Maria del Carmen Roldán Prieto

pune

Cartușele sunt o problemă care afectează marea majoritate a femeilor. Corpurile noastre sunt programate genetic să acumuleze grăsimi în zone strategice iar zona centurii cartușului este una dintre ele. Această acumulare are loc în principal în timpul vârstei fertile a femeilor, care coincide și cu anii în care suntem cel mai preocupați de aspectul nostru fizic.

Multe femei cred că pierderea în greutate este suficientă pentru a elimina grăsimile localizate și a suferi diete stricte care pot să nu fie benefice sănătății, și nu poate fi nici măcar eficient în scopul eliminării grăsimilor acumulate în organism.

În ceea ce privește sportul, nu este recomandabil să vă concentrați doar pe un domeniu. Idealul este exercitarea întregului corp în mod omogen. Pierderea volumului și a greutății într-o zonă localizată nu funcționează. Dacă ești hotărât să-ți pierzi tocurile, trebuie să te mentalizezi și să fii conștient de asta trebuie să începi prin a-ți schimba stilul de viață. Activitatea fizică zilnică ar trebui să crească și ar trebui să acordați mai multă atenție dietei, precum și hidratării corpului.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din centurile de cartuș, întregul corp trebuie să piardă în greutate, trebuie să pierdeți volum într-un mod realist și rezonabil. Dacă aveți deja o greutate adecvată pentru constituția corpului, atunci puteți începe să faceți sport pentru a vă tonifica coapsele și pentru a elimina grăsimea acumulată în cartușele dvs. Coapsele tale vor deveni ferme și puternice cu aceste cinci exerciții simple pe care le vom vedea mai târziu.

Cum să-ți schimbi stilul de viață

1 Creșteți activitatea cardiovasculară

Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pare logic, corect? Se recomandă să faceți aproximativ 2 ore și jumătate de exercițiu cardiovascular pe săptămână. În acest timp al sportului, cel mai potrivit lucru nu este să te concentrezi pe un singur tip de exercițiu, ci să alternezi exerciții de intensitate diferită cu exerciții de forță. Nu uitați că cu cât este mai intensă, cu atât veți arde mai repede calorii, dar corpul dumneavoastră trebuie să fie pregătit pentru aceasta.

Două Pune pante în viața ta

Aceasta înseamnă că cu cât urci mai abrupt, cu atât coapsele tale vor efectua mai multă forță. În acest fel picioarele tale vor începe să se tonifieze și să capete puterea dorită. Dacă alergi afară, găsește o potecă care are niște pante. Alergi plat nu este rău, dar pante de temut vă va ajuta să vă atingeți obiectivul scoateți curelele de cartuș. Dacă, pe de altă parte, alergi pe bandă acasă sau la sală, mărește înclinația pentru a face exercițiul mai dificil. S-ar putea să vă sufocați la început, dar o veți aprecia pe termen lung.

3 Forța de accelerare a metabolismului

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau orice alt sport pe care îl practicați, sunt foarte potrivite și ușoare pentru aproape toată lumea și sunt ieftine. Dar dacă doriți să slăbiți, inclusiv câteva zile de antrenament de forță în săptămâna de exerciții vă va aduce cu siguranță beneficii.

Prin creșterea forței, vă veți accelera metabolismul și să-l facă să funcționeze chiar și atunci când ești odihnit. Transformarea grăsimii în mușchi este o treabă excelentă, dar nu vă fie teamă să vă supra-construiți mușchii. Multe femei se simt nesigure lucrând cu greutatea, dar nu trebuie să vă fie teamă, deoarece exercițiul moderat tonifică doar mușchii fără a crește dimensiunea, ceva întotdeauna pozitiv.

Dacă, în ciuda tuturor, nu vă simțiți în siguranță, adăugați greutate rutinelor, poți lucra cu propriul corp și greutate. Rezultatele nu vor fi mult diferite, deși poate dura puțin mai mult.

