De: Caro Saracho

kilograme

Săptămâna trecută ți-am spus că m-am angajat în aventura îndeplinirii Provocării #Dukan, încercând dieta doctorului Dukan așa că, cu experiența mea și dacă nu mor încercând, ți le pot recomanda.

Le-am spus că dieta este împărțită în 4 faze, prima se numește Faza de atac și constă în consumul de proteine ​​pure în zilele indicate de nutriționist. În cazul meu au trecut 5 zile și ideea este că corpul tău pierde câteva kilograme și că încercăm așa 1. Că funcționează și 2. Că ne motivăm.

Ei bine, fetelor ... Am slăbit 3 kilograme în 5 zile. Nu o spun, a fost spus de scara doctorului Julia Salinas, complice mea la această provocare.

Acum, nu este nimic magic în acest sens, timp de 5 zile am mâncat proteine ​​pure dintre cele mai pure care există: piept de pui, carne de vită slabă, fructe de mare, pește și curcan. Și, desigur, oul, care este cea mai pură proteină pe care o avem la dispoziție.

Acest program este rezultatul multor ani de cercetare a doctorului Pierre Dukan, un francez care nu a fost convins de niciuna dintre dietele de atac existente. Acesta ia principii din alte diete precum Atkins sau Paleo, dar are propriile sale elemente fundamentale și propriile restricții și permisiuni.

Dr. s-a dedicat studierii comportamentului alimentelor în organism pentru a descoperi modul în care beneficiem de proteine ​​sau carbohidrați și, după multe teste, a concluzionat că, pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să eliminăm carbohidrații din consumul zilnic. Și din ceea ce am văzut în aceste 5 zile, funcționează.

Apoi vine Faza de croazieră și apoi încă 2 pentru a evita revenirea teribilă, dar când ajung acolo vă spun ... Acum permiteți-mi să vă împărtășesc experiența mea în aceste 5 zile de proteine ​​pure:


Ce am mâncat?

Dieta a fost foarte simplu de urmat, deoarece tot ce am putut consuma în aceste prime zile a fost:

  • Carne de vită slabă
  • Pui
  • Ou
  • Pești și crustacee fără restricții
  • Curcan


Din fericire, nu sunt foarte dulce, așa că pofta era mai degrabă spre gunoiul gras decât spre dulciuri sau pâine, dar trebuie avut în vedere un lucru: nu trebuie să le fie foame, nu este vorba de a ne priva de mâncare ci de a ne umple cu proteină.

Și adevărul este că avem o mulțime de varietate pentru a alege, astfel încât să nu devină plictisitor.

De asemenea, putem mânca panela și brânză de vaci, proteine ​​vegetale precum tofu, iaurt grecesc fără grăsimi și putem folosi toate condimentele pe care le dorim.

Am cumpărat cârnați cu agitator de curcan pentru a le lua în pungi și pentru a le folosi ca gustare, las asta ca un sfat, putem cumpăra și pachetele de brânză mozzarella care se potrivesc în geantă, sunt un mare aliat pentru fetele care fug dintr-una de partea cealaltă toată ziua.

Puteți consuma toate alimentele permise pe care le doriți, la momentul dorit și în cantitatea dorită, amintiți-vă că nu merită să rămâneți flămând.

Și aliatul # 1 al dietei Dukan, tărâțe de ovăz. Puteți găsi acest lucru în magazinele naturiste (deja pregătim o listă pentru a ști de unde o puteți cumpăra, dar există o pagină pe Internet care o trimite acasă) și o puteți mânca după cum doriți ca atâta timp cât este 1 lingură și ½ pe zi în timpul fazei de atac.

Gătitul cu grăsime nu este în regulă, așa că o tigaie bună este o investiție excelentă în dieta ta. Și fetelor, trebuie să beți multă apă, astfel încât corpul nostru să aibă suficientă hidratare pentru a procesa toate proteinele pe care le vom pune în ea.

Trebuie să mărturisesc că pentru a supraviețui acestor 5 zile de proteine ​​m-am ascuns de lume. Am început într-o joi și m-am încheiat luni pentru weekend, rămânând în casa mea, departe de tentații. Dar, dacă ai o voință mai bună decât mine, sunt sigur că poți ieși cu prietenii tăi fără să mănânci carbohidrați pentru că, la urma urmei, există multe lucruri pe care le poți mânca în orice restaurant.

Acum, nu este la fel de nebun pe cât pare ... Iată un exemplu de meniu pentru o zi de dietă în faza de atac:

  • 1 smoothie de vanilie cu scorțișoară și Splenda (sau Stevia și, desigur, lapte ușor fără lactoză)
  • 1 ou omletat cu piept de curcan
  • Rulouri de piept de curcan cu brânză de vaci
  • Friptură gratuită de carne (tot ce vrei)
  • 1 cafea cappuccino (cu lapte ușor fără lactoză și Splenda sau Stevia)
  • 1 prăjitură de tărâțe de ovăz
  • Ton după gust

După cum puteți vedea, nu există motive să vă fie foame, dar trebuie să avem în vedere că apa este foarte importantă pentru a ajuta organismul să proceseze această încărcătură de proteine.

În această fază, ei pot bea toată soda ușoară pe care o doresc ... Le sugerez să nu abuzeze de ea, în cele din urmă soda nu este cel mai bun prieten al organismului, dar dacă aveți pofta de zahăr sau mai mult decât o poftă, trebuie să mănânci ceva dulce, să iei un suc ușor.

Un alt super sfat pe care mi l-a dat dr. Salinas este guma fără zahăr ... Îți elimină pofta, anxietatea și te fac să crezi că mesteci ceva dulce.

Putem, de asemenea, să bem apă din Jamaica cu Splenda sau Stevia, oricât de mult vor ei ... Pot face chiar și gheață congelată cu apă din Jamaica pentru dinții dulci.

Iaurtul grecesc va fi, de asemenea, un super aliat, deși acordați atenție cumpărării celui cu mai puține grăsimi și mai puțini carbohidrați (Dr. recomandă Fage), puteți adăuga scorțișoară și faceți dulce sau condimente și faceți o baie sărată. Sau mănâncă-l singur, adevărul este delicios. Sau înghețați-l și faceți înghețată cu iaurt.


Își pot condimenta mâncarea cu puțini Maggi și Valentina și pot evita lămâia cât mai mult posibil.

Există multe indicații, dar adevărul este că este foarte ușor de urmat și cel mai bun este rezultatul. Luni seara, când m-am dus la doctor pentru consultare, am slăbit 3 kilograme. Fetelor, am fost impresionat și, așa cum a spus dr. Dukan, am fost motivat.

Acum trecem prin faza de croazieră în care legumele sunt deja permise. Nu știi cât de bine mi-a gustat salata de azi! Știi ce ți-e dor de ea ... Dacă ai mai multe întrebări despre dietă, îi poți scrie Dr. pe Twitter ... Este super drăguță și are toată răbdarea cu mine cu îndoielile mele cu privire la coji de porc sau floricele atunci când poftele mele atacă.

Cu 3 kilograme mai puțin vă pot spune ... Faza de atac a fost finalizată. Să mergem pentru mai multe!