Mersul sportiv, rapid sau nordic, este o activitate sportivă ideală pentru a pierde în greutate și este adesea practicat pentru a îmbunătăți linia. De fapt, este un sport de anduranță care vă permite să vă recuperați ușor și să vă mențineți greutatea ideală. Dar nu toți slăbim în același mod, cu atât mai puțin cu aceeași viteză! Acești 3 factori influențează în mod direct numărul de calorii arse în fiecare sesiune de mers pe jos sportiv.

1 - Durata sesiunilor: cu cât mergi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii!

Cu cât efortul este mai mare, cu atât mușchii folosesc mai multă energie din grăsime pentru a funcționa și a vă înainta. Mersul pe jos este un sport de anduranță, în care este mai important să menții efortul decât să mergi repede, mai ales dacă vrei să slăbești.

În timpul efortului fizic, organismul folosește două surse de energie: zahăr (carbohidrați) și grăsimi (lipide). La începutul sesiunii, corpul folosește zaharuri pentru a hrăni mușchii și apoi se transformă în grăsimi, care sunt cea mai mare sursă de energie a noastră.

Pentru a pierde în greutate eficient datorită mersului sportiv, sesiunile trebuie să depășească 30 de minute, deoarece din acel moment mușchii vor începe să folosească rezerve de grăsime.

2 - Viteza marșului: când tehnica vă permite să ardeți mai multe calorii!

Cu cât mergi mai repede pentru mai mult timp, cu atât mușchii tăi de mers vor avea mai multă energie. Pentru a ști câte calorii se pierd pe jos pe oră, trebuie să ții cont de faptul că totul depinde de viteză:

  • La 5 km/h, s-au consumat 240 de calorii,
  • La 6 km/h, s-au consumat 300 de calorii,
  • La 7,5 km/h, s-au consumat 380 de calorii.

(Atenție: aceste cifre sunt date ca indicație și pot varia de la o persoană la alta).

sfaturi

Pentru a merge mai repede, este necesar să stăpânești bine toate tehnicile de mers pe jos sport: buna dezvoltare a amprentei și mișcarea corectă a brațelor. Cu aceste tehnici vei face ca mușchii corpului să lucreze mai intens, din cap până în picioare!

3 - Nevoile tale de energie bazală!

Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „metabolism bazal”. În funcție de greutate, vârstă și înălțime, corpul uman are nevoi diferite pentru a asigura funcțiile vitale și, prin urmare, consumă mai mult sau mai puțin energie.

„Una sau două kilograme în plus nu ar trebui să ne facă să urmăm o dietă prea strictă. O combinație bună de alimentație sănătoasă și sesiuni regulate de mers pe jos este o soluție excelentă. -Dr. Bacquaert, IRBMS.

Mersul sportiv, deoarece face ca toți mușchii să funcționeze, are un impact pozitiv asupra masei musculare: veți dezvolta mușchii și, deoarece aceștia au nevoie de multă energie, veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus! În aceste cazuri se spune că ți-ai crescut „metabolismul bazal”.

După cum ați văzut, durata sesiunilor de mers rapid, viteza cu care mergeți și creșterea nevoilor metabolismului bazal datorită mersului sportiv vă vor permite să slăbiți într-un mod eficient și de durată. Pune-ți corpul în viteză pentru a recupera linia!