Miezul, fesierele, brațele, picioarele ... aceste trei exerciții au totul pentru a vă pune în formă dintr-o singură mișcare, da, cu puțin efort și dăruire. Îndrăznești să le încerci?

Este greu să te formezi când nu ai fost niciodată în formă. Dar dacă de data aceasta sunteți hotărât să duceți o viață mai activă și să vă tonificați întregul corp, vă recomandăm acest lucru fă-o dintr-o dată. Este posibil? Da, există exerciții capabile să lucreze grupuri musculare mari în același timp și care sunt potrivite pentru începătorii din lumea fitnessului. Dacă sunteți constant în practica rutinei de exerciții pe care vă vom explica, veți observa rezultatele în miez, brațe și picioare în cel mai scurt timp. Înveselește-te!

exerciții

Exerciții pentru începători: burpee pentru a lucra corpul inferior, abdominale și arde calorii

Are totul - un set de burpee bine executat servește ca exercițiu cardiovascular în timp ce lucrezi de la picioare, până la umeri prin abs și arde câteva calorii.

Pentru a face acest lucru corect, ghemuiți-vă (deși pe măsură ce câștigați putere, amintiți-vă că poziția dvs. de plecare ar trebui să fie o ghemuit), așezând mâinile pe pământ lângă picioare. Apoi, săriți picioarele înapoi cu picioarele împreună, astfel încât să fiți poziționat în poziția care vă va permite să faceți o împingere. Faceți fundalul (deoarece ești începător, nu se întâmplă nimic dacă ții corpul pe pământ o secundă înainte de a-l ridica) și recuperați poziția ghemuit și din această poziție săriți cu brațele întinse deasupra capului. Cădeți ușor și reveniți la genuflexiune pentru a repeta din nou întregul proces.

Exerciții pentru începători: pasul crabului pentru a activa pe deplin miezul și brațele

Dacă supraviețuiești la burpee, continuă să faci un exercițiu ideal pentru partea superioară a corpului, dar mult mai ușor. Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele feselor, la distanța umerilor și, de acolo, ridicați șoldurile de pe podea. Fără a-ți lăsa fesele să atingă pământul, mergi în această poziție cu mâinile și picioarele timp de un minut.

Exerciții pentru începători: mersul fermierului pentru a tonifica tot corpul deodată

Acest exercițiu implică întregul corp, de la miez la picioare, brațe, antebrațe și spate. Desigur, pentru a face asta aveți nevoie de o halteră de dimensiuni bune: idealul (după o mulțime de antrenamente) este să ajungeți la 20 de kilograme în fiecare mână, țineți cont de această cifră pentru a crește treptat greutatea pe care o purtați pe măsură ce observați rezultatele. Dar nici măcar nu vă gândiți să începeți casa cu acoperișul, încercați cu greutăți mici și o dată creșteți greutatea cu siguranță și bun simț.

Exercițiul în sine este simplu: luați o greutate cu fiecare mână și mergeți cu spatele drept, umerii încordați, coatele ușor îndoite și pieptul în afară fără să vă arcați spatele timp de 45 de secunde în linie dreaptă. Pe măsură ce progresați, veți putea crește sarcina și distanța parcursă.