evita

adolescent este o etapă cheie în viață, deoarece apar cele mai intense și semnificative schimbări în corpul uman. Presupune trecerea de la copilărie la maturitate, odată cu dezvoltarea masei corporale și a înălțimii, deci este vitală important să ai grijă deosebită de dietă.

Având în vedere că nevoile energetice sau calorice sunt deja adulte, atât în ​​adolescență nutrienți ca vitamine necesare pentru echilibrul corpului. Pe de altă parte, este esențial să se evite eventualele deficiențe nutriționale care poate provoca tulburări de sănătate. Obiectivul este să învățați să vă îngrijiți dieta și să adoptați un stil de viață sănătos, deoarece un adolescent obez are o mare probabilitate de a deveni un adult obez.

Alimentația adecvată în această perioadă atrage, de asemenea, dificultăți din cauza personalității mai independente a adolescentului și a acestora modele de alimentație socială, uneori renunțând la mesele reglementate care sunt înlocuite frecvent cu „gustări” și mâncăruri rapide, consumate în afara casei.

Un adolescent obez are o mare probabilitate de a deveni un adult obez.

Dincolo de estetică, este un problemă de sănătate, la fel de supraponderalitatea se poate dezvolta boli grave precum obezitate val Diabet. Iată patru sfaturi foarte utile pentru adoptarea unei vieți sănătoase din adolescență:

Cinci mese pe zi, bine echilibrate

Este o greșeală gravă sărind peste mese. Cele cinci prize pe zi sunt esențiale pentru o bună dezvoltare a corpului, începând cu cel mai important: micul dejun. Prin urmare, este esențial descoperi toate grupurile alimentare și diferitele sale proprietăți. Nu uitați că aportul de calciu Da fier Acestea sunt cheia în creştere.

Dieta adolescentului trebuie abordată știind să alegi alimentele care garantează o dietă suficientă și echilibrată, organizarea și structurarea meselor pe tot parcursul zilei. Este important să cunoaștem acele situații care pot afecta adolescenții și în care trebuie să se efectueze unele modificări ale dietei (activitate fizică suplimentară, comportamente alimentare inadecvate, boli acute sau cronice etc.)

„Fast food”, mai bine niciodată, dar dacă nu poate fi evitat, cel mult o dată pe săptămână

Că în ziua de azi produsele de patiserie și fast-food sunt abuzate este o realitate tristă. 'Fast food' a cucerit dieta mondială cu produse cu conținut ridicat în zahăr, care duc doar la acumulare grăsimi. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că acest tip de alimente este comun în sectoarele mai tinere ale populației.

Un mormânt necaz derivat din toate acestea este supraalimentarea. Este destul de obișnuit ca cu o singură masă de tip „fast-food” să o tipați mai mult de jumătate din caloriile zilnice necesare. Dacă adăugăm la aceasta caloriile furnizate de restul meselor zilei, conținutul caloric al aportului total va crește, provocând astfel o problemă de supraponderal sau obezitate.

Astfel, pentru adolescenți, recomandarea este nu abuzați și reduceți frecvența consumului la o dată pe săptămână, cel mult. Dacă nu se iau doze mari de zahăr în timpul adolescenței, aceste grăsimi sunt consumate de cheltuielile energetice zilnice mari, care nu ar prezenta niciun risc serios pentru sănătate.

Consumul de alcool, doar pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani

Statisticile confirmă faptul că consumul de alcool începe din ce în ce mai devreme. În prezent, media plasează 13 ani ca vârstă la care începe consumul, alături de alte substanțe nocive, cum ar fi tutunul. De la 8 la 18 ani, corpul uman se schimbă constant, așa că aceste substanțe pot deteriora grav și pot modifica buna dezvoltare a corpului și a sănătății mintale. Pe de altă parte, nu uitați că alcoolul conține o cantitate mare de zahăr.

Viață activă și sport

Este foarte recomandat să încorporați obicei a practica activitate fizica zilnic. Este un prim pas pentru a adopta o viață activă prin sport. Este esențial să consultați specialiștii despre tipul de sport pentru a ști cum să îl practicați cu sănătate și echilibru. Acest lucru va depinde și de contribuția proteinelor și a altor substanțe nutritive.

Cele mai frecvente deficite nutriționale în adolescență apar ca urmare a nevoilor nutriționale ridicate și a dezechilibrelor din dietă: diete restrictive, monotone sau dezechilibrate care nu includ capse.

Mai presus de toate, ele extind informațiile Jose Vicente Banacloche, directorul No + Kilos și medicul Carlos Paredes, în acest interviu la Programul Society Magazine.