Dacă aveți simptome precum epuizare, dureri corporale, depresie, iritabilitate, amețeli și concentrare slabă, o afecțiune controversată numită oboseală suprarenală ar putea fi cauza.

ameliorare

Glandele suprarenale sunt glande mici, în formă de triunghi, situate deasupra fiecărui rinichi. Acestea produc hormoni care controlează sistemul imunitar și reglează metabolismul și tensiunea arterială. Glandele suprarenale secretă, de asemenea, cortizol (hormonul stresului) și reglează răspunsul la stres (1).

Ce este oboseala suprarenală?

Practicanții din domeniul sănătății naturale consideră că stresul cronic taxează glandele suprarenale, făcându-i incapabili să țină pasul cu o stare constantă de luptă sau fugă (2). În 1998, chiropracticianul și medicul naturist James L. Wilson au inventat termenul „oboseală suprarenală” pentru a descrie starea indusă de stres (3).

„De multe ori, suntem expuși unor factori de stres cronici, de lungă durată, care par să ne țină în modul de luptă sau de zbor”, spune dr. Jeremy Wolf, un medic naturist și consilier de sănătate principal LuckyVitamin. "Dacă glandele noastre suprarenale nu pot ține pasul cu cererea solicitată de factorii de stres, atunci ar putea apărea oboseala suprarenală".

Nu există teste de sânge care să confirme oboseala suprarenală - autorii susțin că prelucrarea standard a sângelui este prea insensibilă pentru a detecta scăderi mici ale funcției suprarenale. Naturopatii iau probe de salivă sau urină pentru a verifica nivelurile de cortizol.

Fără un test de sânge definitiv, medicina convențională nu susține oboseala suprarenală ca diagnostic medical. 2016 O meta-analiză a susținut că „oboseala suprarenală” nu există și a evidențiat mai multe studii cu afirmații contrare sau nefondate (4).

Practicanții din domeniul sănătății naturale nu sunt de acord. Grupurile de asistență online cu mii de membri cărora li s-a diagnosticat oboseală suprarenală (sau care suspectează că au această afecțiune) caută răspunsuri și adoptă strategii pentru a se simți mai bine.

„Modificarea stilului de viață, modificările dietetice, vitaminele, suplimentele și ierburile sunt o parte importantă în tratarea oboselii suprarenale”, spune dr. Wolf.

Tratamentul oboselii suprarenale

Iată patru strategii pentru a ușura simptomele oboselii suprarenale:

Mănâncă corect

Se crede că alimentele pe care le consumați joacă un rol integral în ameliorarea oboselii suprarenale. „Alegerile alimentare proaste și obiceiurile alimentare pot priva organismul de nutrienți esențiali”, explică dr. Wolf. „În același timp, poate crea stres și poate pune o altă povară asupra glandelor suprarenale.”

Dieta recomandată pentru oboseala suprarenală include o combinație de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a evita scăderea zahărului din sânge și pentru a furniza energie pe tot parcursul zilei (5).

Asociația Americană a Medicilor Naturopatici sugerează, de asemenea, o dietă bogată în vitamine B, vitamina C, zinc și magneziu pentru a ajuta la oboseala suprarenală (6). Alimentele procesate sunt cel mai bine evitate (7).

Luați suplimente pentru oboseală suprarenală

Naturopatul dvs. vă poate recomanda o combinație de suplimente pentru a spori energia și a ușura epuizarea. „Există unele plante cu adevărat grozave și alte suplimente care pot ajuta la echilibrarea și promovarea sănătății suprarenale”, spune dr. Wolf. „Aceste plante medicinale se numesc adaptogeni și ajută organismul să răspundă la influențele zilnice sau la factorii de stres.” Exemple de plante adaptogene includ eleuthero, busuioc sfânt și ashwagandha, spune el.

Cercetările arată că ginsengul reglează răspunsurile imune și hormonale la stres și controlează hormonii din glanda suprarenală (8). Cercetări suplimentare au constatat că ginkgo biloba a avut un efect similar asupra cortizolului (9). Un alt studiu relevă faptul că un botanic numit Rhodiola rosea a fost legat de niveluri mai scăzute de oboseală indusă de stres (10).

Gestionați stresul

Deoarece stresul cronic declanșează oboseala suprarenală, gestionarea stresului este esențială. „Stresul de zi cu zi pe care îl depozitați în continuare poate avea un efect devastator nu numai asupra suprarenalelor, ci și asupra stării generale de sănătate”, spune dr. Wolf.

Un studiu din 2017 publicat în Frontiers of Human Neurology a raportat că practicarea yoga și a meditației a avut efecte pozitive asupra rezistenței la stres (11). „Medierea bazată pe mindfulness este o modalitate excelentă de a atenua stresul și poate avea chiar și alte beneficii, cum ar fi ajutarea la controlul anxietății, depresiei și durerii”, spune dr. Wolf.

Exercițiile de respirație profundă și jurnalizarea pot, de asemenea, ajuta la menținerea tensiunii sub control (12, 13).

Acordați prioritate somnului

Stresul și funcția suprarenală pot avea un impact asupra somnului. Dacă vă confruntați cu insomnie sau vă simțiți epuizați pe tot parcursul zilei, stabilirea orelor regulate de somn și trezire poate fi de ajutor. Evitați să vă treziți prea târziu noaptea sau să vă treziți prea devreme dimineața și să vă feriți de cofeină, zahăr și alcool (14).

Pe măsură ce controversa asupra oboselii suprarenale se aprinde, este important să ne amintim că, indiferent dacă credeți că această afecțiune există sau nu, toate acestea sunt strategii de bun simț susținute de știință pentru o viață mai sănătoasă, care sunt benefice indiferent de starea sistemului suprarenal.

Grafica Josh Carretero

Suferiți de simptome de oboseală suprarenală? Cum te descurci cu ele? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

Produse recomandate

Gaia Herbs - Suport zilnic pentru sănătate suprarenală - 60 fito-capsule lichide vegane

Ierburi planetare - Extract de Rhodiola Rosea Spectru complet 327 mg. - 60 de tablete

ACUM Alimente - Suport suprarenalic supracortizol - 90 capsule vegetale

Produse de comori îngropate - Putere completă cu vitamina B ridicată - 16 Fl. uncie.

India organică - Ashwagandha organică - 90 de capsule vegetariene

Ierburi Gaia - Suport zilnic pentru sănătate suprarenală - 60 fito-capsule lichide vegane

Ierburi planetare - Extract de Rhodiola Rosea Spectru complet 327 mg. - 60 de tablete

ACUM Alimente - Suport suprarenalic supracortizol - 90 capsule vegetale

Produse de comori îngropate - Putere completă cu vitamina B ridicată - 16 Fl. uncie.

India organică - Ashwagandha organică - 90 de capsule vegetariene

Ierburi Gaia - Suport zilnic pentru sănătate suprarenală - 60 fito-capsule lichide vegane

Ierburi planetare - Extract de Rhodiola Rosea Full Spectrum 327 mg. - 60 de tablete