Dacă obositorul Michelin care îți înconjoară talia și îți lovește silueta de stomac plat refuză să dispară indiferent de cât de mult exercițiu și dietă ai face, este timpul să notezi aceste sfaturi care te vor ajuta să elimini o dată pentru totdeauna grăsimea abdominală.

elimina

Pană la Grăsimea din burtă are rolul său (și nu este neapărat să facă rochiile sezonului să arate îngrozitor). Dacă o aveți în proporția corectă, grăsimea care este depusă în intestin vă ajută să protejați organele interne ... dar dacă aveți mai mult decât aveți nevoie pentru această funcție, încep problemele estetice și de sănătate. Grăsimea abdominală este metabolică activă vorbind (mult mai mult decât cel care se acumulează sub piele) și este capabil să se infiltreze în fluxul nostru sanguin creând probleme cu controlul colesterolului și al zahărului din sânge, de aceea este important să înveți să-l elimini.

A-l face să dispară din curajul nostru și a putea arăta stomacul plat nu este doar o decizie care ne va face să arătăm mai subțiri, este că o circumferință adecvată a taliei este un vector de sănătate. Există multe trucuri pentru a avea stomacul plat, dar pe lângă faptul că ne permite să slăbim, ele elimină grăsimea pe care o avem atât de multe, deoarece oricât de paradoxal ar părea, slăbirea și slăbirea nu trebuie să fie sinonime cu pierderea de grăsime. De aceea am adunat pentru dumneavoastră cele mai bune sfaturi pentru a elimina grăsimea abdominală. Dacă îi urmați la literă și cu constanță, veți observa că funcționează.

Arătarea stomacului plat nu este doar o chestiune de estetică: perimetrul abdominal vă dăunează sau vă aduce beneficii sănătății.

1. Consolidați-vă antrenamentul de forță (pentru că trebuie să câștigați mușchi)

Odată cu înaintarea în vârstă, acumulăm mai multe grăsimi în intestin, așa este și puteți da vina pe hormoni, sau mai degrabă pe absența lor, pentru asta. Modul de a compensa această tendință naturală este de a construi mai mult mușchi: dacă aveți mai multă masă musculară în corpul dvs., este posibil să nu observați modificări la scară, dar din punct de vedere metabolic, veți fi mai eficienți și veți înlocui grăsimea proastă cu mușchiul bun.

În plus, mușchii sunt capabili să ardă mai multe calorii decât orice alt țesut din corp, deci cu cât generați mai multă masă musculară, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate consumând același număr de calorii pe zi. Și cum poți obține acești mușchi? Făcând antrenament de forță. Fă-ți prieteni odată pentru totdeauna cu gantere, benzi elastice, greutăți și frânghie și includeți exerciții de forță statică în antrenament pentru a finaliza antrenamentul cardio. Și încetează să mai faci ședințe, nu te vor ajuta deloc.

2. Abandonați consumul de ultraprocesate

Produsele ultra-procesate (știți, carnea procesată, cârnații, produsele din făină rafinată, dulciurile ...) nu sunt sănătoase, chiar dacă mâncați puține. Grăsimea abdominală este direct legată de inflamație și inflamația cu o dietă slabă. Toate proinflamatoarele pe care le poate avea un aliment se concentrează de obicei în aceste tipuri de produse, adică în exces de zahăr, grăsimi de proastă calitate, calorii goale, lipsa de fibre, vitamine și minerale. De fiecare dată când consumi produse ultraprelucrate, pierzi oportunitatea de a mânca alimente sănătoase, deoarece îți satisfaci pofta de mâncare cu alimente foarte gustoase care se acumulează sub formă de grăsime abdominală.

3. Luați șapte ore de somn în fiecare noapte

Știința spune acest lucru și un studiu publicat în Revista Americană de Epidemiologie: femeile care dorm cinci ore sau mai puțin noaptea au o circumferință mai mare a taliei și un risc mai mare de îngrășare decât cei care dorm șapte ore. L-au descoperit după ce au analizat rezultatele nopților de somn de 70.000 de femei pe parcursul a 16 ani, așa că, dacă doriți să vă luați rămas bun de la grăsimea din burtă, vă sfătuim să vă culcați mai devreme și să vă odihniți mai bine.