Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să faceți un suc sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți.

Suc de spanac Mare contribuție de fier | Envato

bogate

Au niveluri scăzute de fier înseamnă că nu este suficient producerea hemoglobinei. Nivelurile scăzute de hemoglobină ar putea îngreuna trecerea oxigenului către creier, ceea ce ar putea provoca o presiune imensă asupra creierului marcată de Dureri de cap insuportabil.

Deficitul de fier este un fenomen comun atât la bărbați, cât și la femei. În cazul femeilor, este un motiv foarte important de îngrijorare, deoarece majoritatea menstruației și pierd multe celule roșii din sânge importante în acest proces. De aceea este foarte important să purtați fier și există multe fructe și legume care vă pot ajuta în acest sens.

Dacă nu sunteți un fan al acestor fructe și legume, puteți oricând să faceți un suc sau să faceți un smoothie și să-l înghițiți. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți sucuri proaspete de casă, cele găsite în magazine sunt adesea pline de conservanți și zahăr.

Iată 5 băuturi bogate în fier pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră:

1. Suc de spanac

spanac nu numai că rămân pline de fier, dar sunt și un sursă destul de bună de potasiu, magneziu, vitamina C, B6, B2, K, E, carotenoizi și cupru. Există foarte puține alimente la fel de sănătoase ca spanacul. Puteți amesteca mai multe frunze de spanac cu mere, dacă gustul simplu al spanacului vă deranjează.

2. Suc de dovleac

Dovleacul (sau sitaphal) este o comoară de antioxidanți și minerale care ar putea face minuni pentru sănătatea ta. Se spune că nu numai fructele, chiar și semințele de dovleac sunt una dintre sursele superioare de fier. Puteți mânca semințele de dovleac pe pâine sau le puteți avea în castronul de smoothie. Pentru sucul de dovleac, tot ce trebuie să faceți este să luați un blender, să amestecați pulpa și să beți sucul astăzi.

3. Suc de prune

Conform USDA, o cană de suc de prune furnizează aproximativ 3 mg de fier. În plus, prunele sunt, de asemenea, bogate în mangan, potasiu, vitamina B6 și vitamina C. De asemenea, puteți bea suc de prune dacă aveți probleme cu stomacul, cum ar fi constipația.

4. Suc de sfeclă

Acest suc roșu rubiniu este o poțiune vindecătoare pe care nu ar trebui să o ignorați. Îmbogățit cu fier și potasiu, sucul de sfeclă ar putea face minuni și pentru nivelul tensiunii arteriale.

5. Smooth de in și semințe de susan

Semințele de in și susanul au o proporție imensă de fier, fibre, antioxidanți, proteine ​​și alte lucruri. Pentru a-l prepara, folosiți un blender, adăugați puțin lapte și miere, încorporează mai multe semințe inul și susanul, amestecați până obțineți consistența dorită și beți.

Includeți astfel de sucuri sănătoase în dieta dvs. dacă aveți deficit de fier, dar asigurați-vă că practicați moderarea. Consultați în mod constant un medic înainte de a adăuga ceva nou în dieta dumneavoastră.