Ca regulă generală, ne-ar plăcea cu toții să slăbim, fie pentru că sănătatea noastră este în pericol, fie pentru că vrem să reducem un pic de curele de cartuș sau pentru ca mânerele de dragoste să fie perfecte vara.

pentru

Pierderea de grăsime și creșterea musculară este una dintre cele mai mari dorințe ale majorității oamenilor; În plus, eliminarea excesului de calorii este foarte benefică pentru reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului, dar adevărul este că este destul de complicat.

Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât cheltuiește corpul tău, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. În acest fel, caloriile nu vor fi stocate ca grăsimi, ci ca energie pe care corpul tău o va folosi pentru a efectua activități fizice.

Aceasta este dieta care te va face să slăbești 4,5 kg în 3 zile!

Notă: Această dietă este destinată femeilor, dar dacă sunteți bărbat, o puteți urma adăugând un supliment de 100 de calorii de proteine ​​pe zi.

Durata acestuia este de trei zile, urmată de o pauză în următoarele 4 zile. Asta nu înseamnă că în acele 4 zile puteți mânca de parcă nu ar fi mâine, ar trebui să continuați să consumați cel mult 1500 de calorii pe zi.

În mod similar, trebuie remarcat faptul că, datorită valorii calorice reduse a acestei diete, exercițiile intense nu sunt recomandate în aceste trei zile. Ceea ce puteți face este să mergeți repede timp de o jumătate de oră.

După cum veți vedea mai jos, caloriile pe care le veți mânca vor merge de la mai mult la mai puțin, dar nu vă speriați pentru că în ultima zi când mâncați foarte puțin, de aceea această dietă este atât de eficientă.

Vă vom oferi rețetele pentru mesele principale, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii puteți mânca o bucată de fruct sau o mână de nuci pentru a vă satisface foamea.

Ziua 1

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă energia necesară primul lucru dimineața pentru a putea îndeplini toate sarcinile zilnice și, în plus, vă activează metabolismul.

La micul dejun ar trebui să aveți o jumătate de grapefruit, 1 felie de pâine prăjită (de preferință cereale integrale sau multicereale) cu 2 linguri de unt de arahide.

Dacă nu vă place sau sunteți alergic la untul de arahide, puteți înlocui migdale, soia, semințe de floarea soarelui, unt de semințe de dovleac, humus sau un sos de fasole. Însoțiți-l cu o ceașcă de cafea neagră, ceai negru sau verde.

Rețineți că nu puteți adăuga zahăr, smântână, lapte sau îndulcitori la cafea sau ceai. În același mod, trebuie remarcat faptul că nici cafeaua, nici ceaiul nu sunt necesare la micul dejun, le puteți înlocui cu apă sau nu beți nimic. Deși adevărul este că atât cafeaua, cât și ceaiul au proprietăți termogene și, prin urmare, vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Masa de pranz

La prânz puteți lua o conservă de ton, o bucată de pâine prăjită și apă, cafea sau ceai negru. Dacă aveți nevoie să vă condimentați mâncarea, încercați sare de usturoi, piper, muștar sau orice alt condiment cu conținut scăzut de calorii.

Pentru cină, 85 de grame de orice tip de carne la grătar sau la grătar, 1 cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic și o cană de înghețată de vanilie. Dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui proteina din carne cu tofu, linte, fasole sau ciuperci.

Ziua 2

Mic dejun

Pentru micul dejun în ziua a doua, luați o pâine prăjită de grâu integral, un ou întreg și cealaltă jumătate de banană.

Masa de pranz

Pentru prânz, o ceașcă de brânză de vaci (sau pâine prăjită cu cheddar), un ou fiert tare și 5 biscuiți.

Pentru cină, doi hot-dogs, o cană de broccoli fiert, o jumătate de cană de morcovi, o jumătate de banană și o jumătate de cană de înghețată cu vanilie. Puteți înlocui înghețata cu o ceașcă de suc de mere sau lapte de migdale aromat cu vanilie, căpșuni sau banane.

Ziua 3

Mic dejun

Pentru micul dejun în a treia și ultima zi veți avea: 5 biscuiți, 1 felie de brânză cheddar și 1 măr mic. Biscuiții pot fi înlocuiți cu 5 prăjituri de orez, iar brânza cheddar poate fi substituită cu șuncă, ouă, varză sau tofu. Însoțiți-l, încă o dată, cu cafea neagră sau ceai negru.

Masa de pranz

Acest prânz va părea prea rar, deoarece constă dintr-o felie de pâine integrală și un ou fiert, deși puteți schimba oul cu două fileuri de pui la grătar.

Aceasta va fi ultima ta masă dietetică, gândește-te că a doua zi vei putea mânca din nou normal. Pentru această cină veți avea o cutie de ton, o jumătate de banană și o ceașcă de înghețată cu vanilie.

Alcoolul este strict interzis în această dietă, chiar și în cele 4 zile libere. Puteți bea doar un pahar de vin pe zi.

Amintiți-vă că faptul că pierdeți 4,5 kg de greutate nu înseamnă că este gras. Prin urmare, dacă intenționați să urmați această dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul în prealabil pentru a confirma că o puteți face fără probleme.