Nu trebuie să beți opt pahare de apă pe zi, dar trebuie să vă urmăriți hidratarea, mai ales vara. De ce? Știința explică totul.

5 august 2020 a. Paris

științei

Dacă există bea opt pahare de apă pe zi da sau da, dacă trebuie să bei fără sete… Apa și hidratarea sunt pline de mituri și credințe false că este timpul să începem să alungăm din rutinele noastre. De exemplu, că apa potabilă cu lămâie detoxifică corpul (ești sigur că organismul tău știe deja cum să te detoxifiezi fără a fi nevoie de amestecuri ciudate) sau că, dacă ești predispus la reținerea fluidelor, este mai bine să nu bei prea multă apă. Ei bine, dacă acordăm atenție studiilor științifice, da, apa potabilă este cel mai bun mod de hidratare care există și are multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Unele dintre ele nu le cunoașteți și altele pe care vă așteptați să le vedeți în această listă nu vor apărea. Iată tot ce spune știința despre cât de bine este să bei apă:

1. Înainte de antrenament ar trebui să beți apă pentru a preveni rigiditatea și pentru a îmbunătăți performanța

Hidratarea înainte de a face mișcare este la fel de importantă ca hidratarea în timpul efortului. Nu uitați niciodată că mușchii dvs. sunt 80% apă Și tocmai de asta au nevoie pentru a depăși efortul pe care urmează să-l depuneți. În plus, dacă nu beți suficientă apă înainte de a face sport, rutina dvs. de exerciții va părea mult mai dificilă de executat atât fizic cât și mental, sau așa un studiu al Universitatea din Carolina de Nord.

2. Prima victimă a deshidratării este creierul tău

Dacă observați că nu ați terminat de curățat în timp ce studiați sau sunteți la serviciu ... beți un pahar bun de apă. Creierul este foarte sensibil la deshidratare, oricât de ușor ar fi. Un studiu publicat în Jurnalul de nutriție efectuată la femeile tinere a constatat că o deshidratare ușoară cu doar 1,4% pierderi de lichid este capabilă să provoace o stare de spirit scăzută, scăderea memoriei și concentrării și chiar o durere de cap.

3. Consumul de apă este cel mai simplu mod de combatere a constipației

Nu numai că intestinul trăiește pe fibre, ci are nevoie și de o cantitate bună de apă. Bea suficientă apă pe zi (mai ales dacă este mineral și bogat în magneziu) este cel mai bun aliat pentru persoanele care nu pot merge la baie atât de des cum ar trebui, potrivit unui studiu german.

4. Și ultima: da, bea apă, slăbește

Mai ales dacă se face corect și în cantitatea potrivită (și, în comparație cu persoanele care nu beau apă, desigur). Un studiu al femeilor tinere care erau supraponderale a arătat că cei care erau a băut încă 500 ml de apă de trei ori pe zi înainte de mese timp de opt săptămâni a pierdut mai mult în greutate și grăsime decât cei care nu. Cel mai bun mod de a obține acest rezultat? Bea acea cantitate de apă cu o jumătate de oră înainte de mesele principale ale zilei.