vara

Vine vara și căldura îi face pe copii și adulți să dorească să bea mai mult decât să mănânce. Părinții trebuie să caute alimente răcoritoare și hrănitoare care ne surprind copiii și le oferă o dietă sănătoasă. Exercițiile fizice, dieta și somnul trebuie menținute și în timpul verii, precum și în restul anului.

„Acum că cursul s-a terminat și încep vacanțele de vară, apare o anumită lipsă de control în fiecare zi (rutină, oră de culcare, timp liber, mai multe ore de soare). prin urmare, în multe cazuri și dieta este modificată. Doar pentru că copiii sunt în vacanță nu înseamnă că pot mânca orice în orice moment ”, explică ei de la Spitalul San Joan de Dèu.

O dietă de vară sănătoasă și echilibrată

Este important să stabiliți orare și să nu săriți peste mese. Vara este foarte obișnuit să uităm gustările sau să sărim peste micul dejun deoarece ne trezim târziu. Trebuie să ne amintim că micul dejun este esențial și să nu ne lăsăm copiii să plece de acasă fără să ia micul dejun. Un mic dejun bun pentru copiii noștri ar trebui să includă, de asemenea, lapte, cereale, sucuri sau bucăți de fructe vara.

La mese, creșteți aportul de fructe și legume și încercați să eliminați din dietă alimentele prăjite, alimentele convenabile și alimentele bogate în calorii. Mâncare mai bună gătită pe grătar, înăbușită sau coaptă. Este esențial să se evite grăsimile din mese și alimentele gătite cu exces de ulei sau unt. De asemenea, ar trebui să încercați să îi faceți să mănânce alimente de bază, cum ar fi orez, paste sau leguminoase, ca în restul anului.

Gustări pentru digestie și hidratare

Pentru gustări, o idee bună pot fi sandvișurile și sandvișurile asortate însoțite de lapte, iaurturi și sucuri de fructe proaspete. Trebuie să evităm ori de câte ori este posibil să mănânce numai produse de patiserie industriale în fiecare după-amiază. O idee bună este să cumpărați un răcitor portabil pentru a lua o gustare la plajă, la câmp sau când călătorim.

De asemenea, trebuie să vă amintiți asta vara copiii ar trebui să fie întotdeauna hidratați. Le place să se joace afară chiar și atunci când este foarte cald. Se pare chiar că nu suferă de căldură la fel ca adulții. Dar copiii ar trebui să poarte întotdeauna o șapcă sau o pălărie pentru a-și proteja capul, să poarte protecție solară și să se hidrateze constant. O idee bună este să purtați întotdeauna o sticlă proaspătă de apă cu dvs. pentru căldura este aprinsă și nu există nicio sursă de apă în apropiere.

Amintiți-vă vara că, în funcție de tipul de mâncare, perioada de digestie trebuie respectată întotdeauna înainte de scăldat sau de a intra în apă la plajă sau la piscină. Cel puțin copiii noștri ar trebui să aștepte o oră și jumătate sau două după ce au mâncat să se scalde. Dacă nu o respectă, ar putea suferi o tăietură de digestie care poate provoca dureri abdominale, greață, vărsături și pierderea cunoștinței.

Dieta de bază vara

Dieta vara se schimbă și dorim alimente proaspete care să ne ajute să rămânem hidratați. Vara ne plac deja preparatele calde și dense pe care le putem mânca iarna. Trebuie sa căutați alimente bogate în vitamine și minerale, sărace în calorii și fibre pentru a preveni obezitatea. Alimente care ne ajută să menținem acea dietă sănătoasă pe care o avem în alte anotimpuri. Vom vorbi despre 4 alimente răcoritoare ideale pentru sezonul de vară.

1. Fructe de sezon

Pepenele verde, pepenele verde sau cireșele sunt fructe de sezon care devin esențiale vara. Le putem lua în bucăți, cu iaurt, cu suc de portocale sau cu lapte proaspăt.. Au o cantitate mare de vitamine și minerale și sunt ideale ca desert, gustare sau mic dejun. De exemplu, un gazpacho de pepene verde pe care cu siguranță îl veți iubi.

2. Legume cremoase

Vara este sezonul vedetă pentru cremele reci precum dovleacul, legumele sau clasicele gazpachos. O altă idee bună poate fi un salmorejo cordovean pe care îl veți iubi cu siguranță sau o ratatouille caldă cu ouă prăjite și orez. Iar vara este sezon rece de salate în care ne putem aplica toată imaginația, precum o salată de creveți și pepeni sau spanac, căpșuni și brânză proaspătă.

3. Sucuri asortate

La fel ca fructele în bucăți, sucurile naturale pot fi delicioase pentru o gustare. Sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive. Le puteți face cu un storcător sau cu un blender. Sunt sărace în calorii și previn constipația și obezitatea.

4. Înghețată și sorbete

Pentru deserturi și gustări căutați înghețată sau sorbete din fructe. Mai bine dacă sunt de casă și le puteți pregăti cu ingrediente naturale. Puteți combina fructe și sucuri pentru sorbete pe care le vor iubi cu siguranță. Un aliment nutritiv pe care îl puteți face cu un blender, o matriță și un congelator. De asemenea, le puteți combina cu lapte și puteți face shake-uri originale și hrănitoare.