4 sfaturi pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești

Îmbătrânirea este o parte naturală a vieții.

slăbi

Dar, doar pentru că este „natural” nu înseamnă că este ușor.

Pe măsură ce îmbătrânim, recuperarea încetinește, producția de hormoni încetinește, iar nivelurile de energie scad.

În plus, metabolismul tinde să scadă constant pe măsură ce trec anii, datorită unei combinații de niveluri reduse de activitate și a procesului natural de îmbătrânire.

Din această cauză, pentru persoanele în vârstă poate fi mai dificil să slăbească și/sau să-și mențină rezultatele de slăbire obținute în timpul unei provocări de transformare.

Astăzi, livrăm 4 sfaturi pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești.

4 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești

# 1 Urmăriți-vă caloriile

În anii trecuți, probabil că ați putea mânca în felul vostru și nu trebuie să vă faceți griji niciodată cu privire la ceea ce ați mâncat sau la monitorizarea câte calorii ați consumat în fiecare zi.

Mutați, ardeți calorii de la stânga la dreapta, menținând tot timpul un fizic slab.

Dar, odată cu trecerea timpului, metabolismul dvs. poate încetini, ceea ce înseamnă că este posibil să nu puteți mânca la fel de mult ca și când ați menținut aceeași greutate corporală.

Dacă vă aflați în această situație, vă poate ajuta să începeți urmărirea caloriilor.

În acest fel veți ști câte calorii consumați în fiecare zi și atunci când veți începe să vă urmăriți în mod constant greutatea corporală, veți ști dacă mâncați cantitatea corectă de calorii pentru a pierde în greutate.

Dacă numerele de pe scară scad, atunci aveți un deficit caloric. Dacă rămân la fel, atunci consumați cantitatea corectă de calorii pentru a vă menține greutatea.

Pentru ajutor pentru a afla câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate, faceți clic aici. (Instrumente TDEE și BMR pentru scăderea în greutate)

# 2 Urmăriți dimensiunile porțiunilor

Acest sfat se aplică în principal acelor momente în care nu gătiți și nu mâncați propriile mese, luați masa într-un restaurant sau acasă altcuiva (de exemplu, cine de sărbători).

Pentru a spune acest lucru direct, societatea s-a conectat pentru a crește grăsimea, deoarece dimensiunile porțiilor și conținutul de calorii al mâncărurilor din restaurante au crescut din ce în ce mai mult de-a lungul deceniilor.

În timp ce un fel de mâncare tipic de restaurant poate conține între 500 și 750 de calorii în urmă cu câteva decenii, mâncărurile de astăzi conțin cu ușurință mai mult de 1000 de calorii.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că trebuie să fii hiper-vigilent atunci când vine vorba de a lua masa dacă scopul tău este să slăbești.

Dacă mergeți la un restaurant, planificați să mâncați doar jumătate din ceea ce comandați și păstrați restul pentru o altă masă. De asemenea, puteți alege să împărțiți un fel principal cu un alt membru al cinei.

Făcând oricare dintre acestea vă va ajuta să economisiți sute de calorii (la propriu)!

Sfat bonus: Majoritatea restaurantelor de astăzi listează numărul de calorii pe site-urile și/sau meniurile lor. Faceți-vă temele înainte de a mânca afară și aflați ce feluri de mâncare se potrivesc programului dvs. de nutriție. În acest fel, nu veți fi surprinși atunci când este timpul să comandați.

# 3 Fiți conștienți de tiparele de mâncare și mișcare

Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit să ne mișcăm mai puțin și să mâncăm mai mult, exact opusul a ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate.

Stăm mai mult, mușcăm fără minte în timp ce ne uităm la televizor, iar acest lucru duce la creșterea în greutate nedorită (și neașteptată).

Pentru a fi franc, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să fii conștient de nivelurile de activitate și de tiparele alimentare pe tot parcursul zilei.

Acum, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să adoptați o dietă bogată în grăsimi care vă reduce drastic caloriile, ci mai degrabă că ar trebui să urmăriți cât consumați (a se vedea punctul 1).

Planificarea meselor poate contribui la abordarea acestuia din urmă, dar menținerea unor niveluri mai ridicate de activitate fizică poate fi o provocare pentru oameni, în special pentru cei cu locuri de muncă solicitante.

Acest lucru se întâmplă atunci când mutarea de orice fel poate parcurge un drum lung.

O plimbare intermitentă în timpul zilei (o plimbare de 5 minute prin birou, de exemplu), luarea scărilor în locul liftului și parcarea în partea din spate a parcării vă ajută să vă măriți mișcarea în timpul zilei și să ardeți mai mult calorii fără să simți efectiv exerciții fizice.

Și vorbind despre exerciții fizice, acest lucru ne aduce la ultimul sfat pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești ...

# 4 Faceți antrenament de rezistență

Sfatul final pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești este unul care este greu de subliniat în toate grupele de vârstă: antrenamentul de rezistență.

Când vine vorba de pierderea în greutate, cardio-ul este adesea susținut ca fiind "cel mai bun" exercițiu pentru pierderea de grăsime. Adevărul este că, deși acest lucru vă poate ajuta să ardeți o cantitate mică de calorii pe tot parcursul zilei, face puțin pentru a construi sau a menține masa musculară, ceea ce de fapt vă ajută să vă mențineți metabolismul mai ridicat.