20 de gustări sănătoase, ușor de făcut, pentru copii

Copiii mici și preșcolarii pot mânca destul de pretențioși, astfel încât găsirea unor gustări sănătoase care să se potrivească gustului și nevoilor lor nutriționale este o provocare. Iată 20 de gustări sănătoase, potrivite pentru copii, pe care mamele ocupate le pot face cu ușurință. Sugestiile noastre alimentare sănătoase pentru o alimentație sănătoasă pentru copii:

ușor

Quesadillas de legume cu brânză

Puteți face această gustare rapid cu tortilla cumpărată sau din supermarket, mozzarella sau altă brânză slabă și legume tocate, precum și orice pui sau porc rămas pe care le puteți folosi. Doar coaceți-l la cuptor timp de aproximativ 5-10 minute, apoi tăiați-l în bucăți mici.

Este o masă echilibrată, bogată în calciu, proteine, vitamine și minerale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i determina pe copii să încerce diferite tipuri de legume. Puteți folosi dovlecei, porumb, morcovi și pregătiți sos de roșii bogat în licopen, pe care copiii îl pot folosi pentru a adăuga mai multă aromă la quesadillas.

Sandvișuri cu unt de arahide și banane

Elvis Presley a iubit aceste sandvișuri, iar copiii tăi le vor iubi și pe ei. Sunt bogate în proteine, iar bananele sunt bogate în vitamina B, vitamina C, potasiu, biotină, mangan și fibre.

Batoane de legume și hummus

O modalitate de a determina copiii să mănânce legume este să le serviți cu o baie. Nu vor ști niciodată că humusul este făcut cu naut, care este bogat în acid folic, fier și vitamina B6. De asemenea, îl puteți răspândi pe biscuiți fără sare sau îl puteți transforma într-un sandwich de pita.

Hummus este ușor de făcut într-un blender, dar este bine să folosiți unul cumpărat de la magazin sau de la supermarket dacă aveți o săptămână încărcată.

Sortiment de nuci

Puteți cumpăra sortimente de nuci preparate sau le puteți prepara singur. Combinați doar diferite tipuri de nuci și fructe uscate, cereale integrale, felii de banane și floricele. Copiilor le place textura și crocanța, iar nucile sunt bogate în fier, zinc și magneziu. Puteți umple un recipient întreg și servi o porție într-o cutie de gustări atunci când aveți nevoie de o gustare sănătoasă, ușor de făcut.

Iaurt

Iaurtul este bogat în calciu pentru a întări oasele și probiotice care ajută la o digestie sănătoasă. O puteți cumpăra chiar și în ambalaje practice, dar verificați conținutul de zahăr. Multe dintre iaurturile aromate pot conține până la 28 de grame de zahăr rafinat. Pentru o alternativă mai sănătoasă și la fel de convenabilă, cumpărați iaurt simplu și adăugați bucăți de fructe.

Smoothie de fructe și legume

Veți găsi multe rețete sănătoase de smoothie pe care le puteți face în câteva minute. Pentru comoditate, feliați fructele și legumele și înghețați-le în tăvițe pentru cuburi de gheață. Scoateți o găleată când aveți nevoie

Bananele și iaurtul coapte peste măsură congelate pot face ca smoothie-ul să fie mai cremos. De asemenea, puteți servi shake-ul într-o sticlă și îl puteți păstra la frigider timp de o oră sau două înainte de a ieși afară. Până când copilul dumneavoastră îl va bea, se va dezgheța într-un shake răcoritor și răcoritor.

Vafe cu cereale integrale

Le puteți cumpăra de la magazinele naturiste și le puteți încălzi atunci când sunteți gata pentru o gustare sănătoasă pentru copii. Serviți singur sau presărați cu brânză sau cu jeleu cu conținut scăzut de grăsimi.

Cartofi dulci francezi la cuptor

Strecurați-vă în nutrienți servind versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate ale copiilor dvs. Cartofii dulci (sau cartofii dulci) sunt bogați în vitamina C, vitamina B, potasiu și fosfor. Coacerea lor reduce și grăsimea. Încercați să le împrăștiați cu un sos de roșii bogat în licopen sau să le serviți cu bastoane de pește.

Pepite de casă

Deși pepite de magazin sunt bogate în proteine, prepararea lor acasă vă permite să controlați conținutul de sare și să introduceți legume. Condimentați puiul măcinat cu sare, piper, usturoi praf și ceapă praf. Într-un robot de bucătărie, adăugați morcovi și dovlecei până când se toacă mărunt. Combină totul cu un ou bătut și apoi începe să modelezi amestecul în pepite. Acoperiți cu făină sau pesmet și prăjiți-le.

Puteți îngheța pepite după ce le-ați pregătit. Lasă-le să se răcească înainte de a le pune în congelator și folosește-le în decurs de o săptămână.

