Peste orar, gras se acumulează în anumite zone ale corpului. În plus, faptul că metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim ne face din ce în ce mai dificil să aruncăm acele kilograme în plus. Prin urmare, astăzi vă vom oferi 4 trucuri, astfel încât să puteți scăpa de grăsimea acumulată.

4 trucuri pentru a pierde în greutate atunci când treceți de 40

1- Faceți mese mai mici

Conform Organizația Mondială a Sănătății (OMS), bărbații adulți au nevoie între 2.000 și 2.500 kcal pe zi, în timp ce femeile au nevoie doar de 1.500 până la 2.000. De regulă, marea majoritate dintre noi mănâncă mai mult. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, va trebui să începeți să consumați aproximativ 400 de calorii mai puține în dieta dvs. în fiecare zi.

pentru
Stock-Asso/Shutterstock

2- Consumați mai multe mese pe zi, dar mai puțin copioase

A consuma mai puține calorii nu înseamnă că mănânci mai puțin sau mănânci mai puține mese. Idealul este să faci asta 5 mese pe zi pentru a nu le spaționa prea mult și că nu doriți să ciocniți între mese. În plus, în acest fel, sistemul digestiv continuă să funcționeze constant și metabolismul nostru accelerează.

Cu aceasta veți obține, de asemenea, nivelul de zahăr echilibrat. Optează pentru alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele, pentru a te simți sătul mai mult timp.

3- Nu te priva de capricii, doar controlează-le

Nu vă gândiți că, pentru că aveți peste 40 de ani, nu veți mai putea mânca din nou un hamburger sau o înghețată cu sirop de ciocolată. Vă puteți răsfăța în continuare, trebuie doar să le moderați. Urmați-vă dieta foarte bine pe tot parcursul săptămânii pentru a putea mâncați mâncarea voastră preferată duminica la prânz.

Gândiți-vă că este întotdeauna mai bine să mâncați mese bogate în calorii la prânz, deoarece veți avea toată după-amiaza să le ardeți.

4- Rămâneți activ fizic

După vârsta de 40 de ani, mulți hormoni precum testosteronul tind să scadă. Drept urmare, masa musculară este redusă semnificativ și acest lucru, la rândul său, ne determină să ardem mai puține calorii pe parcursul zilei.

Pentru a remedia acest lucru, asigurați-vă că sunteți foarte activ fizic. Cu aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi vei avea destul să începi. Amintiți-vă că trebuie să combinați exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de forță.

Vei pune în practică aceste sfaturi? Spune-ne în comentarii!

Dacă nu doriți să pierdeți nicio știre, asigurați-vă că activați notificările pe pagina noastră Facebook să fii la curent cu tot ce se întâmplă, la fel de?, Foarte usor: