Includerea lor în dietă vă va ajuta să evitați afecțiuni grave, cum ar fi afecțiunile cardiace.

colesterolului

Includeți pește și ulei de măsline în dieta dvs. pentru a vă menține colesterolul la distanță. Arhiva Shutterstock

Dieta este o sabie cu două tăișuri care poate declanșa nivelul colesterolului dacă este dezechilibrată, dar dacă este echilibrată va fi de mare ajutor pentru o inimă sănătoasă.

Amintiți-vă că există două tipuri, colesterol bun (HDL) și rău (LDL), Acesta din urmă se referă la lipoproteinele cu densitate mare care transportă grăsimea în țesuturi pentru utilizare, în exces este dăunătoare, deoarece poate înfunda arterele.

Pentru o sănătate cardiovasculară bună, Clinica Mayo recomandă includerea următoarelor alimente în dieta ta:

1. Un castron mic cu fulgi de ovăz

Această cereală și tărâțele sale conțin beta glucan, o fibră solubilă în apă care ajută la reducerea cantității de Colesterol LDL care circulă în sânge. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, tocmai 3 grame pe zi (1/4 cană) pentru a atinge acest obiectiv. Îl puteți adăuga în smoothie-uri sau îl puteți consuma gătit. Dacă adăugați fructe, ca o banană, veți obține și mai multe fibre.

2. Pești și acizi grași omega-3

Peștii grași (ton, somon, păstrăv, macrou) au un nivel ridicat de acizi grași omega-3, care pot trigliceride mai mici, tensiune arterială și riscul formării cheagurilor de sânge.

American Heart Association recomandă să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână, coapte sau fierte.

3. Un măr sau mai bine 2

Printre numeroasele beneficii ale acestui fruct se numără faptul că ajută la încetinirea oxidării colesterolului LDL datorită polifenoli antioxidanti găsit pe pielea ta. Deci, atunci când îl mănânci, nu-l coaja. Puteți alterna consumul acestuia cu pere.

4. Nuci

Este o plăcere să le consumi. O mână de nuci (25 grame) nuci, migdale, fistic, printre altele și o lingură de semințe chia în iaurturile sau salatele dvs. oferă fibre care ajută la eliminarea colesterolului.

5. Steroli din plante

El îi preferă pe cei de origine naturală care se află în fructe, legume, cereale integrale sau ulei de măsline extra virgin. Acesta din urmă reduce semnificativ LDL. Adăugați-l la salate și folosiți-l cCa înlocuitor al untului pentru a răspândi carnea sau ca sos pentru a garni pâinea.

Alte produse pe care le puteți include în dieta dvs. sunt avocado, ceai verde, pepene verde și suc de lămâie, pudră de proteine ​​din zer care se vinde în magazinele naturiste.

Pentru a consuma muguri!

Mai mult.

Trebuie să vă reduceți aportul de grăsimi saturate și zero grăsimi „trans”. Asa de limitați carnea roșie, carnea de delicatese și lactatele întregi; și evitați produsele prelucrate, gătite, cookie-urile și produsele de patiserie industriale. Și, desigur, faceți exerciții.