secrete

În primul rând, recunosc că astăzi „postez” un alt buletin informativ, al doilea din această lună. Mă confrunt (nu știu dacă sunteți și voi) o distorsiune gravă a timpului și au existat schimbări interesante în programul evenimentelor mele, ceea ce mă face foarte încântat să vă prezint!

Am adăugat la aceasta, a sentimentul de a fi o „persoană nouă” comparativ cu acum 2 săptămâni. Am fost, presupun că, ca tine, o lună fără să plec de acasă (cu excepția a ceea ce este esențial) și să trăiesc o situație neprevăzută și nemaiauzită în istoria generației noastre. Trebuie să recunosc că nu este atât de rău pentru mine și astăzi aș vrea să vă împărtășesc cum este ziua mea în cazul în care ceva de aici vă poate ajuta.

Trebuie să subliniez asta Fiecare persoană este o lume. Ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să fie mântuirea ta, dar este posibil ca ceva din ceea ce scriu aici să rezoneze și să te inspire să încerci. Apoi mergi înainte!

1. Yoga, exerciții de respirație și meditație - așa îmi încep ziua. Un „salut la soare”, urmat de câteva respirații yoghine și câteva minute de liniște mentală, fizică și emoțională (pot fi 5, alte 30 de zile). Eu sunt. Tăcerea casei în timp ce dorm îmi permite să am singurul moment neîntrerupt și profitez de acesta pentru aceste activități. Dacă împărtășești o casă cu mai mulți oameni, este important să găsești timp pentru tine (și dacă poate fi singur, mai bine!). Aceste activități mă aduc în momentul prezent. Nu există telefoane mobile, nici întreruperi, nici distrageri. Sunt doar eu cu sufletul și corpul meu. Paradisul meu interior! Spun asta, dar sunt zile în care această activitate mă aduce față în față cu emoții nu atât de plăcute. Bine ai venit. Totul trebuie să-și aibă locul.

2. Mănâncă organic, mănâncă numai alimente, evită zaharurile. O dietă fără toxine, plină de substanțe nutritive și eliberare stabilă de energie este salvarea mea, este medicamentul meu. Munca de planificare și gătire a mea (în loc să deschid pachete de minereu) aduce o energie imensă fiecărei mușcături pe care o mănânc și o mănânc pe a mea. Zahărul este căderea mea. Mă atrage în anumite momente și mă face să mă simt teribil fizic și emoțional. Acum, mai mult ca oricând, încerc să îmi controlez aportul și să recurg la fructe, fructe uscate, nuci, ciocolată neagră, o infuzie verbală sau pur și simplu mă distrag și plec din bucătărie!

3. Postul intermitent - Încerc să stau cel puțin 12 ore fără să mănânc în fiecare zi. Majoritatea zilelor săptămânii reușesc să merg 14 sau 16 ore fără să mănânc. Acest lucru se traduce prin omiterea fie a micului dejun, fie a cinei. A mânca doar de 2 ori pe zi și a-mi restricționa aportul de nutrienți și calorii într-o perioadă redusă de ore permite tractului meu digestiv să se odihnească mult în fiecare zi. Acest lucru favorizează să am mai multă putere digestivă, mai multă capacitate de detoxifiere și o mai mare flexibilitate metabolică (putându-mi arde rezervele de energie). Sunt sigur că flora mea intestinală îmi mulțumește și pentru că observ că obiceiurile mele de eliminare se îmbunătățesc cu acest mod de a mânca.

4. Rămâi hidratat - ceva atât de simplu, dar atât de necesar și de eficient. Când ieșim din rutină, uneori obiceiurile noastre de hidratare suferă. A trebuit să devin conștient și să adaptez starea de închidere pentru a număra paharele cu lichide benefice pe tot parcursul zilei. Vă dau câteva exemple despre ceea ce beau pe tot parcursul zilei: apă filtrată, alcalină și activată (dacă sunteți interesat să cumpărați, folosiți codul CNUTRITION4547 pentru o reducere de 10%), cvas, kefir de apă și komboucha. Și nu exclud ca atunci când vom avea o dată finală de închidere, să o sărbătoresc cu o bere artizanală organică! Desigur, consider că este important să se limiteze consumul de alcool în timpul închiderii, deoarece un blocaj hepatic se poate traduce în furie și furie, care nu se combină bine cu incapacitatea de a ieși și de a "lăsa aburul"!