Mini pizza de casă

Puteți cumpăra pizza congelate gata de încălzit și servite, dar este la fel de ușor să cumpărați aluat de pizza și să vă construiți propriile pizza cu ingrediente gata de utilizat. Pur și simplu răspândiți o tartă generoasă de sos marinara (cumpărați-l într-un borcan sau faceți un lot mare înainte de timp și puneți-l la frigider) și adăugați orice topping doriți. Brânză, ciuperci, legume prăjite, cârnați felii, șuncă, busuioc proaspăt ... posibilitățile sunt nelimitate.

Copiilor le va plăcea să-și facă propriile pizza și, dacă o faceți acasă, puteți monitoriza conținutul de sodiu și îi puteți încuraja să încerce diferite tipuri de toppinguri de pizza.

Sandvișuri cu ton

Ce ar putea fi mai ușor decât deschiderea unei cutii de ton și combinarea acesteia cu maioneză mărită, măr și țelină? Legumele adaugă o notă de dulceață și le fac clare. Serviți-le pe pâine cu cereale integrale și adăugați felii de brânză, roșii și salată verde și puteți lua o masă echilibrată cu proteine, carbohidrați și vitamine. Tonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care joacă un rol important în dezvoltarea creierului.

Baruri de granola

Granola poate fi o sursă sănătoasă de proteine, fibre și antioxidanți. Doar asigurați-vă că citiți ambalajul - unele sunt bogate în zahăr și grăsimi. Căutați versiuni mai sănătoase făcute cu nuci și semințe bogate în nutrienți, cum ar fi chia, dovleac sau fulgi de ovăz.

Multe bare de granola sunt făcute pentru o porție pentru adulți (și recomandate în dietele zilnice). Copiii mici și preșcolari au nevoie de mai puțin pentru a fi mulțumiți, așa că împărțiți bara de granola în două.

Briose de dovlecei

Puteți să le cumpărați sau să le pregătiți singuri sau, mai bine spus, să le pregătiți împreună cu copiii voștri! Multe rețete combină dovleceii cu morcovi sau mere, astfel încât veți avea mai mulți nutrienți în această gustare sănătoasă și hrănitoare. Cu toate acestea, aceste brioșe conțin mult zahăr și grăsimi, deci controlați porțiile folosind cupe mici pentru brioșe sau tăindu-le în pătrate mici.

Pâine cu banane din cereale integrale

Aceasta este o gustare sănătoasă, sățioasă și energizantă. Bananele sunt bogate în vitaminele A și C, potasiu și fibre dietetice. Cerealele întregi au carbohidrați complecși, care îl fac o sursă constantă și constantă de energie (mai degrabă decât o simplă grăbită rapidă de zahăr ... urmată de o prăbușire). Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, de care copilul dumneavoastră are nevoie să crească.

Serviți cu unt de arahide sau jeleu sau căutați pâine care are deja bucăți gustoase de fructe, cum ar fi afine sau stafide.

Mini burgeri

Aceste mini burgeri sunt ușor de ambalat într-o cutie de prânz ca o gustare sănătoasă pentru copii, ușor de făcut. Puteți face hamburgerii singuri și puteți include cu ușurință legume tăiate mărunt, cum ar fi morcovii și dovleceii, sau puteți face un „aspect de carne” cu fasole sau linte.

Felii de fructe sau legume la cuptor

Acestea pot fi găsite în multe magazine de produse naturiste, acestea sunt alternative mai sănătoase pentru copiii dvs. decât să le oferiți un pachet mare de Doritos. Sunt disponibile în diferite soiuri: cartofi dulci, mere, banane și multe altele, și sunt destul de crocante și gustoase.

Uitați-vă doar la conținutul de sare și grăsimi și cumpărați pachete mici pentru controlul automat al porțiunilor. Acestea sunt grozave pe cont propriu sau servite cu un sandviș pentru o masă rapidă, dar sănătoasă și sățioasă.

Felii de fructe și brânză de vaci

Fructele și brânza crocantă vor oferi un set delicios de texturi, îndeplinind în același timp cerințele zilnice ale copiilor dvs. în materie de vitamine, minerale și proteine. Dacă copilului nu îi place brânza de vaci, încercați alternative precum: unt de arahide, ciocolată sau cheddar topit. Adăugați câteva bucăți de șuncă și aveți o farfurie combinată ideală pentru copii. (Simțiți-vă liber să luați o ciugulire și să vă turnați un pahar de vin.)

Sandwich cu salată de ouă

Ouăle sunt bogate în proteine, vitamina D, vitamina B12, aminoacizi și substanțe nutritive care creează creierul, precum colină și seleniu. Pur și simplu feliați ouă fierte, combinați cu maion și condimentați cu sare și piper. Se servește cu pâine prăjită, biscuiți sau chipsuri de pita.

