mai mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult.

Creierul uman este cel mai complex obiect din univers, gram pentru gram.
Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă ar trebui sau nu să mâncăm.

Cu cât sunt mai mari farfuriile sau bolurile, cu atât creierul tău crede că ai mâncat. Folosind farfurii mai mici, îți păcălești creierul să se simtă mai mulțumit de mai puține calorii.
Este ciudat ... dar psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează.

3. Consumul de mai multe proteine ​​poate reduce pofta de mâncare, poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi.

Mulți oameni cred că proteinele pot provoca leziuni la rinichi.
Cu toate acestea ... aceasta este o prostie completă, care nu este susținută de știință.
Există multe dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și reduce foamea, ducând la pierderea automată în greutate.

De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrient.
Proteinele cresc, de asemenea, sațietatea, ceea ce reduce semnificativ foamea.
Creșterea proteinelor în dietă poate crește metabolismul și reduce foamea. De asemenea, poate crește masa musculară, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii 24 de ore pe zi.

4. Consumul de alimente cu o densitate redusă de energie și multă fibră te face să te simți mai plin cu mai puține calorii

O altă modalitate de a vă simți mai mulțumiți de mai puține calorii este să consumați alimente cu densitate redusă de energie.
Aceasta include alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și unele fructe.
Studiile arată în mod constant că persoanele care iau dietă care consumă mai puține alimente cu conținut ridicat de energie pierd mai mult în greutate decât cele care consumă alimente cu conținut ridicat de energie.

În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm mai multe strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉

5. Tăierea carbohidraților te poate face să slăbești rapid în timp ce mănânci pentru a te umple.

Probabil cea mai bună modalitate de a începe să slăbești fără să numeri caloriile sau să controlezi porțiile este reducerea carbohidraților.
Studiile arată în mod constant că persoanele care mănâncă mai puțini carbohidrați consumă automat mai puține calorii și pierd în greutate fără eforturi majore.

6. A face timp pentru un somn de calitate și a evita stresul poate optimiza funcția hormonilor cheie

Două lucruri care sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de sănătate (și greutate) sunt somnul și nivelul de stres.
Ambele sunt extrem de importante pentru funcționarea optimă a corpului și a hormonilor.
Somnul inadecvat este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate ... durata scurtă a somnului crește riscul cu 89% la copii și 55% la adulți.

7. Înlocuirea grăsimilor de gătit cu ulei de cocos poate crește metabolismul și reduce pofta de mâncare

Uleiul de cocos are câteva proprietăți unice care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii grăsimilor.
Este încărcat cu grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu (MCT).
Acești acizi grași sunt metabolizați diferit în comparație cu alte grăsimi ... se duc direct la ficat unde sunt folosiți pentru energie sau sunt transformați în corpuri cetonice.
Două studii mici arată că consumul acestor grăsimi cu lanț mediu poate determina oamenii să mănânce mai puține calorii, dintre care unul arată o reducere de 256 de calorii pe zi.
Consumul de 30 ml (aproximativ 1 uncie) de ulei de cocos poate provoca reduceri semnificative ale IMC și circumferința taliei, un marker pentru grăsimea abdominală.
Acum ... Nu vă sugerez să luați cantități masive de ulei de nucă de cocos, dar înlocuirea grăsimilor actuale de gătit cu acesta ar putea avea un efect vizibil.
ÎN CONCLUZIE: Prin efectuarea câtorva modificări simple care optimizează hormonii, reduc foamea și crește metabolismul, puteți pierde mult în greutate fără a lua în calcul o singură calorie.