Când vine vorba de exerciții fizice și de slăbit, există multe credințe acolo. Dar mulți dintre ei poate fi periculos pentru sănătate dacă nu pot fi interpretate sau utilizate corespunzător.

exerciții

Prin urmare, este mai bine să le uitați complet și să nu vă puneți sănătatea în pericol. Acestea sunt cinci dintre acele mituri care trebuie demolate:

1. „Mănâncă curat” tot timpul

Este foarte bine să mănânci bine, iar construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase este întotdeauna o idee bună. Dar astăzi există un mit conform căruia trebuie să mănânci doar alimente întregi care sunt minim procesate. Ideea în sine nu este neapărat rea, ci ca orice tendință, adevărata problemă este să o duci la extrem.

A) Da, sfârși prin a elimina grupe întregi de alimente, ceea ce nu este doar inutil, ci și periculos. Eliminarea oricărui grup de alimente poate duce la deficiențe de minerale și vitamine și, cu excepția cazului în care cineva are o afecțiune medicală autentică care o interzice, nu trebuie eliminată - asta se întâmplă cu mulți oameni cu făină. Dorința de a nu mânca gluten fără a fi celiac poate duce la un deficit de carbohidrați de care organismul are atât de mult nevoie. Important în toate cazurile este să mâncați o dietă echilibrată.

2. Exerciții cardiovasculare de post

Postul cardio este la modă, dar este o moda periculoasa. Se consideră că o persoană ține post 12 ore după ultima masă. Prin urmare, susținătorii acestei idei presupun că cel mai sănătos lucru este să exerciți primul lucru dimineața.

Ideea este că organismul arde astfel surse endogene de energie, cum ar fi grăsimile și glicogenul, spre deosebire de sursele exogene derivate din alimente. Deci ai arde mai multe grăsimi decât să faci mișcare după-amiaza. Dar problema este că acest lucru nu înseamnă tocmai că organismul va arde ceva care „nu-l servește”, ci că, neavând la dispoziție ceea ce are nevoie, va consuma ceea ce își rezervase pentru o altă funcție. Practic, corpul se va consuma singur dacă îi cerem un efort pentru care nu i-am dat niciun aport.

3. Gândirea glucidelor este diavolul

Carbohidrații sunt un macronutrienți esențiali și o sursă excelentă de combustibil pentru organism. Dar, din păcate, ei au o reputație foarte proastă.

Ideea că consumul mai puțin de carbohidrați ar duce la pierderea rapidă în greutate a devenit populară. Și funcționează de fapt pentru pierderea în greutate.

Problema este ce am spus mai înainte. Nu este niciodată bine să eliminați complet un macronutrienți din dietă. Pierzi o sursă de calorii, da, dar și de nutrienți esențiali.

Prin urmare, reduceți drastic consumul de carbohidrați poate duce la oboseală constantă, deshidratare, constipație și probleme intestinale, printre alții.

Ca întotdeauna, nu există gloanțe magice. Este vorba despre a învăța să distingem carbohidrații buni de cei care nu sunt atât de sănătoși și să mâncăm o dietă echilibrată, în care nu lipsește niciun nutrient.

4. Credeți că transpirația multă este întotdeauna un semn bun

Transpirația în cantități după un antrenament intens te face să simți că ai lucrat din greu și probabil că ai făcut-o. Dar transpirația în sine nu indică cum a fost antrenamentul tău.

Mulți factori diferiți intră în joc pentru a determina cât de mult va transpira cineva. Vârsta, greutatea și nivelul tău de fitness joacă un rol, pe lângă genetica și temperatura.

Cineva care este relativ nou la exerciții poate transpira mai mult în timpul aceluiași antrenament decât cineva care se antrenează regulat de câțiva ani și totuși a lucrat mult mai puțin.

În realitate, transpirația este un mecanism de apărare pe care corpul îl folosește pentru a încerca să ne răcească atunci când corpul nostru este foarte fierbinte. Așa că uitați de „forțarea” voastră de a transpira mai mult pentru a slăbi.

Te vei deshidrata numai după fiecare antrenament și transpirația este de fapt apă. Greutatea pe care o „pierde” în transpirație va fi din nou câștigată.