Mini burritos sau enchiladas

Transformați puiul cu chili sau puiul rotisor pe care nu l-ați folosit cu o seară înainte într-o gustare sănătoasă, ușor de făcut, pentru copii. Adăugați doar brânză mărunțită și salată, salsa și smântână. Tăiați un burrito în trei și țineți-l cu o scobitoare, astfel încât mâinile mici să fie mai ușor de ținut. De asemenea, puteți înfășura fiecare porție cu folie de aluminiu, pe care copilul dumneavoastră o poate îndepărta cu ușurință în timp ce mănâncă această gustare delicioasă.

Plăcintă cu mere cu microunde cu iaurt

Presară scorțișoară pe felii de măr, piersică și pere, apoi cuptor cu microunde sau cuptor. Gatiti pana se omogenizeaza. Adăugați iaurt. Acest tort este mai sănătos decât tortul cu mere și înghețata cu vanilie și mult mai ușor de preparat acasă.

Sfaturi inteligente cu privire la gustări

Uită-te la dimensiunile porțiilor. Copiii mici și preșcolarii au stomacul mic, așa că tind să mănânce puțin, dar mai des. Nu faceți greșeala de a le oferi porții mari de 6 sau 8 ori pe zi. Acest lucru va duce la obezitate la copii, mai ales dacă serviți alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Nu-i oferi copilului tău gustări doar pentru a-l distrage. Gustările sunt menite să hrănească și să se hrănească, nu ca să te țină ocupat sau să oprească un acces. Dacă copilul tău începe să plângă sau să arunce o furie, nu presupune că vrea ceva de mâncare. Întrebați-vă: „Ți-e foame, plictisit, obosit sau supraestimulat? Încercați înainte de a oferi o jucărie, o carte sau o îmbrățișare.

Evitați situațiile care pot duce la sufocare. Nu lăsați copilul să mănânce în timp ce stă întins, târându-se sau alergând. Serviți întotdeauna mâncarea pe un scaun înalt sau pe o masă. Acest lucru nu numai că este mai sigur, dar vă învață și copilul sau preșcolarul despre obiceiurile alimentare adecvate și manierele de masă.

Nu transforma ora mesei într-o bătălie. Refuză copilul dumneavoastră să mănânce toate gustările sănătoase? Stai liniștit și oferă-le din nou altă dată. Copiii mici și preșcolarii pot mânca pretențioși, dar toți spun prea des „Nu” pentru că fac doar copiii de vârsta respectivă. Își afirmă independența, dar asta nu înseamnă că nu vor fi dispuși să încerce mâncarea mai târziu sau în altă zi.

Oferă culori și texturi variate. Nu serviți sandvișuri cinci zile la rând. Alternați gustări sănătoase, astfel încât copilul dumneavoastră să se obișnuiască să încerce diferite lucruri. Dacă descoperiți că are o preferință puternică pentru lucruri precum pizza sau cartofii prăjiți, serviți-i ceva cu o legumă în formă similară sau texturată. Îi va fi familiar și îl va motiva să iasă din rutina sa alimentară. Un copil care iubește pizza va încerca, de asemenea, o quesadilla, dacă le spuneți că este doar o pizza împăturită în două. Sau puteți oferi bastoane de pește înmuiate în sos de pizza.

Dă un exemplu bun. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți modelul copilului dumneavoastră. Cel mai bun mod de a-l determina să mănânce sănătos este dacă te vede cum o faci singur. Ce este bun pentru copilul tău este bine și pentru tine. Așa că alătură-te lui la gustare și ia-ți angajamentul de a pregăti mese echilibrate de la micul dejun la cină.

Pregătiți-vă cât puteți în avans. Multe dintre ideile de gustări pe care le-am dat folosesc ingrediente similare, cum ar fi sos marinara sau legume feliate subțire. Pentru a economisi timp și energie într-o zi plină, faceți loturi mari în weekend, apoi înghețați-le în pachete de gheață pre-dozate. Marcați pungile cu ceea ce conțin și ziua în care le-ați pregătit.

Implică-i pe copii. Copiii mici și preșcolarii sunt încântați să ajute și să „facă orice face mami”. Lăsați-i să vă ajute în timp ce pregătiți o gustare, vor fi mai predispuși să mănânce ceea ce au pregătit ei înșiși și puteți folosi acest lucru și ca o oportunitate de a preda culori, forme și numărare. (Exemplu: „Poți să-mi treci trei felii de mere verzi?”)

Remediați obiceiurile alimentare timpurii acum! Este important să aveți copilul sau preșcolarul obișnuit să mănânce gustări sănătoase, deoarece preferințele alimentare se formează în general la o vârstă fragedă. Dacă le dai întotdeauna mâncare dulce sau sărată, copilul va găsi orice alt fel de mâncare insipidă sau plictisitoare. Dacă persistați să le serviți gustări sănătoase, vor crește iubind fructele și legumele, pentru că cu asta vor fi obișnuiți.

Aceste idei de gustări sănătoase și ușor de făcut pentru copii pot face prepararea mâncărurilor delicioase și hrănitoare mult mai ușoară chiar și atunci când sunteți ocupat.

Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă, citiți articolul nostru despre beneficiile alimentelor vegane.