Grăsimea abdominală este una dintre problemele de care suferă majoritatea oamenilor. Această grăsime acumulată în jurul taliei este dăunătoare sănătății și este cea mai dificilă de lucrat.

pentru

Printre principalele consecințe asupra sănătății dvs. cauzate de excesul de grăsime abdominală sunt:

  • Tensiune arterială crescută.
  • Colesterol ridicat.
  • Diabet.

Cercetările arată că o talie care măsoară mai mult de 102 centimetri la bărbați și 89 de centimetri la femei vă pune în pericol bolile cardiace, în ciuda faptului că nu sunteți supraponderal.

Pentru a pierde această grăsime și a vă îmbunătăți sănătatea generală, una dintre cele mai bune activități este ciclismul. Cunoaște 3 sfaturi pentru pierde in greutate mergand cu bicicleta.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale ciclismului?

Când mergeți cu bicicleta, pe lângă faptul că vă întăriți mușchii și vă simțiți plăcut în aer liber, permiteți:

  1. Generați producția hormonului leptină, care vă ajută să vă suprimați apetitul și arde mai multe grăsimi și calorii pe tot parcursul zilei.
  2. Accelerați-vă metabolismul.
  3. Îmbunătățește funcționarea inimii tale.
  4. Consolidați-vă articulațiile
  5. Reduce stresul.

3 sfaturi pentru a pierde in greutate in timp ce mergi cu bicicleta

1. Exersează antrenamentul la intervale

Numeroase studii au descoperit că antrenamentul de intensitate ridicată reduce semnificativ grăsimea abdominală totală, inclusiv grăsimea abdominală mai eficient decât exercițiile de intensitate scăzută. Pentru a face un antrenament pe bicicletă la intervale de timp, trebuie:

  1. Încălziți-vă 10-15 minute pe bicicletă într-un ritm moderat.
  2. Măriți-vă efortul și pedalați puternic timp de 30 de secunde până la un minut.
  3. Reduceți viteza, timp de 2 până la 3 minute.
  4. Măriți-vă din nou efortul timp de 30 de secunde până la un minut.
  5. Reduceți intensitatea pentru un minut

Un început bun pentru a începe antrenamentul cu ciclism la intervale ar fi repetarea acestei secvențe de 5 ori.

1.1 De ce este benefic antrenamentul pe ciclism?

Cercetările au arătat că în doar 10 - 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată corpul dvs. primește numeroase beneficii, cum ar fi:

  1. Eliberați mai mult hormon de creștere.
  2. Mențineți-vă masa musculară.
  3. Reduceți apetitul, deoarece activează hormonii care reglează senzația de foame și sațietate.

2. Mențineți un ritm controlat și confortabil

Știm că doriți să ardeți acea grăsime nedorită cât mai repede posibil, dar nu ar trebui să exagerați. Mergerea la intensitate foarte mare fără control poate fi contraproductivă, deoarece poate provoca inflamații la nivelul mușchilor și tendoanelor. Din acest motiv, vă recomandăm să practicați intensitate mare doar de câteva ori pe săptămână la fiecare 3 sau 4 zile, iar restul zilelor să faceți plimbări într-un ritm controlat și confortabil.

Majoritatea pasionaților de ciclism fac prea multe antrenamente de intensitate ridicată, iar acest lucru nu înseamnă că sunt mai slabi sau slăbesc mai repede, spune Iñigo San Millán, Director de Fiziologie a Exercițiului.

Plimbările cu bicicleta trebuie să fie în zona 2. Această zonă reprezintă o intensitate moderată, în care poate apărea oxidarea grăsimilor. Aceste plimbări nu sunt bune numai pentru arde grăsime, dar și pentru construirea rezistenței musculare și îmbunătățirea capacității dvs. de a utiliza pragul de lactat.

3. Exersează regula 80/20

Această regulă este utilizată pentru a echilibra intensitatea antrenamentului. Scopul este de a exercita 80 la sută cu bicicleta la o intensitate scăzută și restul de 20 la sută la o intensitate moderată până la grea. Practicarea acestei reguli rezervă energie pentru a maximiza efortul la sfârșitul exercițiului.

Combinați ambele intensități vă îmbunătățește capacitatea de prag lactică, vă întărește mușchii și ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că atunci când bicicliștii au efectuat 6 săptămâni de antrenament urmând această regulă, puterea și performanța lor s-au dublat.