slăbit

Începi o dietă nouă? Dacă da, doriți să vă clarificați datele privind pierderea în greutate, astfel încât procesul să nu dureze mai mult decât este necesar. Iată sfaturile pentru începători în ceea ce privește pierderea în greutate, care îi vor ajuta pe începători (și pe cei cu dietă experimentată) să piardă cu greutate în greutate și să păstreze kilogramele pentru totdeauna.

1. Greutatea este mai mult decât aspectul

Greutatea ta îți afectează aspectul în multe feluri. Greutatea ta poate afecta, de asemenea, calitatea vieții, stima de sine, sănătatea, bunăstarea mentală și capacitatea ta de a îndeplini anumite sarcini fizice. A ajunge la o greutate sănătoasă merită timpul și efortul tău.

2. Faceți un control

Ar trebui să consultați un medic pentru un examen fizic înainte de a începe o dietă. Medicul dumneavoastră vă poate spune cum vă puteți îmbunătăți sănătatea cu pierderea în greutate și dacă aveți probleme medicale speciale de luat în considerare atunci când alegeți un regim alimentar și un program de exerciții fizice.

3. Pune-ți întrebări

Ar trebui să vă puneți anumite întrebări înainte de a începe o dietă. Trebuie să știi de ce vrei să slăbești, dacă ești pregătit pentru un angajament pe termen lung pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice și dacă ai sisteme de sprijin social bune.

4. Fii pregătit pentru schimbarea permanentă

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, va trebui să schimbați permanent patru aspecte ale vieții voastre: ce mâncați, cum mâncați, comportamentul social și nivelul de activitate. Trebuie să fii pregătit pentru o schimbare reală în viața ta.

5. Evitați escrocheriile de slăbire

Trebuie să aveți așteptări rezonabile - Nu fiți victima unor escrocherii de slăbire care promit o scădere în greutate într-un timp scurt. Aceste produse nu funcționează!

6. Fă-ți obiective mici

Obiectivele mici sunt mai susceptibile de a vă menține motivat și concentrat. Încercați să reduceți aportul de calorii cu 3.500 de calorii pe săptămână, pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

7. Alegeți o dietă care vă place

8. Angajează-te pentru timpul necesar

Înainte de a vă începe dieta, întrebați-vă cât timp puteți respecta planul de alimentație și exerciții fizice. Dacă nu vă puteți imagina să urmați un anumit plan până când nu ajungeți la greutatea ideală, încercați altceva.

9. Evitați Yo-Yo

Continuarea și dezactivarea aceluiași plan de dietă, iar și iar, duce la o dietă yoyo. Dietele Yo-Yo au dificultăți în menținerea greutății pe termen lung. Este mai inteligent să ții o dietă o dată, mai degrabă decât să continui și să oprești în mod repetat planurile de slăbire.

10. Abordează-ți stresul

Trebuie să planificați strategii alternative pentru a face față alimentației emoționale. Multe persoane cu probleme de greutate au obiceiul de a mânca ca răspuns la emoții și stres. Dacă nu abordați alimentația emoțională, dieta dvs. probabil nu va avea succes.

11. Cunoașteți riscurile pentru sănătate ale excesului de greutate

Pericolele excesului de greutate sunt reale. A fi obez poate avea riscuri asupra sănătății care pun viața în pericol .

12. Stabiliți o greutate țintă realistă

Scopul tău final trebuie să fie realist. Unii dintre noi nu se vor mai potrivi niciodată în rochia de nuntă sau de bal. Corpurile noastre se schimbă în timp. Să vă mulțumiți cu o greutate sănătoasă pentru dvs. în etapa actuală de viață, nu acum 15 ani.

13. Alegeți Moderare

Unele diete populare nu funcționează. Programele de scădere în greutate care interzic grupuri întregi de alimente sau restricționează sever caloriile pot duce la pofte și bingi incontrolabile. Moderația este cheia.

14. Nu cântăriți prea des

Greutatea ta va fluctua de la o zi la alta. Rezistați nevoii de a vă cântări zilnic. A te cântări prea des te poate amâna. Cântărește-te la aceeași oră a zilei o dată pe săptămână.

15. Apreciez că va fi nevoie de disciplină

Pierderea în greutate nu este ușoară. Nu există nici o pastilă magică sau soluție rapidă pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Va fi nevoie de multă disciplină și muncă grea. Dar doar pentru că ceva este dificil, nu este imposibil. Faptul este că. o poți face!