evitat

Există câteva băuturi de evitat dacă nu vrei să te îngrășezi sau să te îngrași.

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Colombian de Cardiologie, caloriile care sunt absorbite prin aceste fluide se acumulează în adipocite (celule care, atunci când cresc în dimensiune, pot cauza probleme de sănătate).

Prin urmare, Este convenabil să știți care sunt băuturile care pot genera acest proces pentru a evita îngrășarea ușoară în această parte a corpului.

5 băuturi de evitat dacă nu vrei să acumulezi grăsime pe șolduri

Nu este un secret că O alimentație adecvată, însoțită de o rutină corectă de exerciții, este esențială pentru a obține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, există lucruri care te pot face să te îngrași cu ușurință și poate că nu le iei în calcul.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) subliniază faptul că consumul regulat de băuturi cu zahăr este asociat cu probleme de obezitate și cu dificultăți mai mari de slăbire. Din acest motiv, vă prezentăm câteva dintre ele, astfel încât să puteți începe să le evitați.

1. Băuturi răcoritoare de evitat

Majoritatea băuturilor răcoritoare, chiar și cele etichetate cu lumină, conțin calorii și fructoză (un tip de zahăr gratuit). Din acest motiv, pot duce la probleme cardiovasculare sau obezitate atunci când sunt luate în mod regulat.

La fel, experții estimează că consumul unei cutii este echivalent cu ingerarea între 3 și 4 plicuri de zahăr rafinat, adică între 100 și 150 de calorii.

Pe de altă parte, cei care sunt considerați mai răi sunt cei care au coadă. Aceste băuturi, potrivit unui studiu din 2007 realizat de un grup de cercetători de la Școala de Medicină Gulhane, conțin cantități semnificative de acid fosforic; o substanță care, pe termen lung, poate demineraliza oasele.

2. Băuturi energizante

Stimulanții și zaharurile din băuturile energizante reprezintă un risc pentru sănătate și, în timp, consumul lor poate avea consecințe grave pentru sistemul nervos și cardiovascular.

În plus, acestea influențează creșterea în greutate, deoarece nu conțin substanțe nutritive de calitate și, deși servesc la reîncărcarea corpului atunci când se simte epuizat, adevărul este că o cutie poate furniza până la 226 de calorii.

3. Sucuri de fructe zaharate

Majoritatea sucurilor de fructe au un aspect sănătos. Cu toate acestea, un articol publicat de Asociația Spaniolă de Pediatrie arată că acestea tind să conțină cantități disproporționate de zahăr.

În acest fel, Vă recomandăm să le faceți singur cu ingrediente 100% organice, fără zahăr și fără strecurare.

4. Băuturi alcoolice

Consumul excesiv de băuturi alcoolice lasă consecințe grave asupra sănătății care, pe termen lung, reduc calitatea vieții și provoacă un impact negativ asupra unei bune nutriții.

Experții subliniază că fiecare gram oferă 7 calorii. Prin urmare, cu cât o băutură conține mai multe grade de alcool, cu atât indicele caloric este mai mare.

5. Băuturi cu lapte pe care ar trebui să le evitați

In ultimii ani diferite tipuri de smoothie-uri sau sucuri de fructe amestecate cu lapte au devenit populare pe piață Și, deși este adevărat că laptele oferă beneficii celor care nu suferă de intoleranță la lactoză, în aceste cazuri nu ar avea aceeași valoare nutritivă.

Conform articolului următor aprobat de American Dairy Science Association (ADSA), acest lucru se întâmplă deoarece aceste băuturi De obicei, acestea sunt însoțite de zaharuri și alte substanțe adăugate care măresc caloriile produsului.

De asemenea, multe dintre ele sunt publicitate ca „fără grăsimi”, dar asta nu înseamnă că nu îngrășează. De fapt, majoritatea conțin doar mai puține grăsimi în comparație cu cele fără această etichetă (pe lângă faptul că au aproape aceeași cantitate de zahăr).

Avantajele evitării acestor băuturi și a unor alternative naturale

Faptul de a restricționa consumul tuturor acestor lichide, pe lângă faptul că ajută la evitarea acumulării de grăsime în șolduri, vă va îmbunătăți calitatea vieții și va ajuta la evitarea apariției unor probleme de sănătate.

În plus, le puteți înlocui cu alte băuturi naturale (apă, ceaiuri din plante, piureuri de casă sau sucuri de fructe și legume). Cu toate acestea, nu ezitați să mergeți la un nutriționist; întrucât el va propune opțiuni personalizate în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți.

  • McCusker, R. R., Goldberger, B. A. și Cone, E. J. (2006). Conținutul de cafeină din băuturile energizante, băuturile carbogazoase și alte băuturi. Jurnalul de toxicologie analitică. https://doi.org/10.1109/ICET.2010.5638479
  • Manzur, F., Alvear, C. și Alayón, AN (2010). Adipocite, obezitate viscerală, inflamație și boli cardiovasculare. Revista Colombiană de Cardiologie, 17 (5), 207–213. https://doi.org/10.1016/s0120-5633(10)70243-6
  • Duchan, E. C. și Patel, N. D. (2010). Energizante. Inginerie alimentară și ingrediente. https://doi.org/10.1001/jama.2012.170614
  • De Koning, L., Malik, V. S., Rimm, E. B., Willett, W. C. și Hu, F. B. (2011). Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr și îndulcit artificial și riscul de diabet de tip 2 la bărbați. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.007922
  • Roy, B. D. (2008). Lapte: noua băutură sportivă? Un comentariu. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-15
  • Ogur, R., Uysal, B., Ogur, T., Yaman, H., Oztas, E., Ozdemir, A. și Hasde, M. (2007). Evaluarea efectului băuturilor cola asupra densității minerale osoase și a factorilor asociați. Farmacologie și toxicologie de bază și clinică, 100 (5), 334-338. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2007.00053.
  • R. Tojo Sierra (2003). Consumul de sucuri și băuturi din fructe de către copiii și adolescenții spanioli: implicații asupra abuzului și abuzului asupra sănătății acestora. Comitetul nutrițional al Asociației Spaniole de Pediatrie. https://www.analesdepediatria.org/en-consumo-zumos-frutas-bebidas-refrescantes-articulo-resumen-S1695403303781260
  • McCain, HR, Kaliappan, S. și Drake, MA (2018). Recenzie pentru oaspeți: reducerea zahărului în produsele lactate. Journal of Dairy Science, 101 (10), 8619–8640. https://doi.org/10.3168/jds.2017-14347

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.

Uleiul de cocos este unul dintre ingredientele de origine naturală care pot contribui la controlul simptomelor ...

Știți tratamentul varicelor cu microspumă? Amintiți-vă că varicele, numite și varice, sunt o problemă a ambelor ...

A dormi când aveți tendonită la umăr poate fi foarte inconfortabil. Această afecțiune provoacă durere, ...

Gastrita este inflamația mucoasei stomacului cauzată de diferiți factori, cum ar fi infecțiile bacteriene, obiceiurile alimentare slabe ...

Durerea de gât și umăr este una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculare din populație. Se manifestă ca ...

A obține o piele bronzată și uniformă este o modă care rămâne actuală în fiecare vară. Creșterea…

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.