pentru

Un plan conceput special pentru femeile aflate în mișcare, care fac activitate fizică în mod regulat.

Un plan special conceput pentru femeile aflate în mișcare, care fac activitate fizică în fiecare zi. Pentru a acoperi 1600 de calorii pe zi, cu alimentele cerute de sănătatea femeilor.

Rețineți că pierderea în greutate este un proces menit să mențină greutatea pe termen lung. Modificați-vă obiceiurile alimentare puțin câte puțin: pierderea între 400 de grame și jumătate de kilogram pe săptămână este o măsură bună.

Ziua 1 (nu trebuie să fie luni!)

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 4 fursecuri cu cereale integrale cu 4 lingurițe. brânză albă degresată și gem ușor
La jumătatea dimineții: 1 pahar de băutură aromată ușoară + 1 baton de cereale cu granola
Prânz: somon la grătar cu lămâie + broccoli aburit sau morcov cu 2 linguri. covoare de miez de porumb + 1 portocaliu în segmente
La mijlocul după-amiezii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 4 fluturi de nucă
Gustare: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 2 vanilie
Cina: Caserola cu linte (1 fel de adâncime mică măsurată gătită) și legume (morcov, dovleac, ceapă și frunze de spanac). + Compot de pere

Ziua 2

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 1 cană de tampoane de fulgi de ovăz
La jumătatea dimineții: 1 tăietură + 20 migdale
Prânz: ouă amestecate (1 ou și 2 albușuri) cu brânză port skim salut (1 porție de mărimea unei casete), mazăre și ardei iute. + Salată de varză roșie + ½ banană cu 1 iaurt de 125 de grame
La mijlocul după-amiezii: 1 pahar de sodă ușoară + 1 nuga de arahide
Gustare: Infuzie cu 1 pahar de lapte degresat + 2 pâine prăjită de tărâțe cu brânză degresată tartinabilă
Cina: 1 friptură degresată la grătar + salată de fasole verde și ½ ou fiert + cocktail ușor de fructe din conserve

Ziua 3

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat sau 1 iaurt degresat + 2 pâine prăjită de tărâțe cu 2 lingurițe. ricotta degresata
La jumătatea dimineții: 1 pahar de sodă ușoară + 3 fursecuri de susan
Pranz: 2 portii de tarta cu spanac + salata de radishta si usturoi + 1 compotera de desert mica cu aroma de ciocolata usoara
La jumătatea după-amiezii: 1 bucată + 4 caise din fructe uscate

Gustare: 1 pahar de smoothie de 1 banană cu lapte degresat + 2 biscuiți de orez
Cina: Broșete de pui (cu ½ piept), chili, ceapă și vinete. În salată de morcov ras + Trei jumătăți de piersici în sirop ușor

Ziua 4

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 3 biscuiți
La jumătatea dimineții: 1 ceașcă de ciocolată ușoară fierbinte (cu 2 linguri de ceai de 2 nivele de pudră de cacao amară)
Prânz: 1 friptură de conită + conopidă aburită scăldată cu sos de brânză ușor de întins + 3 felii de ananas în sirop ușor
La jumătatea după-amiezii: 1 suc ușor + 1 ceașcă de granola de ceai
Gustare: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 2 pâine prăjită de tărâțe întinse cu un strat subțire de dulce de leche ușor
Cina: 1 farfurie de fasole provensală de dimensiuni desert + legume tăiate cubulețe (dovleac, morcov) cu albuș de ou tăiat + ½ casetă de brânză și ½ pastă de gutui sau cartof dulce ușor compact

Ziua 5

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 5 prăjituri ușoare dulci
La jumătatea dimineții: 1 cappuccino ușor + 1 ceașcă de fulgi de porumb neîndulcită
Pranz: 1 farfurie superficiala de taitei penne rigatti (masurata gatita), ardei iute verde, rosu si galben + salata de broccoli + 1 banana cu 2 nuci
Mijlocul după-amiezii: Infuzie cu îndulcitor + 3 biscuiți de orez
Gustare: Infuzie cu îndulcitor + 1 pahar de iaurt cu musli
Cina: 1 porție de filet de porc + Piure mixt de dovleac și cartofi + Măr la cuptor cu scorțișoară

Ziua 6

Mic dejun: Infuzie + 2 pâine prăjită de grâu integral cu 2 felii de brânză
La jumătatea dimineții: infuzie + 1 monedă de ciocolată
Prânz: Sandwich cu pâine integrală de grâu, brânză slabă, roșii și morcov ras. Salată de frunze verzi + desert ușor
La jumătatea după-amiezii: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu saltea cu fructe
Gustare: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 1 alfajor ușor
Cină: Merluc rulează la provensal (2 unități) + salată de sfeclă și albus de ou fiert tocat + O cană de struguri

Ziua 7

Mic dejun: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 1 pâine mică mignon cu brânză degresată tartinabilă
La jumătatea dimineții: Infuzie + 3 pâine prăjită cu gluten
Pranz: ½ pui la gratar + salata de salata verde si rosii + 1 lingura de inghetata usoara
Mijlocul după-amiezii: 1 portocaliu
Gustare: Infuzie cu 1 cană de lapte degresat + 1 croissant
Cina: 2 clătite vegetale + vinete prăjite, morcovi și dovleac + 1 pere

Sfaturile de bază

Pune gustările în favoarea ta

  • Puneți gustarea pe o farfurie mică și părăsiți bucătăria. Nu vă întoarceți pentru nimic altceva.
  • Nu transportați niciodată recipientul cu dvs. la televizor sau computer. Bucurați-vă de gustare fără distracții.
  • Nu stați lângă masa de gustări într-o întâlnire - conversația poate depăși prea mult fără a înregistra. Serviți o singură dată și îndepărtați-vă de masă.
  • Dacă mâncați mese departe de casă, aduceți pachete individuale, de exemplu, cu cookie-uri.
  • Planificați-vă gustările ca și cum ar fi o masă principală.