Ca regulă generală, atunci când vorbim despre exerciții gluteale ne referim la publicul nostru feminin, deoarece a priori este de obicei cel mai solicitant dintre acest tip de informații. Și, deși nu este pe deplin adevărat, nu ar trebui să lăsăm nesupravegheate nevoile publicului nostru majoritar și să încercăm să le satisfacem interesul de a putea lucra fesele și de a obține rezultate în direcții diferite.

Deoarece nevoile și metodologia sunt diferite comparativ cu femeile, în articolul de astăzi voi continua să mă ocup 4 exerciții de glute (bărbați):

bărbați

Exerciții pentru bărbați fese - Pas

Pasul, eventual, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a începe să lucreze gluteii. Pentru cei care doresc să câștige grosime, recomand ganterele sau haltere lunges (split). Dacă sunteți în căutarea doar a tonusului muscular, pașii convenționali și/sau pașii de sărit sunt răspunsul la întrebarea noastră.

Exerciții fesiere pentru bărbați - Squat profund

Ghemuitul este un clasic printre selecțiile noastre de exerciții pentru picioare. Deși nu este la fel de util ca pașii pentru a exercita fesele, adevărul este că acestea sunt necesare, deoarece o fac într-un mod diferit și putem muta mai mult în greutate, ceea ce va face că putem stimula creșterea musculară. Cu toate acestea, îndemn ca coborârea să fie generoasă, întrucât cu cât coborâm mai mult, cu atât vom lucra mai mult gluteul.

Exerciții de fund pentru bărbați - Deadlift românesc

Deadlift-ul românesc este un exercițiu puțin cunoscut pe care oamenii nu-l plac foarte mult, deoarece pare destul de complex. La început, poate fi oarecum complex să punem mâna pe mecanica mișcării, dar vă asigur că în scurt timp o vom stăpâni cu o ușurință incredibilă.

Exerciții pentru fese pentru bărbați - Incline Press

Presa înclinată este un exercițiu de glute pe care îl vor cunoaște toți băieții care merg la sală. Este o mișcare pe care pentru voi dintre cei care vă antrenați de acasă, va fi dificil de făcut, deoarece vom avea nevoie de o mașină care nu este ușor de găsit și are un cost ridicat. Ca și în cazul genuflexiunilor, pentru a putea exercita fesierele, va trebui să coborâm mult pentru a implica fibrele musculare ale fundului nostru.