sănătoase

Majoritatea experților în nutriție sunt de acord: gustarea este o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă sau a unei diete de slăbit. Păstrează durerile de foame și poftele la distanță și menține nivelul zahărului din sânge - o componentă vitală pentru menținerea în greutate, pierderea în greutate și sănătatea generală.

Cu toate acestea, gustarea nu înseamnă că puteți încărca brioșe, înghețată, prăjituri și alte delicatese nesănătoase.

Iată 34 de gustări sănătoase și delicioase - toate pentru 100 de calorii sau mai puțin - de care vă puteți bucura între mese fără să vă simțiți vinovați.

1. Turcă, Avocado și Hummus Roll-Up - Rapide, simple și gustoase, aceste roll-up-uri de curcan sunt lipsite de gluten și bogate în proteine ​​(la 8 grame pe rolă) și grăsimi sănătoase datorită avocado. 100 de calorii pe portie.

2. Mușcături de proteine ​​de ciocolată Super Seed - Fără gluten, nuci și cereale, aceste mici mușcături sunt sănătoase și delicioase. Făcute cu curmale Medjool, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de susan, cacao, vanilie, chipsuri de ciocolată și scorțișoară, acestea pot fi păstrate la frigider câteva zile sau la congelator pentru o gustare ușoară. 88 de calorii pe porție cu două mușcături.

3. Edamame aburit cu suc de lămâie - aceste soiuri tinere bogate în proteine ​​fac o gustare răcoritoare, mai ales când sunteți în deplasare. Când sunteți acasă, acordați timp suplimentar pentru a le aburi și adăugați un strop de suc de lămâie proaspăt stors pentru o lovitură picantă. 95 de calorii pe jumătate de cană.

4. Somon afumat și Castravete - Somonul este bogat în acizi grași esențiali, în timp ce castravetele umplut cu apă este foarte hidratant, făcându-l o gustare extrem de plină. Cu doar patru ingrediente, acestea sunt rapide și ușor de asamblat atunci când există o grevă a foamei. 92 de calorii pe patru teancuri.

5. Afinele - Uneori simplu este mai bine, motiv pentru care o ceașcă de afine poate fi tot ce ai nevoie pentru a-ți satisface pofta de zahăr și a te duce la următoarea masă. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți, vitamina K și antociani, care pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, prevenirea cancerului, scăderea colesterolului și multe altele. 84 de calorii pe cană.

6. Iaurt grecesc și căpșuni fără grăsime - Au 3,5 uncii de iaurt grecesc degresat, dar bogat în proteine ​​și deasupra cu 3/4 cană de căpșuni întregi pentru o gustare cremoasă, fructată. 94 de calorii pe portie.

7. Trufe de ciocolată de 5 minute - Aceste trufe de ciocolată fără lapte pot fi preparate în doar cinci minute și necesită doar trei ingrediente! Bogat în acid lauric benefic, laptele de nucă de cocos este combinat cu chipsuri de ciocolată și doar un vârf de sare pentru o delicioasă, mai condimentată delicatese. 38 de calorii pe trufă.

8. Supă de gazpacho - Încărcată cu legume precum roșii, castraveți, ardei grași și ceapă, această supă tradițională spaniolă rece poate fi făcută în doar 30 de minute și se păstrează câteva zile la frigider. 88 de calorii pe cană.

9. Feta Herb Dip with Crudités - făcută cu fasole bleumarin, iaurt simplu degresat și brânză feta, această baie cremoasă este îmbunătățită cu usturoi, suc de lămâie și ierburi proaspete. Este complementul perfect pentru morcovi crocanți, țelină, ardei gras roșii și roșii cherry. 32 de calorii pe portie.

10. Migdale - cele mai populare nuci din America, migdalele sunt bogate în vitamina E pentru sănătatea imunității și a pielii și magneziu care joacă un rol în mai mult de 300 de procese ale corpului. Cercetările publicate în European Journal of Clinical Nutrition indică faptul că gustarea migdalelor între mese poate reduce nivelul zahărului din sânge. 98 de calorii la 12-14 nuci.

11. Ouă fierte - Faceți un lot de ouă fierte la începutul săptămânii și nu veți renunța niciodată la monstrul foamei! 78 de calorii pe ou mediu.

12. Chips de migdale la cuptor - fără coacere care se asortează perfect cu o ceașcă de cafea. Se pot face cu până la două zile în avans. Schimbați lapte și ciocolată albă pentru ciocolată neagră pentru a le face și mai sănătoase. 68 de calorii pe crocant.

13. Tort de orez Tahini cu mere verzi - Pentru o gustare crocantă în mișcare, adăugați o prăjitură de orez cu o linguriță de tahini și o treime dintr-un măr verde crocant, feliat. 97 de calorii pe portie.

14. Smoothie Cantaloupe-Veggie - cu pepene galben, bucăți de ananas congelate, banane, morcovi și roșii, această băutură surprinzător de delicioasă conține 130% din aportul zilnic recomandat de vitamina A și 83% din aportul zilnic recomandat de vitamina C! Lăsați afară siropul de agave pentru o versiune mai sănătoasă. 77 de calorii pe pahar.