Trebuie să eliminăm gândul că o dietă săracă în calorii este una care ne va ajuta să slăbim mai repede. Este adevărat că alimentele cu cea mai mare cantitate de grăsimi sunt foarte calorice și cu care probabil ne vom îngrășa, dar trebuie să știm și funcția principală a caloriilor din corpul nostru, înainte de a ne introduce la o dietă săracă în acestea.

alimente

Caloriile sunt combustibilul pentru corpul nostru și energia de care are nevoie corpul nostru pentru buna funcționare a acestuia. Fără acestea putem suferi un deficit caloric, ducând la defalcarea musculară și, în unele cazuri, afectând chiar organele vitale.

niste alimentele bogate în calorii sunt foarte bune pentru pierderea în greutate. Aflați care sunt acestea.

5 alimente bogate în calorii pentru scăderea în greutate

1. Avocado

O treime dintr-un avocado conține 80 de calorii, precum și 20 de vitamine și minerale, plus 3 g de fibre. Acest fruct bogat în calorii este ambalat cu potasiu și este, de asemenea, bogat în grăsimi monoinsaturate. Împreună cu fibrele, aceste grăsimi vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, reducând pofta pe tot parcursul zilei.

O modalitate excelentă de a încorporează avocado în dieta ta, este că combinați o porție de acestea cu un mic omleta. Încearcă să le consumi la micul dejun, astfel încât corpul tău să aibă toată ziua să le digere și astfel să te mențină mulțumit ore întregi.

2. Gălbenuș de ou

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, opțiunea pentru albuș de ou în loc să o consumați integrală poate părea o modalitate ușoară de a vă economisi niște calorii, dar într-adevăr nu vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.

Gălbenușul de ou conține substanțe nutritive foarte importante, cum ar fi vitaminele A, B. K. și colina. Acești compuși ai acestui aliment vă ajută să vă mențineți în mod corespunzător metabolismul și sănătatea față de glanda tiroidă, ambele legate de funcția de a pierde în greutate.

Gălbenușurile sunt, de asemenea, una dintre cele mai hrănitoare grăsimi pe care le puteți mânca, așa căutați alte zone din dieta dvs. pentru a reduce aportul de calorii și mâncați întregul ou.

3. Lactate întregi

Înainte se spunea că este mai bine să consumi lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Acum, cu noi studii și cercetări, s-a dovedit că este exact opusul.

Oamenii care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi tind să câștige mai multă greutate decât cei care mănâncă lactate întregi. Acest lucru se poate datora faptului că în grăsimea din lapte există un acid gras numit acid linieic conjugat (CLA), care îmbunătățește procesul de pierdere a grăsimii în organism. De asemenea, grăsimea suplimentară din produsele lactate întregi, cum ar fi iaurtul integral, dă un sentiment mai bun de plenitudine, adică, dacă consumăm acest tip de mâncare, avem tendința de a mânca mai puțin.

Prin urmare, pentru a slăbi, vă recomandăm să consumați aceste produse lactate (fără zahăr) însoțite de fructe și nuci pentru a le îmbunătăți gustul și textura.

4. Nucile

cea mai bună opțiune pentru a slăbi este să mănânci nuci. Acestea sunt încărcate cu proteine, fibre și grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care funcționează pentru a ne face să ne simțim plini pentru mult mai mult timp. Și cel mai bun lucru este că toate tipurile de nuci existente sunt ideale pentru pierderea în greutate, dacă sunt consumate corect.

Migdalele și fisticul sunt cele mai bune nuci pentru slăbit. Acestea conțin aproximativ 160 de calorii: 23 în migdale și 49 în fistic. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de consumul acestor tipuri de alimente, cel mai bine este să le consumați în porții de sfert de cană, pentru a nu mânca în exces.

5. Ulei de măsline

Dietele mediteraneene sunt cele mai bune pentru a slăbi și a mânca într-un mod echilibrat și sănătos. În acest sens, uleiul de măsline este un element esențial al acestui tip de dietă.

Uleiul de măsline este un acid gras polinesaturat, ceea ce înseamnă că este plin de omega-3 și omega-6 care ajută la îmbunătățirea inflamației și a retenției de lichide (o cauză comună a supraponderabilității). O lingură are aproximativ 120 de calorii, deci este cel mai bine folosit în salate sau pentru a găti legume.

De acum înainte îl puteți folosi pentru a pregăti câteva rețete care vă plac, iar cel mai bun dintre toate este că, în timp ce mâncați ceea ce vă place (cu o aromă rafinată), pierdeți în greutate.

Concluzie

Nu vă lăsați purtați de acele mituri antice care se referă la caloriile din grăsimi ca fiind rele sau interzise organismului. Sa nu uiti asta:

  • Caloriile sunt principalul combustibil al corpului nostru, care ne dă energie.
  • Dacă mâncați corect aceste alimente (în porțiile recomandate), veți pierde în greutate și veți observa schimbarea în scurt timp.

cea mai bună recomandare pentru pierderea în greutate cu aceste alimente este că le combinați cu puțină activitate fizică. Rezultatele vor apărea mult mai rapid în acest fel.