Gloria San Miguel

Nutritionist

Acum poți avea propriul tău antrenor personal de alergare

Descoperiți clubul de antrenament Runnea

Inevitabil în fiecare zi, fiecare dintre acțiunile noastre din momentul în care ne trezim este asociată cu o cheltuială calorică. Vă voi oferi o serie de chei, astfel încât să puteți crește acea cheltuială calorică profitând de activitatea dvs. zilnică. Veți obține dacă puteți fi persistent slăbi și îmbunătățiți-vă condiția fizică.

activitatea

1. Reduceți sedentarismul, sau mai bine spus, inactivitatea

În acest fel vom promova o creștere a activității fizice zilnice. Câteva recomandări pentru creșterea activităților fizice zilnice (adaptat de la Harvard School of Public Health, 2008):

2. Creșteți durata de funcționareВ

Creșteți intensitatea și timpul dedicării activităților zilnice, deoarece subiectul pierde în greutate și își mărește capacitatea funcțională, până la atingerea unui minim de 45-60 de minute zilnic.

3. Creșteți intensitatea

4. Implică principalele grupe musculare

2 sau 3 zile pe săptămână sunt recomandate exerciții cu rezistență care implică principalele grupe musculare, folosind 8-10 exerciții diferite, cu un set de 10-15 repetări pentru fiecare tip de exercițiu programat cu ajutorul greutății libere sau a greutății corporale proprii. .

De aceea, pentru a preveni și trata obezitatea, este recomandabil să efectuați 315 până la 420 de minute de activitate fizică pe săptămână, cu intervale de intensitate ridicată.

De obicei, au fost recomandate aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână (30-45 de minute, 3-5 zile pe săptămână), pe baza producerii de efecte cardiovasculare. Cu toate acestea, astăzi este recomandat un minim de 210 minute pe săptămână de activitate fizică (la persoanele fără obezitate). Această creștere se datorează faptului că riscul obezității este din ce în ce mai mare în populație și că bolile cardiovasculare sunt din ce în ce mai răspândite.

Adică, nu pare esențial ca cele 45-60 de minute de activitate fizică zilnică recomandate subiecților supraponderali pentru a le preveni să se îndrepte spre obezitate, sau ca cele 60-90 de minute de activitate fizică zilnică recomandate pentru a evita recâștigarea greutății pierdute să fie purtate afară fără întrerupere.