Datorită temperaturilor ridicate, este necesar să consumați cel puțin doi sau trei litri de apă pe zi

În perioada vacanței de vară, libertatea timpului ne menține în mișcare mai mult timp, dar căldura poate provoca probleme. Temperaturile ridicate care sunt atinse în lunile iunie, iulie și august ne afectează starea fizică și este necesar hidratează continuu.

alimente

Recomandarea de sănătate este de a bea doi sau trei litri de apă pe zi, dar cu cât sunt mai multe lichide, cu atât vom fi mai siguri cu privire la hidratarea noastră.

În acest tabel de hidratare, important este să beți multă apă și pentru aceasta nu este necesar să vă umpleți paharele. Mulți alimentele ne pot furniza o cantitate mare de apă, deoarece îl conțin în compoziția sa și astfel facilitează o mai bună hidratare.

Deși de pe ElPlural.com vă prezentăm 10 alimente bogate în apă, sunt multe altele care au și ele aceeași funcție.

1. Castravete

Castravetele este unul dintre alimentele care mai multă apă conține în compoziția sa (96%) și se hidratează foarte bine. Calitățile sale diuretice fac, de asemenea, acest fruct folosit pentru a îmbunătăți pielea.

În plus, evită oboseala și stresul, îmbunătățește sistemul circulator și este un aliat în pierderea în greutate.

2. Căpșuni

Căpșunile sunt perfecte pentru a vă menține hidratat în orice moment. 90% din compoziția sa este apă. În plus, este bogat în antioxidanți, fibre și sărac în zahăr. Puținele lor calorii îi pun în multe diete.

3. Pepene verde

Un alt fruct alcătuit în mare parte din apă sunt pepenii verzi. Cu 93% apă sunt esențiale pentru întâlnirile de vară și pentru combaterea căldurii.

De asemenea, are și alte proprietăți cu care oferă fibre, zaharuri, antioxidanți și vitamine precum B sau C.

4. spanac

Dintre legumele cu frunze verzi, spanacul este unul dintre cele mai importante mai multă apă, aproximativ 90%. Acestea nu sunt importante doar pentru proprietățile hidratante pe care le oferă, ci și pentru aportul lor de fier și vitamina E.

Fie în salată, fie ca o completare a unei mese, ne ajută să înlocuim lichidele necesare.

5. Apple

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine B, merele sunt foarte hidratante și îmbunătățesc tranzitul intestinal.

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, ajută și la combaterea colesterolului, la menținerea unui sistem imunitar mai sănătos și la gestionarea nivelului pacienților cu diabet zaharat.

6. Piersica

Piersica conține 88% apă în compoziția sa, puțin mai puțin decât grapefruitul, care are 91%.

Conține vitaminele A, B1, B2, B6, C și E, precum și minerale precum calciu, potasiu, fosfor, printre altele.

7. Kiwi

Kiwi conține 83% apă. Este un fruct perfect pentru hidratare în timpul temperaturilor ridicate ale verii.

Calitățile sale includ conținutul excelent pe care îl oferă în vitamina C și vitamina E.

8. Ananas

Ananasul este un complement perfect pentru mesele copioase, după ce ai băut băuturi cu zahăr sau te-ai expus la soare, este o opțiune bună datorită valorii sale energetice reduse.

Supliment în diete, ananasul are 85% apă Carbohidrații simpli se remarcă prin compoziția sa și printre substanțele nutritive. Proteinele și grăsimile sunt rare.

9. Tomate

Poate că este una dintre legumele care conține mai multă apă, dar roșiile sunt perfecte pentru orice tip de vreme, dar vara servește la hidratarea și reîmprospătarea persoanelor care o mănâncă.

Conține 94% apă și are calități antioxidante deosebite. Nu are aproape nici un fel de calorii și este folosit pentru o multitudine de rețete perfecte pentru perioada de vară.

10. Portocaliu

Portocala are un conținut de apă de 87,1%, ceea ce îl face un fruct perfect pentru hidratarea și combaterea temperaturilor ridicate de vară.

Printre proprietățile sale se remarcă rolul său în prevenirea diabetului. Conținutul său de vitamina C ajută la producerea de celule albe din sânge și are antioxidanți care ajută la arătarea pielii sănătoase.

Dieta sanatoasa fara excese

Important este să ai o dietă bună, sănătoasă și completă, fără să comiți excese. Este recomandabil să consumați trei porții de fructe și două de legume pe zi, pe parcursul diferitelor mese - mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină.

În mod ideal, oricare dintre alimentele menționate mai sus, fructe si legume, trebuie consumate crude sau insuficient gătite. Vara o idee bună sunt sucurile sau supele reci, cum ar fi gazpacho sau salmorejo.

În mod similar, în ciuda faptului că sunteți hidratat pe tot parcursul zilei în timp ce completați lichide cu apă și alimente, este recomandabil să nu faceți mișcare sau să vă expuneți în cele mai fierbinți ore. Expunerea la soare se deshidratează mult mai mult decât să stați într-un loc răcoros, chiar și pe plaje sau piscine.

Trebuie să beți continuu apă, în ciuda faptului că nu vă este sete, este mai mult decât recomandabil să luați înghițituri de apă, astfel încât corpul nostru să nu se slăbească. Orice lichid hidratant reduce șocul termic.

Dacă ați fost expus la soare pentru o vreme, este necesar să folosiți cremă hidratantă când ajungeți acasă sau în timpul plimbării, dacă o avem.