feluri

Mâncare binecuvântată, una dintre marile plăceri ale vieții. Cui nu-i place să mănânce? Cine spune că nu ... minte! În ciuda faptului că, pentru a alerga, cu atât mai ușor, cu atât mai bine - respectând întotdeauna limitele - cu siguranță, la un moment dat sau altul al săptămânii, vei pistrui și vei merge la prânz/cină cu stil, indiferent de dietă, deoarece, pentru ceva, facem sport sau nu ? Deși mai târziu ne putem simți vinovați ... dar mâncarea bună nu trebuie să fie sănătoasă. Iată trei rețete care, pe lângă faptul că vă permit să vă bucurați de mâncare, sunt sănătoase și sănătoase și vă vor ajuta să atingeți trei obiective. După cum spun unii, mâncarea trebuie să fie funcțională.

Ceea ce mâncăm nu numai că ne poate ajuta să ne îmbunătățim performanța, ci ne poate ajuta și la reducerea leziunilor, îmbunătățirea recuperării și creșterea motivației noastre de a alerga.

Pentru a recupera mai repede

Masa de recuperare după antrenament ar trebui să faciliteze regenerarea țesutului muscular. Stresul la care este supus corpul nostru atunci când facem sport și cu atât mai mult când alergăm este ridicat, iar mușchii lucrează intens pentru a obține performanțe maxime. Pentru aceasta, o dietă bună este esențială și, mai presus de toate, este bogată în proteine. Când mușchii lucrează din greu, se descompun și au nevoie de aminoacizi pentru a se recupera. Aminoacizii sunt molecule organice care fac parte din proteine ​​și sunt esențiale în procesul de regenerare musculară, ajută la accelerarea recuperării și, prin urmare, vă permite să reveniți la antrenament mai devreme.

Care este cea mai bună sursă de proteine ​​care conține cei mai mulți aminoacizi? Carnea roșie conține o cantitate mare de ele. Păsările, peștele și ouăle sunt, de asemenea, surse excelente de proteine ​​care vă pot ajuta să vă recuperați. Astfel, puteți pregăti un delicios pui cu glazură de rodie și cuscus de migdale, oferindu-vă antioxidanți din rodie și carbohidrați din cuscus.

Pentru a-ți crește motivația

Motivația și starea ta psihologică sunt aspecte cheie pentru a obține progrese datorită sesiunilor de antrenament, deoarece dacă ești motivat, vei putea face sesiuni de antrenament de calitate superioară, care te vor ajuta să faci față cursei următoare. A fi motivat înseamnă, de asemenea, că nu îți lipsește energia, deoarece dieta ta este adecvată, sănătoasă și sănătoasă asta te ajută să fii sută la sută în fiecare zi. Astfel, a fi descurajat sau cu puțină energie te poate determina să eșuezi în antrenament, să nu te conformezi și chiar să te rănești. Pentru a vă menține motivat, vă oferim o rețetă foarte apetisantă.

Pentru a fi motivat, ar trebui să mănânci alimente bogate în tirozină, o substanță chimică pe care organismul o folosește pentru a sintetiza dopamina în mod natural, care este hormonul însărcinat cu trimiterea „maximelor” către creier și te regăsești cu putere și dorință. Cum ar fi avocado și migdalele sunt alimente bogate în acest lucru, cum ar fi ciocolata. Pentru a vă ajuta să vă motivați înainte de a pleca la fugă, încercați să faceți ceva brownies de avocado, potrivit și pentru vegetarieni.

Pentru a alerga mai repede

Întotdeauna, fie vrem să alergăm mai repede, fie vrem să alergăm mai departe. Un lucru poate duce la altul, dar de obicei sunt cazuri opuse, deoarece pentru a ține viteza mare pentru mai mulți kilometri trebuie să vă antrenați temeinic. Dar pentru cursele pe distanțe scurte și în cazul în care sunteți unul dintre cei care caută primul obiectiv, mâncarea în timpul sezonului de antrenament și înainte de o cursă este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivul. Și chiar este întotdeauna ceva ce uităm în cursele minore, problema mâncării. Ne pasă doar de încălzire și de ritmul pe care trebuie să-l urmăm. Dar ar trebui să știți asta datorită mesei anterioare, funcția musculară se dezvoltă mai eficient și tot sistemul nostru cardiorespirator. Plămânii puternici sunt vitali pentru o cursă rapidă. Și care este componenta care vă ajută să îmbunătățiți aceste două aspecte? Omega 3. Acest acid gras se găsește în peștii uleioși, cum ar fi somonul. În plus, grăsimile sănătoase din somon ajută la reducerea inflamației musculare după o alergare intensă.

Incearca somon la grătar cu cartofi fierți și salată, că, pe lângă faptul că vă oferă acizi grași Omega 3, vă va umple și de energie cu carbohidrații din cartofi și vitaminele și mineralele din salată.