Când te gândești la proteină slabă, puiul este cel mai probabil primul lucru care îmi vine în minte. Dar acest macronutrient vital pentru pierderea în greutate poate fi obținut în multe alte moduri.
Este foarte ușor să cazi într-o rutină, mai ales dacă încerci să slăbești. Consumul de salată și pui la grătar timp de 5 zile la rând vă poate face să pierdeți interesul de a mânca o dietă sănătoasă.
Tranzacționarea acelui pui cu somon vă va împiedica să vă plictisiți, ceea ce înseamnă că veți mânca următorul prânz în loc să-l aruncați.
Corpul tău are nevoie de proteine pentru a-ți întreține, repara și crește mușchii, și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition a constatat chiar că persoanele care au mâncat 30% din caloriile lor sub formă de proteine au consumat cu 441 mai puține calorii decât cei care au mâncat doar 15%.
Iată o listă cu cele mai bune opțiuni pentru a obține proteine slabe fără a fi nevoie să urăști existența ta:
1- Fasole neagră
Porţiune: 120 de grameProteină: 16 grameUșor: încercați-le pe o salată rece.
2- Cod
Porţiune: 120 de grameProteină: 24 de grameUșor: coaceți cu suc de lămâie și capere.
3- Ou
Porţiune: 100 de grameProteină: 13 grameUșor: fierbeți și savurați singur sau cu puțin guacamol.
4- Albușuri de ou
Porţiune: 100 de grameProteină: 11 grameUșor: faceți o frământare cu câteva legume rămase în frigider.
5- Talpă
AMitrokhina/Shutterstock
Porţiune: 120 de grameProteină: 28 grameUșor: grătar și deasupra cu sos fierbinte.
6- Semințe de cânepă
Porţiune: 120 de grameProteină: 40 grameUșor: Presărați puțin peste iaurt, legume la abur sau adăugați la un smoothie.
7- Șuncă slabă
Porţiune: 120 de grameProteină: 20 de grameUșor: înfășurați o felie de șuncă în jurul unui sparanghel alb pentru o gustare sănătoasă și ușoară.
8- Filet de porc
Porţiune: 120 de grameProteină: 40 grame
9- Semințe de dovleac
Porţiune: 120 de grameProteină: 20 grameUșor: prajeste-le cu scortisoara sau sare si cayenne.
10- Conserve de sardine
Porţiune: 3 sardineProteină: 24 de grameFa-o repede: puneți-le cu o felie de pâine bogată în fibre sau adăugați-le la o salată.
11- Creveți
Porţiune: 120 de grameProteină: 24 de grameUșor: caliti-le cu putin ulei de cocos, mazare, castane cu apa si seminte de susan.
12- Filet mignon
Lisovskaya Natalia/Shutterstock
Porţiune: 120 de grameProteină: 30 de grameUșor: Se întinde pe el niște usturoi tocat și se pune la grătar. Apoi completați farfuria cu o salată.
13- Tofu
Porţiune: 120 de grameProteină: 10 grameUșor: Creați un piure și adăugați-l la un smoothie.
14- Conserve de ton
Porţiune: 120 de grameProteină: 28 de grame Ușurați-l: amestecați-l cu fasole albă, măsline negre și roșii tocate pentru a face o salată ușoară.
15- Piept de curcan fără piele
Porţiune: 120 de grameProteină: 20 de grameUșor: Luați-o pe o felie de pâine cu o linguriță de tapenadă de măsline.
16- Somon
Porţiune: 120 de grameProteină: 28 grameUșor: Prăjește-l cu muștar Dijon și sos de soia pentru o cină rapidă, ușoară, plină de proteine.
Acum, că știi proteinele care te vor ajuta slăbi, este timpul să învățați noi exerciții pentru a vă obține corpul.
- 5 lucruri pe care le poți lua înainte de a dormi pentru a slăbi cu adevărat
- Alimentele Alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a avea stomacul plat
- 3 Ceaiuri pentru a slăbi în mod natural și rapid pe care ar trebui să le luați zilnic
- Băuturi pe care le puteți lua noaptea pentru a slăbi; Guatevision
- Scuturări de proteine pentru scăderea în greutate - Nutriție reală