5. Expunerea la soare - Nu ați avut niciodată atât de mult control asupra orelor în care soarele strălucește pe balconul, terasa sau grădina dvs.? Centrul sistemului nostru solar ne cheamă și ne invită și ne convine foarte bine! Dacă vă afectează pielea la mai puțin de 45 °, pe piele fără creme, timp de aproximativ 20 ′ vă va ajuta să fabricați vitamina D, un nutrient esențial pentru sistemul imunitar, calcificarea oaselor, hormoni și dispoziție. Ne energizează și ne ridică spiritele. Luați doza zilnică ca și cum ar fi un medicament. Dacă nu puteți accesa soarele de la amiază, v-aș recomanda suplimentarea suplimentară cu vitamina D până când situația noastră se va schimba. Pentru a vă face o idee despre doză, bebelușii pot fi suplimentați cu 400-600 UI, copiii cu 1000 UI și adulții cu până la 5000 UI în fiecare zi.

6. Mutați scheletul - Variant între cardio, rezistență și forță. Dacă nu, mă plictisesc! Încercați să vă distrați. Ce te cheamă astăzi? Greutățile tale, urcarea și coborârea scărilor, antrenorul personal de serviciu pe YouTube sau rutina zumba pe care ai avut-o pe WhatsApp? Este important în fiecare zi să-ți faci inima să-ți bată și pielea să transpire. Este un mod de „a te hrăni” fizic, energetic și emoțional. Pentru mai multe idei, vă invit să aruncați o privire la ultima postare a partenerului meu de viață, Àlex Bosch - Health Coach, tocmai pe această temă.

7. Imersiune muzicală - Nu se spune că calmează fiarele? S-ar putea să trebuiască să trageți mantre pentru a schimba energia din cameră după un conflict puternic sau să doriți să cântați tare și fără complex hiturile din tinerețe. Muzica ne poate încuraja să dansăm, care este o terapie holistică completă și vă poate ajuta să completați punctul 6 în același timp;-). Anul trecut am făcut o treabă personală deblocând cea de-a 5-a mea chakră prin scandare care a fost incredibil de eliberatoare. În aceste zile acasă, muzica este un „invitat” obișnuit și mai mult decât binevenită!

8. Un timp de joacă - Este foarte important să te conectezi prin această energie cu cine împărtășești acasă și, dacă ești singur, măcar să te conectezi cu copilul tău interior. Câteva momente de distracție, creativitate și joc gratuit sunt esențiale pentru toată lumea. Nu pot fi toate sarcinile și seriozitatea, dacă nu, te vei culca cu sentimentul că „ceva a lipsit” în ziua ta ... și cu un motiv întemeiat! Am jucat cărți (virusul, nici mai mult, nici mai puțin), am transformat masa din sufragerie într-o masă de ping-pong, am creat un joc al gâscei cu exerciții fizice ca sarcini ... imaginația din plin! Lasă-l să se dezlănțuie!

9. Contactul cu pământul și animalele - Este dovedit științific că mângâierea unei pisici relaxează ritmul cardiac. Este de la sine înțeles toate „beneficiile” pe care ți le poate oferi un câine în închisoare;-). Conectarea cu pământul umed cu picioarele goale (cunoscută și sub numele de împământare) oferă o listă de beneficii fizice (mai multe despre asta în cele două postări pe RRSS de acum câteva săptămâni). A fi acasă a stârnit încrederea unui pisoi vagabond și ea ne-a adoptat. Familia crește ...

10. Conversații profunde din inimă și emoții - În aceste zile descopăr importanța comunicării. Distanțarea socială ne face să ne reinventăm pentru a ne putea conecta cu oameni la diferite niveluri. Acestea se aplică atât relațiilor personale, cât și celor profesionale. Trebuie să ne amintim un lucru care mi se pare fundamental: cuvântul scris nu are ton. Când vrem să comunicăm ceva delicat la distanță, vocea și imaginea care îl însoțește pot ajuta foarte mult la evitarea conflictelor inutile. Și când vine vorba de oamenii cu care trăim, să nu presupunem că, fiind împreună 24/7, ne înțelegem reciproc. Rezervarea unui spațiu fără distrageri pentru a permite exprimarea și ascultarea activă este neprețuită atunci când vine vorba de rezolvarea unor situații tensionate.

Toate acestea spuse, nu vreau imagine falsă că viața mea este un pat de trandafiri și totul merge bine. Știu că RRSS invită să împărtășească numai binele și acest lucru poate trezi un sentiment de inferioritate celor care îl citesc. Am avut, avem și cu siguranță vom avea momentele noastre de țipete, crize de atac, plâns și pierderea răbdării în timpul acestei închideri. Acestea sunt scene care ne fac să învățăm și să creștem ca oameni.

Simți și că crești și înveți? Dacă da, nu uitați ultimul și cel mai important lucru legat de această situație: MULTUMESC