Antrenamentul abdominal este întotdeauna plasat într-un loc apreciat pentru noi și cu atât mai mult când mai rămâne puțin pentru ca primăvara să fie între noi și trunchiul începe să fie mai vizibil. Prin urmare, pentru a exercita zona de mijloc în afara sălii de gimnastică, vă sugerăm lucrați abdomenul acasă, folosind doar o bandă elastică.

acasă

Avantajele lucrării abdomenului cu o bandă elastică

Banda elastică este un obiect sportiv foarte simplu economic, de dimensiuni mici și ușor de mișcat, deci îl putem folosi acasă pentru a lucra mușchii sau pentru a-l duce în parc, în vacanță sau în orice alt loc unde ne putem exercita.

Pe lângă aceste valoroase avantajele benzilor elastice, Influența sa asupra muncii musculare este esențială, deoarece benzile elastice oferă rezistență la fiecare exercițiu pe care îl efectuăm cu ele. Astfel, pe lângă executarea unei mișcări și necesitatea efortului abdomenului pentru a o specifica, mușchiul trebuie să depună eforturi pentru a depăși rezistența oferită de bandă.

Deci banda elastică intensitate mare la munca musculară și permite mișcări foarte variate, ceea ce adaugă diversitate antrenamentului și știm că varietatea produce efecte bune asupra corpului nostru.

Lucru abdominal folosind doar o bandă elastică

Deși putem efectua exerciții abdominale folosind doar corpul nostru și mobilierul pe care îl avem acasă, așa cum am arătat deja anterior, putem recurge și la un banda elastica pentru a adăuga distracție, intensitate și varietate antrenamentului.

Astfel, putem efectua un complet lucru abdominal folosind doar o bandă elastică, Ei bine, cu ei putem exercita atât rectul abdominal cât și obliculele în întregime în diferite poziții. De asemenea, dacă luăm un anumit ritm, putem câștiga rezistență și ardem calorii în timp ce lucrăm abdomenul.

Tot ce ai nevoie este atașați jumătate dintr-o bandă de cauciuc pe o suprafață fermă, cum ar fi o coloană sau o scară, la apucați capetele benzii cu mâinile sau picioarele iar de acolo efectuați diferite mișcări prin efortul abdomenului.

niste Instruire ceea ce putem face sunt prezentate în următorul videoclip.

Amintiți-vă întotdeauna că munca nu se desfășoară prin efortul mâinilor sau picioarelor, dar pentru a vă exercita corect trebuie concentrarea forței în abdomen.

Sfaturi pentru lucrul abdomenului cu benzi elastice

Banda elastică se întinde și tinde să se scurteze în mod constant, prin urmare, lucrarea de rezistență este dată de lungimea și duritatea benzii. Deci, pentru a exercita la o intensitate adecvată, trebuie alege banda corect, și trebuie să luăm în considerare mai multe aspecte atunci când cumpărăm, așa cum ne arată în Vitónica.

Odată ce avem banda elastică corectă, este important să implementăm următoarele sfaturi pentru a obține un loc de muncă potrivit:

Desigur, puteți obține un mare abs lucrează folosind doar o bandă elastică, Dar nu uitați că varietatea aduce întotdeauna rezultate bune și, prin urmare, rezervați acest antrenament o dată pe săptămână sau pentru a face mișcare în weekend sau când sunteți departe de sală.

Puteți obține un tonus muscular bun la nivelul abdomenului și, de asemenea, veți câștiga rezistență și vă veți bucura de antrenament cu acest tip de obiecte sportive.