Puteți arde calorii înotând, mergând cu bicicleta sau într-o sală de sport. Există multe alternative pentru slăbi, dar majoritatea au un obstacol mare în comparație cu alergarea. Ai nevoie de o piscină, o bicicletă sau, respectiv, pentru a-ți crește bugetul. Dar pentru a alerga ai nevoie doar de o pereche de pantofi.

alergând

Dar, alergând să slăbească este ceva mai complicat decât să lovești trotuarul și să aștepți să dispară kilogramele în plus. Există o întreagă strategie pe care trebuie să o puneți în practică și în această postare vă vom ajuta să o faceți. Îți spunem tot ce trebuie să știi alergând să slăbească.

Ce ar trebui să mănânce alergătorii pentru a slăbi?

Există multe beneficii pe care le obțineți din alergare, printre care putem menționa un risc mai mic de a suferi moarte prematură și, desigur, pierdere în greutate, dar ar trebui să rețineți că alergarea nu este un motiv pentru a vă ignora dieta, mai ales dacă încercați slăbi. De fapt, s-ar putea câștiga mult mai mult în greutate dacă nu vă urmăriți dieta după alergare.

Într-un mod general și estimat, alergarea poate ajuta o persoană să ardă aproximativ 100 de calorii pe milă. Deci, dacă alergi două sau trei mile, vei arde între 200 și 300 de calorii. Dar, dezavantajul vine atunci când încerci să adaugi o felie suplimentară de pizza în dieta ta sau un brownie de 400 de calorii pentru că crezi că ai „câștigat-o”. Deși vă puteți răsfăța puțin, realitatea este că trebuie să creați un deficit global de calorii, dacă doriți. slăbi.

Câte zile pe săptămână ar trebui să alergi pentru a slăbi?

Trebuie să știți că nu este necesar să rulați un maraton în fiecare zi, dacă abia începeți unul rutina de slabit, în acest caz, ceea ce contează cu adevărat este mișcarea și arderea caloriilor.

Este recomandabil să începeți cu trei alergări de 30 de minute pe săptămână. Când doriți să creșteți nivelul de antrenament, puteți începe o nouă rutină de 30 de minute cu sprintul timp de 30 de secunde, apoi recuperați-vă timp de 30 de secunde până la un minut și repetați.

Este mai bine să fugi dimineața?

Știm că ne trezim cel mai mult să ne trezim mai devreme decât de obicei, dar să alergăm dimineața este un obicei grozav din mai multe motive. În primul rând, vă asigurați că nu veți sări peste antrenament, deoarece întârziați de la serviciu, aveți o zi grea sau pur și simplu sunteți epuizat. De asemenea, cu alergările de dimineață poți deveni mai productiv și mai comunicativ cu colegii și prietenii tăi, deoarece studiile au constatat că alergarea, pe lângă faptul că te ajută slăbi, vă poate accentua abilitățile de concentrare și gândire critică.

De ce este important să dormi suficient?

Până acum am vorbit despre menținerea unor obiceiuri bune în timpul zilei (a mânca bine, a alerga când te trezești etc.) odihna noaptea este crucială pentru slăbi și la fel de important să nu te îngrași.

Vestea bună este că alergatul vă poate ajuta să adormiți mai ușor și vă poate duce la un somn profund.

Este demn de remarcat faptul că, dacă alergi noaptea, ar trebui să îți programezi timpul să alergi bine înainte de a dormi, astfel încât să poți fi sigur că temperatura corpului și ritmul cardiac au scăzut suficient încât să nu te simți accelerat înainte.

Cum vedeți, alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi, Vă permite să solicitați cât doriți fără să cheltuiți mulți bani sau să investiți mult timp. Îndrăznește să începi, astfel încât să observi modificările!