Acasă »Sarcină și bebeluși» 3 sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină

slăbi

3 sfaturi pentru a slăbi după sarcină:

Dacă aplicați aceste trei principii, cu siguranță veți avea succes și veți putea să dați jos hainele pe care le-ați folosit înainte de sarcină pentru a le purta foarte repede:

1. Mănâncă sănătos

După cum știți deja, în timpul sarcinii nutriția este esențială pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. După naștere, a mânca bine este încă foarte important, mai ales dacă alăptați. Alegerea cu înțelepciune a alimentelor sănătoase este cheia slăbirii după sarcină. Cum?

  • Concentrați-vă pe consumul de cereale integrale, legume și fructe, deoarece acestea sunt bogate în fibre și vă fac să vă simțiți mai mulțumiți (plini) pentru mai mult timp. Alegeți întotdeauna produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi pui (fără piele), pește, fasole sau fasole și, dacă vă place carnea, acestea sunt bucăți slabe de carne de vită sau de porc.
  • Mănâncă porții mai mici și mai frecvent.
  • Evitați să cumpărați alimente care nu vă sunt bune și să devină doar o ispită. In afara razei vizuale…
  • Mănâncă numai când ți-e foame, nu când ești nervos sau anxios. Dacă da, distrageți-vă atenția, mergeți la plimbare cu copilul, chemați un prieten ...

2. Angajamentul față de activitatea fizică

Exercițiul este cheia pentru a pierde în greutate după sarcină. În trecut, se spunea că trebuie să așteptați cel puțin 6 săptămâni după naștere pentru a începe exercițiile. Dar asta este o poveste veche. Dacă ați făcut mișcare în timpul sarcinii și ați avut o naștere vaginală fără complicații, puteți începe să faceți mișcare în câteva zile de la naștere sau imediat ce vă simțiți gata să vă mișcați ca înainte (desigur, este întotdeauna recomandabil să consultați medicul). Pentru femeile care au avut o livrare prin cezariană, este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru permisiunea de a începe rutina de exerciții. Dar care este cel mai important lucru de făcut atunci când faci mișcare după naștere?

  • În principal, simțindu-vă confortabil și gata de plecare.
  • Începeți mic. Faceți exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau înotul. Evitați săriturile violente.
  • Includeți bebelușul: mergeți sau alergați în timp ce împingeți căruciorul.
  • Puneți toate eforturile pe abdomen: exercițiile aerobice și exercițiile abdominale sunt excelente pentru a pierde grăsime și a vă tonifica mușchii abdominali.
  • Nu uitați să faceți exerciții Kegel, care, deși nu vă ajută să slăbiți, ajută la tonifierea mușchilor care susțin pelvisul. Faceți cel puțin 10 repetări de 10 secunde pe zi.

3. Răbdare

Nu vă așteptați la rezultate magice. Pierderea în greutate după sarcină necesită timp și efort. Trăiți zi de zi, mâncați sănătos, faceți mișcare și veți vedea că încetul cu încetul veți vedea rezultatele. Corpul tău răspunde dacă știi cum să te descurci cu el și îți stabilești obiective realiste. Oferă-ți timp să te refaci, să te adaptezi la noua ta viață și să te bucuri de noul tău rol.

Înveselește-te! Cu aceste sfaturi, veți arăta în curând ca înainte de a rămâne însărcinată.

Ultima revizuire: 2017