Atunci când o persoană dorește să exceleze în domeniul sportului - în orice disciplină - unul dintre cele mai importante aspecte de care trebuie să aibă grijă este cel al mâncării. Acest lucru le permite să fie mai puternici, să dezvolte mușchii în cel mai potrivit mod pentru sportul pe care îl practică și, în același timp, să rămână sănătoși pentru a evita orice tip de leziune.

rețete

Dacă nu sunteți în formă și doriți să vă întoarceți în arena sportivă, consultați aceste strategii sănătoase de slăbire la Nutrición Sin Más. Cu siguranță ați auzit vreodată expresia „ești ceea ce mănânci”. Este absolut adevărat, deoarece alimentele ne furnizează substanțele nutritive cu care se hrănesc fiecare celulă din corpul nostru.

Pe de altă parte, faptul că ești sportiv și vrei să ai grijă de tine, nu înseamnă că nu te poți răsfăța din când în când, mai ales dacă sunt fără vină. Din acest motiv, mai jos, veți găsi 3 rețete, astfel încât să puteți savura deserturi bune la ocazii speciale și fără a suferi remușcări sau a avea consecințe negative asupra performanței dumneavoastră:

Plăcintă cu pere și piersiciPentru această rețetă, veți avea nevoie de fulgi de ovăz, miere, migdale feliate, piersici și pere tăiate cuburi, plus scorțișoară praf și zahăr brun. Cantitățile vor depinde de numărul de persoane. Luați o tigaie relativ adâncă și așezați cuburile de fructe împreună cu un strop de apă, când încep să facă bule adăugați câteva linguri de zahăr brun, presărați scorțișoară și lăsați-le la foc mic timp de aproximativ 10 minute, amestecați înainte de a scoate foc de foc.

În timp ce trece timpul, formează o pastă cu fulgi de ovăz și miere. Trebuie să fie o pastă lipicioasă cu mai multă ovăz decât miere. Luați matrița unde veți face plăcinta și tapetați-o cu hârtie antiaderentă. Acum puneți pasta de fulgi de ovăz pe fund și pe laturi pentru a deveni „aluatul” pentru plăcintă. Scoateți fructele de pe foc și așezați-le pe baza de fulgi de ovăz. Pentru a-l decora puteți face figuri folosind felii proaspete de pere și rânduri de migdale feliate.

Fotografii moi de gelatină: veți avea nevoie de iaurt natural - de preferință sărac în zahăr, aromă ușoară de căpșuni gelatinoase, cireșe sau zmeură, o mână de fructe roșii proaspete și fotografii de servit. Dacă nu aveți fotografii sau pahare mici acasă, puteți folosi și cupe de sticlă. Așezați în partea de jos a fiecărei împușcături o bucată de fruct la alegere, una diferită pentru fiecare pahar mic.

Apoi pregătiți jumătate din gelatina ușoară conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Când ați pregătit jumătate din gelatină, deși este fierbinte, adăugați iaurtul. Amestecă bine până obții o consistență omogenă. Se toarnă în recipiente individuale aproximativ jumătate. Lăsați frigiderul să stea timp de o oră. Apoi pregătiți restul de gelatină și turnați-o până când paharul mic se umple complet după adăugarea unui alt fruct. Luați-l la frigider până când este pregătit și voilà.

Sandvișuri cu ciocolată-arahide: această rețetă este foarte ușor de făcut și foarte gustoasă. Veți avea nevoie de banane, unt de arahide, bucăți de arahide (fără sare) și ciocolată neagră pentru a se topi. Mai întâi trebuie să tăiați bananele în felii de aproximativ 1cm lățime. Luați una dintre ele și acoperiți-o cu o linguriță de unt de arahide și puneți o altă felie de banană pe ea, formând un mini-sandwich circular.

Următorul lucru este să topim ciocolata neagră într-un cuptor cu microunde și să așezăm arahidele tocate într-un recipient. Acum înmuiați sandvișurile mici în ciocolată și apoi treceți-le prin farfuria cu arahide, astfel încât să adere la ciocolată. Acum, așezați-le pe toate pe o tavă și lăsați-le să înghețe înainte de servire.

Dacă urmezi o dietă specială, aceste deserturi vor adăuga calorii suplimentare, așa că ar trebui să le consumi cu măsură. Dacă ceea ce cauți nu este să-ți menții silueta, ci să slăbești, mai bine privește aceste sfaturi pentru a pierde grăsime.

Descrierea autorului: Edith Gómez este editor la Gananci, pasionată de marketing digital, specializată în comunicare online. Refuză să se culce în fiecare seară fără să învețe ceva nou. El este preocupat de ideile de afaceri și, cu atât mai mult, de a aduce un aspect creativ în lumea mică în care trăim.