Abonați-vă la Vitónica

Quinoa este un pseudocereal cu proprietăți valoroase. Deși, mai presus de toate, oferă hidrați, are mai multe proteine, fibre și grăsimi sănătoase decât o cereală tradițională, motiv pentru care este mai plină și mai utilă atunci când pierde în greutate. Vă arătăm 21 de rețete cu quinoa ideale pentru a slăbi după vacanță.

Mâncăruri cu quinoa și carne

Pentru cei care mănâncă o dietă omnivoră sau mănâncă frecvent carne, aceștia feluri de mâncare cu quinoa și carne, Bogate în fibre și, de asemenea, în proteine, sunt o alternativă excelentă pentru a adăuga la dietă și a pierde în greutate:

  • Salată de pui, quinoa și muguri: este o salată cu multe vitamine și minerale și o volum mare fără o sursă mare de energie pe porție.

pentru

  • Salată de quinoa, carne de vită și avocado: deși încorporează quinoa în această salată pe care o avem mai presus de toate proteinele și grăsimile sănătoase ca sursă de energie, aceasta fiind foarte favorabilă dacă încercăm să reducem principalul combustibil energetic și să mâncăm o dietă săracă în carbohidrați.
  • Salată de quinoa de pui mediteranean: o mulțime de proteine în acest fel de mâncare care este deci satisfăcător.

Rețete cu quinoa și pește sau fructe de mare

O combinație bună de alimente de calitate este combinarea quinoa pește sau crustacee mai multe. Unele rețete de gustat sunt:

  • Paella de quinoa: o paella diferită, mai sățioasă datorită conținutului său ridicat de fibre și proteine legume derivate din acest pseudocereal care înlocuiește orezul.

  • Supă de quinoa cu scoici: datorită conținutului ridicat de apă, acest fel de mâncare bogat în fier este eficient în potolirea foamei cu calorii scăzute.
  • Salată de quinoa și homar cu vinegretă de tei: Salată în această vară proaspete și bogate în vitamina C este o alternativă recomandată.
  • Salată de quinoa și creveți în stil asiatic: multe proteine ​​și fibre cu un aport caloric redus în această salată colorată.

Preparate vegetariene

Dacă dieta dvs. include ouă și lactate, dar fără carne sau pește, acestea sunt preparate vegetariene cu quinoa sunt cele mai recomandabile:

  • Pizza cu quinoa: pentru a scădea făina rafinată din dietă putem merge la asta versiune de pizza bogată în fibre și fără gluten.
  • Salată de quinoa cu caise și roșii sote - o mulțime de caroten în această salată redus în calorii ce putem gusta la o cină sau prânz.

  • Quinoa cu mere și scorțișoară: o alternativă bună la cerealele comerciale pentru micul dejun este această rețetă bogată în fibre și sățioasă în care vă recomandăm evita mierea.
  • Risotto de quinoa fals cu mango: în loc de orez, quinoa ne oferă posibilitatea de a crea un risotto cu mult mai multe fibre și proteine, fiind deci o opțiune bună atunci când slăbești.
  • Salată Kale, Quinoa și Mozzarella - To Get fibre și proteine ​​mai presus de toate această salată este o opțiune bună care ne va face să mestecăm.
  • Cartof dulce prăjit umplut cu quinoa și brânză: aceasta este o rețetă foarte sățioasă, cu caroten, proteine ​​și calciu pe care le putem gusta într-un prânz sau cină complet.
  • Ardei prăjiți umpluți cu sos de roșii și quinoa: pentru un cina usoara dar asta ne va calma ușor pofta de mâncare datorită conținutului său de fibre și proteine, putem opta pentru această rețetă atractivă.
  • Castron de quinoa, legume și ou: dacă avem quinoa fiartă, putem rezolva acest fel de mâncare în câteva minute și îl putem gusta masa plina si satisfacatoare.
  • Burgeri de conopidă și quinoa: en înlocuirea burgerilor animale, această opțiune cu quinoa oferă proteine ​​bune și mult mai puține calorii.

Rețete vegane cu quinoa

Dacă dieta dvs. se bazează exclusiv pe alimente de origine vegetală, acestea rețete vegane cu quinoa sunt cele mai recomandate în dieta ta pentru a slăbi:

  • Salată cu quinoa, linte beluga și legume crocante: este o salată ușoară și ușor de făcut dacă începem cu linte oală. Oferă o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale se satură ușor.

  • Salată de fasole neagră, quinoa și legume: cu proteine ​​de calitate Datorită combinației de quinoa, leguminoase și cereale, această salată este foarte sățioasă, deoarece necesită și mestecarea.
  • Supă de legume, naut și quinoa: cu o conținut ridicat de apă și multă fibră Această supă poate reprezenta un fel de mâncare ușoară ca aperitiv sau, în porții mari, o opțiune pentru cină.
  • Mini burgeri de avocado și quinoa: prăjire grăsimi sănătoase care vă ajută să pierdeți în greutate și fibre, acești burgeri sunt o opțiune excelentă cu quinoa.
  • Salată de quinoa cu sparanghel și căpșuni: calorii scăzute în această salată pe care o putem folosi ca garnitură sau, pentru o masă proaspătă și ușoară.

Acestea sunt 21 de rețete perfecte de quinoa pentru cei care doresc să slăbească după sărbători, încorporând în dietă nutrienți de calitate.

Împărtășiți 21 de rețete cu quinoa ideale pentru a slăbi după vacanță