3 tehnici de respirație pentru a promova relaxarea

Fie că dorim să ne ajutăm să ne reducem nivelul de stres, fie că dorim pur și simplu să ne relaxăm, putem efectua o serie de exerciții de respirație acasă pentru a ne ajuta să realizăm acest lucru. Îl putem alege pe cel care ni se potrivește cel mai bine sau care este cel mai confortabil pentru noi sau putem combina mai multe tehnici de respirație într-un singur lot.

tehnici

Înainte de a începe, trebuie să găsim un loc confortabil și relaxant în casa noastră. Pentru a intra în acea stare de calm, putem estompa luminile, putem folosi muzică relaxantă, un saltea confortabil și o mică pernă pentru cap. În plus, pentru a ne ajuta să obținem o respirație mai completă, putem efectua o spălare nazală cu apă de mare, chiar înainte de a începe, pentru a avea pasajele nazale cât mai clare posibil.

Respirație diafragmatică sau abdominală
După cum sugerează și numele, această tehnică implică în mod direct diafragma, mușchiul care separă cutia toracică de burtă și este foarte utilă pentru combaterea simptomelor precum anxietatea. Pentru a vedea dacă o facem corect, cel mai bine este să așezăm o mână pe piept și cealaltă pe burtă și să observăm care se ridică atunci când respirăm. Dacă acesta din urmă are loc mișcarea, vom fi corecți.

Tehnica: respirați adânc prin nas, în timp ce observăm cum se ridică mâna pusă pe burtă. Faceți o scurtă pauză și expirați încet prin gură. Repetați această secvență timp de cel puțin 10 minute.

Respirație alternativă
Această tehnică constă în inhalarea alternării fiecărei nări. Este o respirație simplă și performanța sa ne poate induce la o stare de calm și relaxare care este foarte benefică pentru corpul nostru și pentru mintea noastră.

Tehnica: În poziția de meditație, acoperiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați încet și profund. Pentru a elibera aerul, acoperiți nara stângă și expulzați-o prin nara dreaptă. Repetați același mecanism în sens invers.

Respirație completă
Se face în trei faze de inspirație și trei de expulzare și se poate face fie așezat, culcat sau în picioare. Este o tehnică care ne poate aduce multiple beneficii, precum extinderea capacității noastre toracice, antrenarea autocontrolului și inducerea noastră într-o stare de seninătate și concentrare.

Tehnica: Așezați-vă mâinile ca în respirația abdominală. Respirați încet prin nas, aduceți aerul în abdomen, apoi în zona coastelor încercând să le extindeți și în cele din urmă în clavicula. Țineți aerul câteva secunde. Expulzarea începe în sens invers. Mai întâi clavicula, apoi coastele și în cele din urmă zona abdominală până când rămâneți fără aer. Faceți mai multe repetări.

Deoarece unele simptome sunt similare, această confuzie este de obicei destul de frecventă în această perioadă a anului.

Vă prezentăm cinci locuri de vis, la câțiva kilometri de casă, deosebit de frumoase în această perioadă a anului.

Cu aceste acțiuni zilnice, veți putea să vă anticipați și să vă reduceți simptomele în această primăvară.

Există variabile care ne pot condiționa temperatura internă și, prin urmare, ne pot determina să ne înțelegem greșit atunci când interpretăm rezultatul termometrului.

Dr. José Felipe Varona dezvăluie principalele chei pe care ar trebui să le ia în considerare persoanele care se află în aceste profile

Cu acești pași simpli puteți învăța să le pregătiți în propria casă, să preveniți răcelile și răcelile și să vă consolidați apărarea.

Vă oferim o serie de recomandări pentru a o opri cât mai curând posibil și pentru a ne lua la revedere de la simptomele sale.

Vă arătăm care sunt simptomele care vă pot ajuta să știți dacă treceți prin una sau alta boală.

Vă oferim o serie de chei, astfel încât biroul dvs. să nu ajungă să devină o sursă de răspândire a virusului gripal.