Tocmai ai ÎNCEPUT ALERGAREA și vrei să descoperi CELE MAI BUNE SFATE pentru a mânca cu înțelepciune? GHIDUL NOSTRU DE BAZĂ pentru BUGINNER RUNNERS este perfect pentru dvs.!

Dacă doar începe să alergi Sunt sigur că vă întrebați ce trebuie să mănânc pentru a alerga mai bine? Trebuie să mănânc mai mult? Ce sunt carbohidrații? și multe alte întrebări.

Știm că ceea ce îți pui în gură este vital performanța și sănătatea ta, am pregătit un Ghid nutrițional de bază pentru alergătorii începători.

Ce vei găsi în el? Răspunsul este simplu, sfaturi scurte și ușor de implementat în dieta ta zilnică, care te va ajuta să ai obiceiuri alimentare adecvate.

Pentru a nu ne extinde prea mult, vă invităm să citiți fiecare dintre articolele conexe pe care le veți vedea legate în fiecare dintre sfaturi.

Aceste articole te vor ajuta intelege mai bine fiecare dintre sfaturile pe care vi le vom oferi.

SFAT EXTRA: Accesați sfârșitul ghidului pentru a găsi un CADOU SURPRIZĂ!

16 SFATURI PENTRU ALIMENTAREA FĂRĂ ERORI

1.- Mănâncă substanțe nutritive, nu calorii. Consumați alimente dense din punct de vedere nutrițional care furnizează micronutrienții (vitamine și minerale) și macronutrienții de care aveți nevoie (carbohidrați, proteine, grăsimi).

Două.- Nu toate caloriile sunt la fel. 100 de calorii dintr-un fruct nu este același lucru cu 100 de calorii dintr-o bomboană procesată.

3.- Carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizează energie, dar cantitatea de energie pe gram este diferită: 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine ​​și 9 calorii pe gram de grăsime

4.-Nu ai nevoie consuma carbohidrati inainte de fiecare antrenament. Doar atunci când alergi mai mult de 90 de minute ai nevoie de ele.

5.- pastele nu sunt singurul sau cel mai bun carbohidrat pentru un alergător. Există multe altele. Legumele și fructele tind să furnizeze mai mulți nutrienți decât pastele.

ghid

6.- Nu trebuie să încetați să consumați grăsimi (nici să slăbiți, nici să aveți mai multă energie). De fapt corpul tau are nevoie de un aport echilibrat dintre ele (și cele corecte).

7.- The băuturi sportive precum Gatorade, Nu numai că hidratează, dar oferă și carbohidrați. Păstrați-le pentru antrenamente lungi.

8.- Nu ai nevoie de geluri sportive fără băuturi sportive pentru curse de 3k, 5k și 10k.

9.- Nu ai nevoie consumând cantități mari de carbohidrați după alergare când antrenamentele dvs. au avut o durată scurtă/moderată.

10.- Alergatul este un instrument excelent pentru a slăbi, dar Nu este soluția pentru hrănirea eronată a alergătorilor.

DESCOPERIȚI PLANUL DE ANTRENAMENT CARE A AJUTAT MII DE OAMENI să înceapă să alerge

12.- Nu luați ibuprofen nici înainte, nici după alergare. Dacă simțiți durere, este pentru că vă antrenați mai greu decât ar trebui sau pentru că v-ați accidentat. Fi inteligent.

13.- începătorii nu trebuie să mănânce mai multă mâncare decât de obicei. Dacă tocmai începeți, antrenamentele nu ar trebui să fie atât timp cât aveți nevoie de ajustări (cu excepția cazului în care dieta dvs. este foarte proastă).

14.- Cu excepția cazului în care aveți un deficit de vitamine sau minerale, nu trebuie să consumați multivitamine sau minerale.

cincisprezece.- Cafeaua este un aliat al alergătorilor. Vă poate ajuta să performați mai mult, dar nu trebuie să abuzați.

16.- Nu este nevoie să consumați ZAHAR nici produse dulci și nici înainte, în timpul sau după.

CADOU EXTRA

Dacă începi să alergi, vrem să îți oferim un cadou special: [prosperă_2step GRATUIT EBOOk-ul nostru cu 18 sfaturi practice pentru a începe să alergi[/ prosperă_2step]
[prosperă_2step />
[/ prosperă_2step]