Astăzi obezitate este considerat o epidemie. La Kalos Medicina Estética avem tratamente excelente și diete personalizate pentru a rezolva problema, dar mulți pacienți își recapătă greutatea pierdută în doar trei ani. Iată câteva chei simple pentru menținerea unei greutăți sănătoase pe viață:

nutriție

1.- Timpul în care îți consumi mesele: pentru a te menține sătul pe tot parcursul zilei, cel mai bine este să îți programezi cele trei mese zilnice, plus două gustări, una la jumătatea dimineții și cealaltă la jumătatea după-amiezii. De asemenea, micul dejun ar trebui să fie o prioritate, deoarece cercetările spun că cei care reușesc să își mențină greutatea iau întotdeauna micul dejun.

2.- Mănâncă mai multe legume: sunt foarte bogate în fibre și câteva vitamine esențiale. Idealul este să vă distribuiți consumul în două doze (prânz și cină), întrucât în ​​acest fel veți fi mai sățioși, profilul lipidelor și colesterolului din sânge va fi controlat ... Și veți ajuta la pierderea în greutate.

3.-Includeți proteine ​​în dieta dvs.: proteina este nutrientul care produce cea mai mare sațietate. Includerea unei surse de proteine ​​în fiecare dintre micile mese zilnice vă va feri de foame mai mult timp și veți putea respecta planul mai ușor. Peștele, fructele de mare, carnea și ouăle sunt surse bune de proteine. Pe de altă parte, laptele și produsele lactate sunt alimente proteice fundamentale în dieta mediteraneana, dar trebuie să știi să le alegi pe cele care nu au exces de grăsimi saturate.

4.-Reduceți consumul de zaharuri: controlați cartofii, pastele și cerealele. Eliminați consumul de zaharuri simple, înlocuind fructele de sezon sau pâinea integrală.

5.- Nu uita de grăsimile sănătoase: nu toate grăsimile sunt rele pentru dieta ta. Trebuie doar să le alegeți și să le consumați pe cele corecte: ulei de măsline și ulei de pește. De asemenea, nucile (nucile, în special) sunt o sursă de acizi grași omega-3.