De Miguel Бngel Ruiz și Borja Pérez pentru carrerapopulares.com
Astăzi vorbim despre circuitul din Oregon. Este o metodă de antrenament în care diferite exerciții sunt combinate cu alergări scurte de 100 de metri. Acest tip de instruire a început să fie folosit la universitatea cu acel nume, în Oregon, SUA, în anii '70.
ţintă de instruire este crește ritmul cardiac și rezistența la muncă, în mod specific capacitatea anaerobă, fiind astfel un mod de lucru foarte intens, dar foarte recomandat la începutul planificării sezonului de antrenament.
Acest tip de instruire este esențial pentru alergători și sportivi în general. De fapt, este foarte important să lucrăm la forță, chiar și pentru alergători, deoarece va evita căderea în accidentări, precum și îmbunătățirea performanței noastre sportive, având mai multă putere și condiții fizice mai bune. Cu care acest tip de circuite sunt foarte bune pentru noi .
ї În ce constă?
Circuitul constă din următoarele:
Pe un teren plat este semnalizat un circuit de 1 km care îl împarte în secțiuni de 100 la 100 de metri. La sfârșitul fiecărei 100 se efectuează unul dintre cele 10 exerciții din care constă circuitul.
La fiecare 100 de metri sprint și la finalul celor 100 de metri se efectuează primul exercițiu, fără recuperare. Odată ce exercițiul este terminat, se face un nou sprint și apoi al doilea exercițiu. Și tot așa până când toate exercițiile sunt finalizate. La sfârșitul ultimului exercițiu, întregul circuit de 1.000 m este parcurs într-un ritm ușor.
Întregul set poate fi repetat de 2 sau 3 ori. Exercițiile pot fi schimbate iar numărul de repetări va depinde de gradul de pregătire al fiecărui individ. Este recomandat să începeți cu 10 repetări și crește-le încetul cu încetul.
Să luăm un exemplu
Un exemplu al circuitului Oregon ar fi următorul:
1. 100m + flotări (x20)
2. 100m + sărituri cu foarfecă (x10)
3. 100m + lombar (x20)
4. 100m + repausuri (x30)
5. 100m + corturi (x20)
6. 100m + ghemuit (x20)
7. 100m + scufundări triceps (x30)
8. 100m + alpiniști (x20)
9. 100m + sărituri multiple (x30)
10. 100m + rotatoare pentru umeri (x20 fiecare umăr)
Si acum, îndrăznești să o încerci?
- Arde, metoda definitivă de a arde calorii
- 10 chei pentru a vă îmbunătăți puterea de voință și a vă îndeplini scopurile
- 10 Caracteristici ale antrenamentului de forță
- Celtic 1-2 Rangers Rangerii lui Gerrard l-au învins pe Celtic în; Old Firm; și depinde de el însuși pentru
- Reduceți 350 de calorii în 30 de minute, antrenamentul care vă va schimba corpul; Minute Entertainment