4 Respectă-ți timpul de somn

Exact, somnul este aproape cel mai important lucru pentru a slăbi. Primul lucru este mâncarea. Dacă nu dormi suficient, nu contează că te omori făcând exerciții pentru că nu vei pierde niciun gram. Mai mult, s-ar putea chiar să te îngrași.

Dacă nu dormi orele de care are nevoie corpul pentru a-și reveni, corpul tău încetinește, iti place sau nu. De asemenea, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a susține o zi întreagă. Adică, dacă nu dormi suficient, mănânci mai mult. Dacă dormi puțin și, de asemenea, nu mănânci ceea ce este necesar, probabil că te vei îmbolnăvi pe măsură ce apărările tale scad.

Exerciții simple pentru eliminarea centurilor de cartuș

1 Squats

Ați auzit-o de milioane de ori și vă confirmăm. Squats te vor ajuta să-ți tonifici coapsele mai bine decât orice alt exercițiu. S-ar putea să credeți că este un exercițiu repetitiv și plictisitor și este adevărat că este repetitiv, dar plictisitorul nu trebuie să fie. Există multe modalități diferite de a te ghemui, dar ideea de bază este următoarea:

    În picioare, întindeți picioarele până când picioarele sunt în linie dreaptă sub umeri sau șolduri.

Coborâți fundul până când coapsele sunt paralele cu solul.

Țineți poza timp de aproximativ trei secunde.

Împinge.

  • Repeta.

    • Două Sumo squat sau plie squat

    Aceasta este o variantă a genuflexiunilor pe tot parcursul vieții. Consta in intinde-ti picioarele un pic mai mult decat cu genuflexiunile normale, și cu picioarele arătate. În acest caz, puteți ține o greutate între mâini, deși nu este obligatorie. Strângeți bine mușchii abdominali și inspirați în timp ce vă coborâți corpul drept, vertical. Coborâți-vă până când fundul este în linie cu genunchii. Expirați și împingeți în sus. Repeta.

    3 Lunges

    Acest exercițiu este mai eficient dacă luați greutate cu mâinile. Puteți folosi gantere sau câteva sticle pe care îl aveți acasă (plin și de aceeași capacitate). Exercițiul constă în a pune coapsa unui picior în paralel cu solul, în timp ce cu celălalt picior faci un pas înapoi cu scopul de a atinge aproape solul cu genunchiul (dar fără a-l rezemă pe sol). A) Da faci pași alternând picioarele. Piciorul care este în față cu coapsa paralelă cu solul, cel care este îndoit în spate pentru a încerca să atingă solul cu genunchiul.

    4 Foarfece

    Așezați-vă pe spate pe un covor sau covor cu brațele în lateral. Palmele mâinilor trebuie să fie în jos și picioarele drepte. Îndreptați degetele de la picioare pentru a vă îndrepta picioarele și ridicați picioarele de pe podea în timp ce vă strângeți abdomenul. Acum deschideți și închideți picioarele, trecând piciorul drept peste stânga și invers, ca și cum ați fi o foarfecă care se deschide și se închide. De asemenea vă puteți ridica și coborî picioarele, fără a atinge pământul vreodată.

    5 Raise picior

    Acest exercițiu are diferite variante. Urcă pe patru picioare și aduce un picior înapoi și/sau în lateral. Cu piciorul drept sau îndoit. Faceți aceleași repetări cu ambele picioare. Întindeți-vă pe lateral și ridicați cu piciorul care este deasupra. Repetați de cealaltă parte cu celălalt picior.

    Bărbați sănătoși în corp sănătos

    Cu aceste exerciții simple, veți observa schimbările de la picioare, și mai ales la nivelul coapselor. Dar amintiți-vă, pentru a vă schimba forma corpului, trebuie să începeți prin schimbarea mentalității și a stilului dvs. de viață, adică: dieta, activitatea zilnică, calitatea somnului și hidratarea. O viață sănătoasă este apreciată atât în ​​exterior, cât și în interior, deci acesta este cel mai important dintre sfaturi. Trăiește o viață sănătoasă și se va reflecta în aspectul tău.