Atâta timp cât nu ne antrenăm pentru un sport de anduranță, este mai mult decât fezabil să arzi grăsimile cu exerciții fizice decât cu cardio. Cu toate acestea, exercițiile pe care le alegem sunt importante, deoarece nu toate au același efect pentru a arde grăsimea corporală.

gras

19 martie 2018

Ceea ce este de obicei obișnuit este că persoanele pasionate de sport asociază arderea grăsimilor cu activități cardiovasculare. Acest proces mental este concurent, deoarece este strâns legat, deoarece cardio este, fără îndoială, o metodă foarte utilă pentru a putea a arde calorii.

Cu toate acestea, cardio nu este singura modalitate validă de a pierde în greutate și nici de a arde grăsimile în mod eficient, deoarece există alternative la fel de valide pentru a reduce țesutul adipos depus în corpul nostru.

1. EXERCIȚII COMPOZITE

Squats, deadlifts, presă pe bancă și rânduri cu bile pot implica mult mai multă masă musculară decât orice alt exercițiu. Unele exerciții netradiționale, pe care le folosesc în alte discipline sportive, cum ar fi cele pe care le fac concurenții puternici, cum ar fi ridicarea anvelopelor sau roata Conan, sunt, de asemenea, alte opțiuni bune.

2. TRENUL INFERIOR

Exercițiile din corpul inferior sunt mai solicitante în ceea ce privește oboseala și recrutarea fibrelor musculare, fiind mișcări mai bune pentru a arde calorii decât exercițiile din partea superioară a corpului.

Dacă, în plus, reducem restul între seturi la un nivel minim pentru a menține ritmul cardiac ridicat, pentru a ne forța corpul să schimbe sistemul de energie anaerobă, făcându-ne posibil să a arde calorii Mai repede.

3. FORMAREA PE CIRCUIT

Durează două minute până la pornirea sistemului aerob, deci seturile ar trebui să dureze cel puțin atât de mult. Putem folosi exerciții cu greutate corporală sau mișcări cu gantere sau bare ușor de executat pentru a putea imprima un ritm ridicat.

Există multe modalități de a crea un circuit arde grăsime, bazat pe repetări maxime posibile într-un anumit timp sau pe finalizarea unei secvențe de exerciții în cel mai scurt timp posibil.

4. GREUTĂȚI MAI UȘOARE

Folosind o greutate mai ușoară decât cea pe care o folosim în mod normal atunci când ridicăm în mod tradițional. Și să încercăm să nu funcționăm până la eșec, deoarece acest lucru ne provoacă oboseală excesivă și probabil că nu vom putea finaliza circuitul.

Vom alege o greutate care să ne permită efectuarea unui număr de repetări aproape de eșec, dar fără a ajunge la el, rămânând la 2-3 repetări înainte de epuizare. În acest fel, vom putea câștiga forță și dimensiune cu această gamă de repetări, precum și ne putem optimiza rezistența cardiovasculară.