Ce poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului?

qmayor

Au fost descoperiți factori care accelerează îmbătrânirea creierului. De exemplu, obezitatea la vârsta mijlocie poate accelera îmbătrânirea creierului cu aproximativ 10 ani, iar soiurile de bomboane și zahăr se corelează cu îmbătrânirea rapidă a creierului, cu un volum total mai mic al creierului, cu o memorie episodică mai slabă și cu un hipocamp.

Participarea la exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la păstrarea memoriei.

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că persoanele care suferă cel mai mic declin al cunoașterii și memoriei împărtășesc anumite caracteristici:

  • participă la activitate fizică regulată
  • se angajează în activități stimulatoare intelectual
  • rămâne activ social
  • gestionează stresul
  • mânca sănătos
  • dorm bine

Cercetări recente subliniază o serie de modalități prin care putem prelua controlul asupra sănătății noastre și poate încetini ritmul la care îmbătrânesc creierul nostru.

Cuprins

Exercițiu

O intervenție care apare de nenumărate ori pentru a preveni declinul mental legat de vârstă este exercițiul.

S-a raportat că o combinație de exerciții aerobice de intensitate moderată și exerciții de rezistență timp de cel puțin 45 de minute în fiecare sesiune și în cât mai multe zile din săptămână poate crește semnificativ puterea creierului la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

În mod similar, alte cercetări de la Universitatea din Miami au constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani care practicau puțin sau nu exercițiu a experimentat o scădere a abilităților de memorie și gândire comparabile cu 10 ani de îmbătrânire în 5 ani, comparativ cu cei care au efectuat exerciții de intensitate moderată sau mare. În esență, activitatea fizică a încetinit îmbătrânirea creierului în 10 ani.

dans De asemenea, s-a demonstrat că are un efect anti-îmbătrânire asupra creierului persoanelor în vârstă. Un studiu al Centrului German pentru Boli Neurodegenerative din Magdeburg, Germania, a constatat că, deși exercițiile fizice regulate pot inversa semnele îmbătrânirii creierului, cel mai profund efect a fost observat la persoanele care dansau.

A canta la un instrument

Baycrest Health Sciences din Toronto, Canada, a dezvăluit de ce cântatul unui instrument muzical poate ajuta persoanele în vârstă să evite declinurile cognitive legate de vârstă și să-și păstreze abilitățile de ascultare.

Cercetătorii au descoperit că învățarea de a cânta la un instrument muzical schimbă undele creierului în așa fel încât să îmbunătățească abilitățile de ascultare ale unei persoane. Activitatea alterată a creierului indică faptul că creierul se reconectează pentru a compensa bolile sau leziunile care ar putea împiedica capacitatea unei persoane de a îndeplini sarcini.

S-a emis ipoteza că actul de a reda muzică necesită multe sisteme cerebrale pentru a lucra împreună, cum ar fi sistemele auditive, motorii și perceptive. Acest studiu a fost pentru prima dată când cercetătorii au văzut schimbări directe în creier după o sesiune, arătând că acțiunea de a crea muzică duce la o schimbare puternică a activității creierului.

Dietă

O componentă cheie a sănătății creierului este dieta. Cercetări recente au legat acizii grași omega-3 și omega-6 din sânge de îmbătrânirea sănătoasă a creierului. Un alt studiu a stabilit, de asemenea, că consumul de alimente incluse în dieta mediteraneană sau dieta MIND este asociat cu un risc mai mic de dificultăți de memorie la adulții în vârstă.

Cercetările de la Universitatea din Illinois, Champaign, IL, au constatat că persoanele de vârstă mijlocie care au niveluri mai ridicate de luteină, un nutrient găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul și ouăle și avocado, au avut răspunsuri neuronale similare cu persoanele mai tinere. decât oamenii de aceeași vârstă.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, suferă un declin tipic. Cu toate acestea, cercetările au arătat că acest proces poate începe mai devreme decât se aștepta. S-ar putea să începeți chiar să vedeți unele diferențe în 30 de ani. Cercetătorii doresc să înțeleagă modul în care dieta afectează cunoașterea de-a lungul vieții. Dacă luteina poate proteja împotriva alterării, ar trebui să încurajăm oamenii să consume alimente bogate în luteină într-un moment din viața lor, când este cel mai benefic.

Odată cu îmbătrânirea populației, va fi din ce în ce mai important să înțelegem schimbările cognitive care merg mână în mână cu îmbătrânirea.

În timp ce rămân multe întrebări cu privire la îmbătrânirea creierului, cercetările progresează pentru a ilumina ceea ce se întâmplă cu funcțiile noastre cognitive și de memorie de-a lungul vieții noastre și subliniază modalitățile prin care ne putem păstra abilitățile mentale pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.