16 aprilie 2020 - de administrator

antrenamente

Bogota, aprilie 2020. Acum, că petrecem mai mult timp acasă, este important să evaluați ce noi activități puteți face pentru a vă îmbunătăți în continuare stilul de viață. Exercițiul este un mod prin care putem genera un impact pozitiv asupra obiceiurilor de sănătate, de fapt, OMS recomandă adulților între 18 și 64 de ani să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână practicării activității fizice aerobe, de intensitate moderată.

În acest sens, G-SHOCK împărtășește 5 exerciții pentru a vă testa rezistența absolută, care se poate face acasă, concepute pentru a completa rutina zilnică și pentru a da un aer nou carantinei. Pentru activitățile prezentate mai jos, vă recomandăm să le puteți urmări și monitoriza, astfel încât să puteți vedea progresele pe care le faceți.

Printre accesoriile care însoțesc exercițiile desfășurate acasă, este important să le aveți pe cele care includ înregistrarea datelor privind măsurarea cronometrului, progresul obiectivelor, numărarea pașilor și caloriile arse. Prin urmare, linia sportivă G-SQUAD de la G-SHOCK este un excelent partener de carantină, deoarece are caracteristicile menționate mai sus și face ca rutina dvs. de exerciții să aibă monitorizarea și urmărirea necesare.

Acestea sunt 5 rutine de exerciții de rezistență pe care G-SHOCK le recomandă pentru a profita de șederea dvs. acasă:

Exerciții pentru începători: 15-20 minute

Scândură abdominală (începe cu câteva secunde și crește până ajungeți la 2 minute)

Lunges statice (Amintiți-vă să faceți flexia genunchiului cu spatele drept și uitându-vă drept înainte pentru a nu supraîncărca gâtul)

Tricepsul scade pe scaune

Flotări (Dacă nu puteți face o flotare convențională, folosiți-vă genunchii pentru sprijin și încetul cu încetul veți putea să le dominați)

Circuit: numărul maxim de repetări în 20 de minute

12 flotări, 10 genuflexiuni, 10 genuflexiuni de salt, 8 crunch, 20 burpee.

Scândură abdominală (începe cu câteva secunde și crește până ajungeți la 2 minute)

Lunges statice (Amintiți-vă să faceți flexia genunchiului cu spatele drept și uitându-vă drept înainte pentru a nu supraîncărca gâtul)

Tricepsul scade pe scaune

Flotări (Dacă nu puteți efectua o flotare convențională, folosiți-vă genunchii pentru sprijin și încetul cu încetul veți putea să le dominați)

Triceps pe scaun

Presă ghemuit și umăr cu elemente

Acest plan este de a efectua numărul indicat de repetări pentru fiecare exercițiu. Odată ce runda este terminată, faceți următoarea sumă. Așa se ajunge la 40 de repetări.

Nivel înalt: o slujbă de sus în jos. Pentru cei care nu se antrenează, sugestia este să facă jumătate.

100 de cricuri pentru sărituri

80 de alpiniști

70 situps abdominale

50 de mișcări laterale

10 flotări și extensii pentru brațe

Cardio: fiecare exercițiu se va face pentru trei seturi de între 15 și 20 de repetări cu pauze de 40 de secunde (sunt importante).

Jumping Jacks (Timp de 30 de secunde) Acesta constă în a face jack-uri de sărituri în poziție în picioare. Începând cu picioarele împreună și cu mâinile sprijinite pe șolduri și efectuând salturi deschizând și închizând simultan picioarele și brațele.

Wall Squat (Timp de 30 de secunde) Efectuați acest exercițiu de rezistență cu spatele complet sprijinit pe perete și picioarele la 90 de grade.

Salt (timp de 30 de secunde) În picioare și fără a vă deplasa de pe loc, ridicați genunchii alternativ, sărind pe bilele picioarelor.

Alpiniști de munte (timp de 30 de secunde) În poziție de scândură din față pe mâini, aduceți genunchii la piept, alternând picioarele și sărind pe bilele picioarelor. Odihna: 10 secunde.

Dacă nu doriți să pierdeți stilul, GBD-800-2 vine într-o culoare izbitoare, cum ar fi GBD-800-4 și GBA-800-9A, care se potrivesc bine cu îmbrăcămintea sport și pot fi asociate cu un telefon mobil. aplicația G-SHOCK Connected, unde puteți vizualiza măsurătorile pe care le monitorizează ceasul dvs. într-un grafic care descompune cele cinci niveluri de echivalență metabolică (MET), împreună cu locația, ora din zi și nivelul de metabolism personalizat.

Pentru a vă însoți în toate rutinele sportive, modelul GMA-B800-1A este perfect, deoarece are o înregistrare de numărare a pașilor cu 5 niveluri de intensitate a exercițiului, calcularea caloriilor, precum și o înregistrare de date cronometru cu care puteți efectua diferite exerciții de la confortul casei tale.